Inteligentny zegarek do pływania

Metabolizm organizmu człowieka latem jest bardzo intensywny. Powinniśmy dostosować się do charakterystyki klimatu lata i fizjologicznych zmian organizmu człowieka latem oraz rozsądnie organizować nasze życie codzienne, aby sprzyjało zachowaniu zdrowia.

Porozmawiajmy o środkach ostrożności dotyczących opieki zdrowotnej latem.

Pij więcej wody

W lecie jest gorąco, a ilość potu znacznie wzrasta, więc ludzie muszą dodawać więcej wody. Latem spożycie wody przez organizm człowieka jest 2-3 razy większe niż zwykle. Pij codziennie 7-8 szklanek ciepłej przegotowanej wody, aby utrzymać nawodnienie organizmu i zapobiec udarowi cieplnemu. Mleko lub sok owocowy bez dodatków może uzupełniać wodę w organizmie, a także uzupełniać elektrolity, które organizm traci w wyniku utraty wody.

Dodaj sól, witaminy, potas

Jeśli dużo się pocisz latem, stracisz dużo jonów potasu, co spowoduje hipokaliemię, objawiającą się zmęczeniem, zawrotami głowy, utratą apetytu i innymi objawami. Sposobem na uzupełnienie potasu latem jest spożywanie większej ilości pokarmów zawierających potas. Świeże warzywa i owoce zawierają więcej potasu. Jedz więcej truskawek, śliwek, liczi i moreli.

Rutyna

Latem łatwo się zasnąć i najlepiej wyrobić sobie nawyk robienia przerwy na lunch, aby po południu móc pracować z większą energią. Latem nie można zbyt długo siedzieć ani spać w chłodnym miejscu. Latem spływa za dużo potu, pory się otwierają i łatwo o atak wiatru i zimna. Jeśli dmuchasz przez długi czas, spowoduje to bóle głowy, bóle mięśni itp.

Lekka dieta

Jedz mniej smażonych potraw latem i jedz więcej lekkich, wilgotnych i pobudzających śledzionę potraw latem.

Słodkie i zimne potrawy to: jęczmień górski, biała soczewica, czarny sezam, ziemniaki, kapusta, sałata, szpinak, tykwa woskowa, arbuz, tofu, pszenica itp.

Pokarmy, które wzmacniają śledzionę i żołądek oraz odżywiają yin i qi to: szpinak, korzeń lotosu, pomidor, jabłko, morwa, gęś, karaś, małże, winogrona, mleko itp.

Pokarmy do usuwania wilgoci, usuwania ciepła i detoksykacji: soja, bób, kapusta, bakłażan, jęczmień, seler, arbuz, ogórek, liść lotosu, pomarańcza, luffa, melon, gorzka tykwa itp.

Umiarkowane ćwiczenia

Ilość ćwiczeń w lecie nie powinna być zbyt duża, tylko pot po treningu. Latem możesz wybrać się na szybki spacer wczesnym rankiem. Podczas energicznego marszu staraj się wybierać nadrzeczne i zacienione ulice, które mogą zapobiec udarowi cieplnemu. Pływanie to program fitness dla wielu osób latem. Nie tylko osiąga cel sprawności, ale także rozwiązuje ciepło spowodowane palącym upałem. Pływanie pozwala ćwiczyć siłę naszych rąk, stóp, talii i brzucha, a kalorie spożywane w wodzie będą znacznie wyższe niż kalorie spożywane na lądzie. Podczas pływania latem należy najpierw wytrzeć ciało zimną wodą, aby organizm mógł się przystosować Stymulacja zimną wodą zapobiega wypadkom, takim jak skurcze.