Najlepszy inteligentny zegarek

Życie to ruch, a jogging to dobre ćwiczenie aerobowe. Nie tylko może odgrywać rolę w treningu ciała i wzmacnianiu odporności, ale bieganie może również zrelaksować ciało i umysł, co jest również bardzo korzystne dla umysłu. Ile wiesz o joggingu? W następnym artykule dowiesz się więcej o joggingu.

Właściwy sposób na trucht

• Podczas joggingu kończyny górne powinny być rozluźnione. Podczas joggingu nie musimy się wysilać jak zawodowi sportowcy i nie narzucamy się zbytnio szybkością biegu, po prostu trenujemy w stanie zrelaksowanym.
• Rozluźnij ramiona i unikaj zgarbionych pozycji. Machaj naturalnie ramionami, wdychając i wydychając powietrze w dwóch lub trzech krokach, oddychając równomiernie. Pomaga regulować czynność płuc.
• Podczas joggingu pochylaj się jak najbardziej do przodu, aby zachować naturalny i wygodny zakres ruchu. Zbytnie pochylanie się do przodu powoduje większe obciążenie mięśni pleców. Kiedy odchylasz się do tyłu, mięśnie klatki piersiowej i brzucha stają się nadmiernie napięte i powodują fizyczny dyskomfort. Nie kołysz tułowiem w przód iw tył ani nie podnoś i nie opuszczaj się zbyt mocno.
• Wymach nóg i kolan do przodu musi być rozciągnięty. Ruchy boczne mogą powodować urazy stawu kolanowego, a podnoszenie nie jest dobre. Łydka nie powinna być rozstawiona zbyt daleko, aby uniknąć nadwyrężenia ścięgna Achillesa. Wyląduj na śródstopiu.

Najlepszy czas na jogging

Ogólnie rzecz biorąc, najlepiej jest biegać przez ponad pół godziny. Jogging powinien być o 7-8 rano, powietrze jest najświeższe, słońce właśnie wzeszło, a powietrze zostało napromieniowane promieniami ultrafioletowymi. Jeśli czas ćwiczeń jest zbyt wczesny, w powietrzu będą znajdować się zanieczyszczenia, co nie jest dobre dla dróg oddechowych. Ponadto osoby, które właśnie się obudziły, mają wysoki poziom cukru we krwi, a osoby starsze są podatne na choroby sercowo-naczyniowe i mózgowo-naczyniowe. Ponieważ jakość powietrza w nocy nie jest zbyt dobra, nie zaleca się późnych ćwiczeń.

Lepiej biegać kilka razy w tygodniu

Zwykle trzy razy w tygodniu, każdy przez 30-40 minut lub 6-8 kilometrów dalej.

Co robić, a czego nie podczas joggingu

1. Małe kroki: zmniejsz siłę mięśni i zapobiegaj zmęczeniu i nadwyrężeniu mięśni.

2. Podczas biegu nie opuszczaj głowy, podnieś głowę, patrząc przed siebie. Upewnij się, że utrzymujesz prawidłową postawę podczas biegu, aby nie uszkodzić kręgosłupa szyjnego.

3. Podczas biegu w naturalny sposób rozluźnij całe ciało, nie zaciskaj zbyt mocno pięści, jednocześnie możesz spróbować wyprostować ręce.

4. Obie stopy powinny lądować lekko, zbyt ciężkie lądowania zwiększają obciążenie kości, jednocześnie staw kolanowy powinien być lekko ugięty podczas lądowania na przedniej stopie.

5. Skoncentruj się, aby przypadkowo nie zauważyć przeszkód przed sobą.

6. W normalnych okolicznościach musi istnieć prawidłowa metoda oddychania, cztery kroki i jeden oddech są odpowiednie, i staraj się utrzymać ten rytm. W tym samym czasie możesz zastosować metodę oddychania przez nos i mieszaną inhalację usta-nos.

7. Na początku biegu długodystansowego, z powodu niedostatecznej podaży tlenu, potrzeby ruchowe mięśni nie są zaspokajane, co powoduje takie zjawiska jak uczucie ciężkości nóg, ucisk w klatce piersiowej i duszności. Ludzie, którzy nie ćwiczą regularnie, poczują się silniejsi, ale jest to stosunkowo normalne zjawisko, po prostu trzymaj się tego. Jeśli czujesz się nieswojo, nie zmuszaj się, przejdź kilkaset metrów i użyj kombinacji joggingu i marszu.

Środki ostrożności po biegu

1. Nie zatrzymuj się, aby odpocząć bezpośrednio po biegu. Po biegu całe ciało człowieka jest aktywne, w tym czasie ciało musi być rozluźnione i nie ma potrzeby natychmiastowego siadania i odpoczynku. Po biegu zaleca się powolny marsz przez kilkaset metrów, a po całkowitym rozluźnieniu ciała wykonanie ćwiczeń rozciągających w celu rozciągnięcia napiętych mięśni.

2. Po biegu wykonuj ćwiczenia rozciągające nogi. Celem nie jest wzmacnianie mięśni łydek, rozciąganie linii mięśniowych, wydłużanie linii mięśniowych. Istnieje wiele sposobów rozciągania taśm na nogi: możesz wykonywać wypady, rozciągać nogi, takie jak szpagaty, lub rozluźniać mięśnie łydek.

3. Podczas biegu i po biegu należy zwrócić uwagę na prawidłowe rozbieranie się i ubieranie, nie tracić zbyt dużej ilości ubrań z powodu nadmiernego pocenia się oraz nie marznąć w porę z powodu zbyt dużej ilości ubrań, których nie można zabrać ze sobą.

4. Uzupełnij wodę na czas. Należy pamiętać, aby nie zaczynać picia napojów zaraz po przerwie i nie pić napojów mrożonych. Z reguły jest pewien okres odpoczynku. Gdy bicie serca wróci do normy, dodaj trochę przegotowanej wody lub lekkiej słonej wody.