Inteligentny zegarek Bestbuy

W czasach, w których każdy jest gotów poświęcić dużo energii, aby stać się pięknym, istnieje wiele medycznych programów upiększających, które mogą przeciwdziałać starzeniu się i zachować młody wygląd. Jeśli jednak nie będziesz się dobrze odżywiać, spowoduje to zapalenie skóry. Nawet po medycznym zabiegu upiększającym stan skóry chwilowo się poprawi, ale pigmentacja, poszarzała, trądzikowa skóra i inne problemy skórne nadal będą się pojawiać przy niezdrowej diecie i stylu życia.

Oprócz ochrony przeciwsłonecznej, nawilżania i maseczek na twarz, jedzenie zapewnia wystarczającą ilość składników odżywczych do regeneracji skóry i odżywia ją od wewnątrz.

Niektórzy mówią, że „spożywanie białego jedzenia może sprawić, że skóra stanie się bielsza”. Czy to prawda? W rzeczywistości jest odwrotnie. Im bardziej kolorowe jedzenie, tym lepiej dla skóry. 10 podsumowanych poniżej produktów spożywczych ma różne korzyści dla skóry. Zobaczmy, czy to twój ulubiony?

1. Ryby głębinowe: bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe, witaminę E itp

Jeśli istnieje tylko jeden rodzaj pożywienia, który jest dobry dla skóry, to jest to ryba głębinowa, łosoś, saury, makrela i śledź itp. , są bardzo dobrym pokarmem dla zdrowej skóry. Ponieważ są bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3, mogą zmniejszać zaczerwienienia i trądzik spowodowane stanem zapalnym skóry. Niedobór tego kwasu tłuszczowego może prowadzić do wysuszenia skóry.

Witamina E bogata w ryby głębinowe jest najważniejszym przeciwutleniaczem dla skóry. Odpowiednia ilość witaminy E jest niezbędna do ochrony skóry przed wolnymi rodnikami i stanami zapalnymi;

Ryby głębinowe są bogate w wysokiej jakości białko, które utrzymuje elastyczność i jędrność skóry;

Ryby głębinowe są bogate w cynk, który pomaga łagodzić stany zapalne, utrzymywać ogólny stan zdrowia skóry i promować produkcję nowych komórek skóry.

• Zalecany sposób jedzenia: Gotowanie na parze lub pieczenie jest lepsze niż smażenie. 100 gramów łososia głębinowego zawiera ponad 1000 miligramów nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3.
• Polecane danie: Łosoś na parze
• Kompleks pielęgnacyjny: 1 kawałek łososia + krem ​​rano i wieczorem

2. Pomidory: do pewnego stopnia odporne na starzenie

Pomidory są bogate w likopen, substancję fitochemiczną. Jeśli chodzi o skórę, ochrona skóry przed uszkodzeniami słonecznymi pomaga poprawić starzenie się wolnych rodników powodowanych przez promienie ultrafioletowe i może do pewnego stopnia przeciwdziałać starzeniu.

• Zalecany sposób jedzenia: podgrzewanie jest lepsze niż jedzenie na surowo. Pół miski (100 g) gotowanych pomidorów zawiera 16 mg likopenu.

• Polecane danie: zupa pomidorowo-jajeczna

• Kompleks pielęgnacyjny: 1 pomidor + krem ​​przeciwsłoneczny przed wyjściem

3. Marchewka: ochrona przed słońcem, zapobiega wysuszeniu skóry

β-karoten jest składnikiem odżywczym w roślinach, który w organizmie może zostać przekształcony w witaminę A. Pomaga zachować zdrową skórę, działając jako naturalny filtr przeciwsłoneczny, który może w pewnym stopniu zapobiegać oparzeniom słonecznym, wysuszeniu skóry i zmarszczkom.

Jeśli chodzi o metodę jedzenia, jedzenie smażone jest lepsze niż jedzenie gotowane. Zaleca się spożywanie 1 marchewki dziennie + stosowanie kremu z filtrem co 2 godziny podczas aktywności na świeżym powietrzu.

4. Awokado: lepsze działanie antyoksydacyjne

Bogaty w witaminę E + witaminę C, razem mają lepsze działanie przeciwutleniające i pomagają chronić skórę przed promieniami ultrafioletowymi i uszkodzeniami oksydacyjnymi. Witamina C bierze również udział w produkcji kolagenu, głównego białka strukturalnego, które utrzymuje skórę mocną i zdrową.

Zaleca się spożywanie na surowo bezpośrednio po pokrojeniu. 100-gramowa porcja awokado zapewnia 14% dziennego zapotrzebowania na witaminę E i 11% zapotrzebowania na witaminę C.

5. Brokuły: Zawiera skuteczny składnik ochrony przeciwsłonecznej

Bogaty w wiele witamin i minerałów, które są ważne dla zdrowia skóry, w tym cynk, witaminę A, witaminę C i luteinę. Luteina jest karotenoidem podobnym do beta-karotenu, który pomaga chronić skórę przed uszkodzeniami oksydacyjnymi.

Zawiera również specjalny związek izotiocyjanianowy zwany sulforafanem, który jest skutecznym składnikiem ochrony przeciwsłonecznej. W testach stwierdzono, że sulforafan może zmniejszyć liczbę komórek skóry zabitych przez światło ultrafioletowe o 29%, a czas ochrony wynosił do 48 godzin. Może również pomóc w utrzymaniu poziomu kolagenu w skórze.

6. Siemię lniane: pomaga poprawić plamy skórne i wygładzić drobne linie

Podobnie jak orzechy włoskie, jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3 kwasu α-linolenowego, który pomaga poprawić plamy skórne i wygładzić drobne linie. Badania opublikowane w British Journal of Nutrition w 2009 roku wykazały, że spożywanie około 3 gramów kwasów tłuszczowych omega-3 z grupy alfa-linolenowej dziennie przez sześć tygodni zaowocowało mniejszym podrażnieniem i zaczerwienieniem skóry oraz lepszym nawilżeniem skóry.

Może tak być, ponieważ kwas alfa-linolenowy przyciąga wilgoć do komórek skóry, wypełniając ją i redukując zmarszczki.

7. Orzechy włoskie: pomagają zwalczać stany zapalne skóry

Orzechy włoskie, bogate w niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, mają odpowiedni stosunek kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6, co może pomóc w złagodzeniu stanu zapalnego skóry.

Ponadto orzechy włoskie zawierają również cynk, białko, witaminę E i selen, które pomagają w gojeniu się ran i zwalczają stany zapalne, z których wszystkie są składnikami odżywczymi potrzebnymi do zachowania zdrowia skóry.

8. Papryka: bogata w β-karoten i witaminę C

Papryka jest również doskonałym źródłem beta-karotenu i witaminy C.

Duże spożycie witaminy C może zmniejszyć ryzyko powstawania zmarszczek i suchości skóry wraz z wiekiem.

9. Przegrzebki: bogate w cynk i białko

Podobnie jak łosoś, jest również pokarmem bogatym w cynk i białko.

10. Zielona herbata: poprawia zaczerwienienie, szorstkość i elastyczność skóry

Zawiera silne przeciwutleniacze - katechiny, które mogą poprawić zaczerwienienie, odwodnienie, szorstkość i elastyczność skóry.

Chociaż zielona herbata jest świetna dla zdrowej skóry, unikaj picia jej z mlekiem, ponieważ mleko może osłabiać działanie przeciwutleniaczy zawartych w zielonej herbacie.