8 sposob贸w zapobiegania atakom migreny

womens android smart watch

Najlepszy bud偶etowy inteligentny zegarek


Migrena jest przewlek艂膮, epizodyczn膮 chorob膮 nerwowo-naczyniow膮, cz臋sto z nawracaj膮cym b贸lem g艂owy, jednostronnym lub wielostronnym b贸lem g艂owy oraz objawami pulsuj膮cego b贸lu. Chocia偶 migrena nie jest powa偶n膮 chorob膮, mo偶e sprawi膰, 偶e ludzie poczuj膮 si臋 鈥瀏orzej ni偶 艣mier膰鈥, gdy zaatakuj膮. Przy zastosowaniu pewnych 艣rodk贸w zapobiegawczych mo偶na skutecznie ograniczy膰 wyst臋powanie migreny.

waterproof smart watches

1. Unikaj pokarm贸w powoduj膮cych migreny

Niekt贸re bod藕ce pokarmowe mog膮 wywo艂ywa膰 migreny i nale偶y ich unika膰, na przyk艂ad:

(1) Pokarmy bogate w tyramin臋, takie jak kawa, czekolada i produkty mleczne.

(2) T艂uszcz zwierz臋cy, staraj si臋 unika膰 t艂ustego mi臋sa, oleju pochodzenia zwierz臋cego itp.

(3) Napoje alkoholowe: w tym czerwone wino, likier itp.

(4) Kie艂basa wo艂owa , pikle mi臋sne, sos sojowy itp.

(5) 呕ywno艣膰 zawieraj膮ca azotyny, taka jak: pikle, w臋dliny lub ryby, szynka i inne produkty spo偶ywcze.

2. Wy艣pij si臋

Powa偶ny brak snu przez d艂ugi czas, nawykowe k艂adzenie si臋 do p贸藕na, mo偶e wywo艂a膰 migren臋.

Dla os贸b cierpi膮cych na migreny sen jest szczeg贸lnie wa偶ny i nie chc膮 wywraca膰 dnia i nocy do g贸ry nogami.

Spanie za du偶o lub za ma艂o nie jest dobre na migreny. 艢pij oko艂o 7-8 godzin na dob臋 i staraj si臋 ustala膰 pory zasypiania i budzenia si臋 ka偶dego dnia.

3. 膯wiczenia aerobowe

Endorfiny uwalniane przez twoje cia艂o podczas 膰wicze艅 aerobowych mog膮 pom贸c z艂agodzi膰 b贸l, a 膰wiczenia fizyczne mog膮 r贸wnie偶 pom贸c z艂agodzi膰 stres.

Regularne 膰wiczenia fizyczne mog膮 zapobiega膰 b贸lom g艂owy, ale 膰wiczenia nie s膮 zalecane podczas napadu migreny.

4. Joga

膯wiczenia, kt贸re przyspieszaj膮 bicie serca, mog膮 zapobiega膰 migrenom, ale u niekt贸rych os贸b mog膮 te偶 wywo艂a膰 b贸l g艂owy.

W przeciwie艅stwie do tego, joga jest 艂agodniejsza i odpowiednia dla wi臋kszej liczby pacjent贸w.

Badania wykaza艂y, 偶e regularne zaj臋cia jogi mog膮 zmniejszy膰 cz臋stotliwo艣膰 i nasilenie migreny.

5. Jedz wi臋cej 艣wie偶ych owoc贸w i warzyw, zw艂aszcza ciemnozielonych

Jedzenie wi臋kszej ilo艣ci 艣wie偶ych owoc贸w i warzyw, zw艂aszcza ciemnozielonych, mo偶e pom贸c w zapobieganiu migrenom.

6. Zwr贸膰 uwag臋, aby je艣膰 wi臋cej pokarm贸w bogatych w witamin臋 B

Witaminy B mog膮 od偶ywia膰 nerwy i zapobiega膰 migrenom.

Pokarmy bogate w witaminy z grupy B to: produkty pe艂noziarniste, fasola, w膮troba zwierz臋ca, jaja itp.

7. Unikaj spania z mokrymi w艂osami

K艂adzenie si臋 do 艂贸偶ka z mokrymi w艂osami po umyciu mo偶e 艂atwo wywo艂a膰 b贸le g艂owy.

Poniewa偶 wilgo膰 utrzymuje si臋 na powierzchni sk贸ry g艂owy przez d艂ugi czas, temperatura sk贸ry g艂owy b臋dzie zbyt niska, co wp艂ynie na kr膮偶enie krwi w m贸zgu.

8. Zwracaj uwag臋 na relaks i unikaj napi臋cia psychicznego

Stres, stres psychiczny i wysi艂ek fizyczny mog膮 wywo艂ywa膰 migreny.

best budget smart watch

Je艣li chcesz z艂agodzi膰 objawy migreny poprzez 膰wiczenia i sen, smartwatch mo偶e by膰 najlepsz膮 pomoc膮. Mo偶e 艣ledzi膰 r贸偶ne dane Twojego cia艂a, umo偶liwiaj膮c wprowadzanie w odpowiednim czasie korekt.

POWI膭ZANE ARTYKU艁Y

zostaw komentarz

Twoj adres e-mail nie bedzie opublikowany. Wymagane pola s膮 oznaczone *

Pami臋taj, 偶e komentarze musz膮 zosta膰 zatwierdzone przed publikacj膮