5 膰wicze艅 dla senior贸w

fossel smart watch

Najlepiej kupuj smartwatche



Jak m贸wi przys艂owie: 鈥炁紋cie jest w ruchu鈥. Nawet gdy ludzie si臋 starzej膮, a ich ruchy s膮 powolne, powinni nalega膰 na codzienne poruszanie si臋.

Istniej膮 r贸偶ne sporty w zale偶no艣ci od wieku. W przypadku os贸b starszych umiarkowane 膰wiczenia mog膮 r贸wnie偶 przed艂u偶y膰 偶ycie i poprawi膰 sprawno艣膰 fizyczn膮.

5 sport贸w opisanych poni偶ej jest bardziej odpowiednich dla senior贸w i mo偶na si臋 ich nauczy膰 dla w艂asnego zdrowia.

timex smart watches


1. Uruchom

Bieganie jest r贸wnie偶 bardzo odpowiednie dla os贸b starszych. Bieganie mo偶e poprawi膰 czynno艣膰 kr膮偶eniowo-oddechow膮 organizmu. Je艣li osoby starsze mog膮 chodzi膰 przez d艂ugi czas, mo偶e to zwi臋kszy膰 pojemno艣膰 p艂uc i poprawi膰 czynno艣膰 kr膮偶eniowo-oddechow膮.

W por贸wnaniu z innymi sportami zwi膮zanymi z aparatami, bieganie jest mniej wymagaj膮ce i wymaga mniej umiej臋tno艣ci. Mo偶e poprawi膰 funkcje uk艂adu sercowo-naczyniowego, m贸zgowo-naczyniowego, oddechowego i innych uk艂ad贸w ludzkiego cia艂a, dlatego jest bardzo popularny.

Jednocze艣nie bieganie mo偶e obni偶y膰 poziom lipid贸w we krwi i zapobiega膰 chorobom sercowo-naczyniowym i m贸zgowo-naczyniowym, takim jak wysokie ci艣nienie krwi. W przypadku os贸b starszych bardziej odpowiedni膮 cz臋stotliwo艣ci膮 jest jogging.

2. Wybierz si臋 na spacer

W por贸wnaniu z bieganiem intensywno艣膰 treningu marszu jest bardzo niska i bardziej odpowiednia dla os贸b starszych. Chocia偶 intensywno艣膰 膰wicze艅 zwi膮zanych z chodzeniem jest niewielka, mo偶e r贸wnie偶 poprawi膰 czynno艣膰 kr膮偶eniowo-oddechow膮 i poprawi膰 鈥瀍lastyczno艣膰鈥 naczy艅 krwiono艣nych.

Warto zauwa偶y膰, 偶e spacer musi trwa膰 okre艣lon膮 ilo艣膰 czasu, na og贸艂 odpowiedni jest czas d艂u偶szy ni偶 dziesi臋膰 minut. Wiele os贸b w 艣rednim i starszym wieku boryka si臋 z oty艂o艣ci膮. Mo偶liwo艣膰 szybkiego chodzenia przez oko艂o 30 do 40 minut ka偶dego dnia pomo偶e kontrolowa膰 ich wag臋.

Jednak偶e trzeba to kontrolowa膰 diet膮. Ponadto chodzenie po posi艂kach mo偶e wspom贸c organizm w poprawie metabolizmu, z艂agodzeniu i zapobieganiu objawom cukrzycy. Jednak chodzenie po posi艂ku wymaga wi臋cej ni偶 30 minut po jedzeniu. Chodzenie mo偶e r贸wnie偶 kontrolowa膰 intensywno艣膰, dostosowuj膮c nachylenie. Zwi臋kszenie pewnego nachylenia mo偶e skutecznie 膰wiczy膰 mi臋艣nie talii i n贸g.

3. P艂ywanie

P艂ywanie to stosunkowo silne 膰wiczenie ca艂ego cia艂a, kt贸re opr贸cz poprawy funkcji kr膮偶eniowo-oddechowej mo偶e oczywi艣cie znacznie poprawi膰 wydajno艣膰 metaboliczn膮 organizmu i do pewnego stopnia spowolni膰 starzenie si臋.

Jak wszyscy wiemy, ludzie, kt贸rzy p艂ywaj膮, maj膮 wi臋ksz膮 pojemno艣膰 p艂uc. Jednocze艣nie p艂ywanie mo偶e poprawi膰 wytrzyma艂o艣膰 mi臋艣ni i poprawi膰 koordynacj臋 cia艂a.

4. Lotka

Badminton to sport, kt贸ry musi mobilizowa膰 mi臋艣nie ca艂ego cia艂a, jednocze艣nie b臋d膮c w stanie trenowa膰 szybko艣膰 reakcji, pobudza膰 nerwy i poprawia膰 koordynacj臋 ko艅czyn. Nale偶y jednak zaznaczy膰, 偶e przed treningiem konieczna jest rozgrzewka, kt贸ra zapobiega napi臋ciu mi臋艣ni.

5. Tenis sto艂owy

W por贸wnaniu z badmintonem jego si艂a jest stosunkowo niewielka, ale mo偶e zwi臋kszy膰 odporno艣膰 cz艂owieka, poprawi膰 pobudliwo艣膰 uk艂adu nerwowego i zapobiega膰 chorobie Alzheimera.

Powy偶sze pi臋膰 rodzaj贸w 膰wicze艅 jest stosunkowo bardziej odpowiednich dla os贸b w 艣rednim wieku i starszych, ale bez wzgl臋du na to, jak zdrowe s膮 膰wiczenia, musi istnie膰 zasada umiaru. Je艣li osoby starsze cierpi膮 na choroby wsp贸艂istniej膮ce, najlepiej zadba膰 o to, aby wybra膰 akceptowalne sporty o ni偶szej intensywno艣ci. Gdy tylko cia艂o zacznie odczuwa膰 dyskomfort, natychmiast dostosuj metod臋. Kr贸tko m贸wi膮c, 膰wiczenia s膮 dla zdrowia, wi臋c musimy opanowa膰 zasad臋 umiaru.

top 10 smart watches


W tym przypadku bardzo pomocny mo偶e by膰 smartwatch . 艢ledzi poziom tlenu we krwi, ci艣nienie krwi i t臋tno, informuj膮c Ci臋, czy Tw贸j organizm nadal dzia艂a prawid艂owo.

POWI膭ZANE ARTYKU艁Y

zostaw komentarz

Twoj adres e-mail nie bedzie opublikowany. Wymagane pola s膮 oznaczone *

Pami臋taj, 偶e komentarze musz膮 zosta膰 zatwierdzone przed publikacj膮