Wyprzedaż inteligentnych zegarków

Biegasz codziennie, ale zarówno szybkość, jak i wytrzymałość utknęły w okresie wąskiego gardła. Jak to rozwiązać? W rzeczywistości dzięki treningowi siłowemu, ćwiczeniu mięśni ciała i wzmacnianiu siły rdzenia, Twoje bieganie może być jeszcze lepsze.

1 Trzy razy w tygodniu chodź na siłownię

Jeśli nie chodzisz na siłownię, aby zbudować mięśnie, możesz doznać kontuzji lub napotkać „wąskie gardło” podczas biegania. Oznacza to, że nawet jeśli trenujesz bardzo ciężko, trudno jest robić postępy przez długi czas.

2 przysiady z hantlami

Wybierz lżejsze hantle. Stań z nogami rozstawionymi na szerokość barków, palce stóp skierowane do przodu. Trzymaj hantle w dłoni obok siebie. Opuść ciężar ciała do pozycji przysiadu, upewniając się, że kolana nie wychodzą poza palce stóp, a biodra utrzymują umiarkowane odepchnięcie. Powtórz ćwiczenie kilka razy.

3 ćwiczenia na desce

Połóż się na podłodze lub na macie do jogi. Stań z rękami rozstawionymi na szerokość barków, podpartymi tuż pod ramionami. Trzymaj szyję i plecy prosto, aby twoje ciało tworzyło linię prostą. Utrzymaj tę pozycję przez minutę, a następnie rozluźnij się.

• Trzymaj proste plecy i nie pozwól, aby biodra opadły na matę, bo możesz spowodować kontuzję pleców.

4 ćwiczenia pompek

Połóż się na podłodze lub na macie do jogi. Oprzyj dłonie pod pachami, dłońmi w dół i użyj ramion, aby podeprzeć ciało w pozycji deski. Gdy ramiona będą całkowicie wyprostowane, ponownie zegnij ramiona, przyciskając klatkę piersiową do maty. Po wyprostowaniu ramion wróć do pozycji deski.

• Trzymaj proste plecy, żeby się łatwo nie zranić.
• Jeśli zwykłe pompki są dla Ciebie zbyt trudne, możesz odpowiednio zmniejszyć trudność. Zamiast bezpośrednio podpierać stopy, możesz podeprzeć swoje ciało, klęcząc na ziemi.

Podpowiedź

• Spokojnie i nie spiesz się. Naciskaj na siebie zbyt mocno, a zrobisz sobie krzywdę. Cierpliwi ludzie mogą nie zauważyć poprawy po kilku tygodniach treningu, ale kiedy już się poprawią, przekroczą nowy poziom jakościowej zmiany.
• Zrób większy krok. Podczas biegu ciało powinno utrzymywać pewien stopień wygięcia do przodu. Podczas biegu oddychaj tylko przez nos.