Sportowe inteligentne zegarki

Dla większości entuzjastów biegania ciągłe deszczowe dni przyprawiają o ból głowy, ale zanieczyszczenie powietrza również nie sprzyja uprawianiu sportów na świeżym powietrzu. Zanieczyszczenia powietrza zawierają wiele szkodliwych substancji, takich jak tlenek węgla, ozon, kurz, pyłki i niektóre cząsteczki, które mają mniej niż 1/30 średnicy ludzkiego włosa i są łatwo wdychane do płuc. Jeśli szkodliwy gaz jest wdychany przez długi czas, funkcje organizmu ulegają pogorszeniu. Można powiedzieć, że bieganie, gdy powietrze jest mocno zanieczyszczone, może przynieść odwrotny skutek.

Czy jednak idealnym rozwiązaniem jest zaprzestanie biegania z powodu zanieczyszczenia powietrza? Odpowiedź brzmi naturalnie: nie. Ponieważ zanieczyszczenie powietrza staje się coraz poważniejsze, jeśli zrezygnujesz z ćwiczeń z powodu zanieczyszczenia, to jest tylko kilka dni nadających się na ćwiczenia w ciągu roku.

Niektórzy ludzie mogą powiedzieć, że możesz biegać na bieżni w pomieszczeniu, gdy powietrze na zewnątrz jest zanieczyszczone, ale nie jest to rozwiązanie długoterminowe. Środowisko wewnętrzne jest hermetyczne, a powietrze będzie mętne, gdy jest wiele osób. Pot, bakterie, dwutlenek węgla itp. są również szkodliwe dla ludzkiego organizmu w przypadku wdychania.

Jak więc rozwiązać ten problem, który przyprawia wielu biegaczy o ból głowy? Chociaż jakość powietrza jest zła, nie oznacza to, że jakość powietrza jest zła o każdej porze dnia. Dopóki biegacze biegają w porze dnia, kiedy poziom zanieczyszczeń jest najmniejszy, nie ma problemu. Zanieczyszczenie jest zwykle najgorsze podczas największego ruchu i najcieplejszych pór dnia. Dlatego jeśli biegacze zdecydują się biegać rano lub wieczorem, mogą zmniejszyć szkody spowodowane zanieczyszczeniem powietrza. Nawet jeśli nie możesz uniknąć ruchliwego ruchu ulicznego podczas biegu, jeśli będziesz trzymał się 200 metrów od silnie zanieczyszczonych obszarów, poziom zanieczyszczenia powietrza znacznie spadnie.

Jeśli obszar, w którym znajduje się biegacz, jest przez pewien czas poważnie zanieczyszczony, jak zmniejszyć szkody spowodowane zanieczyszczeniem i dalej biegać? Najpierw sprawdź wskaźnik jakości powietrza. Przed wyjściem pobiegać sprawdź lokalny wskaźnik jakości powietrza. Jeśli przekracza 150, najlepiej biegać na bieżni. Jeśli musisz biegać na zewnątrz, musisz być wyczulony na objawy, takie jak duszność, kaszel lub swędzenie gardła. Jeśli sam biegacz ma astmę lub inne problemy z oddychaniem, nie nadaje się do biegania na świeżym powietrzu, jeśli wskaźnik zanieczyszczenia powietrza osiągnie 100.

Druga to bieganie rano lub wieczorem. Idealnie jest wybrać się na bieganie rano lub wieczorem przed godzinami szczytu, kiedy zanieczyszczenie powietrza jest stosunkowo niewielkie. Ponadto ekspozycja na światło słoneczne doprowadzi do wzrostu ozonu powierzchniowego, więc nie nadaje się do biegania w południe.

Trzecim jest trzymanie się z dala od głównej drogi. Przy sprzyjających warunkach biegacze najlepiej biegać w parkach lub po zadrzewionych drogach, tak by trzymać się jak najdalej od terenów mocno zanieczyszczonych.

Na koniec bardzo ważna jest również zdrowa dieta. Jedz więcej produktów zawierających przeciwutleniacze, takich jak zielone warzywa liściaste, brokuły, pomidory, owoce cytrusowe, orzechy, jagody itp., które mogą zmniejszyć szkodliwość zanieczyszczenia powietrza dla organizmu.