Najlepszy inteligentny zegarek fitness

Jak mówi przysłowie: „Przejdź sto kroków po posiłku i dożyj dziewięćdziesięciu dziewięciu”.

Wiele osób jest przyzwyczajonych do spacerów na świeżym powietrzu po posiłkach. Chodzenie po posiłku może pobudzać perystaltykę przewodu pokarmowego, ułatwiać trawienie i wchłanianie pokarmu, a także może uszczęśliwiać ciało i umysł oraz łagodzić zmęczenie całego dnia, ale tylko opanowanie prawidłowej metody chodzenia pozwala osiągnąć efekt zdrowotny .

Spacer po posiłku wspomaga trawienie w jelitach, rozluźnia napięcie, a także pomaga wzmocnić organizm.

Naukowy sposób chodzenia

1. Czas marszu

Nie możesz iść na spacer bezpośrednio po posiłku, powinieneś wybrać się na spacer 30 minut po posiłku.

Po pełnym posiłku żołądek jest bardzo pełny, a większość krwi przepływa do przewodu pokarmowego, aby pomóc w trawieniu i wchłanianiu pokarmu. Ćwiczenia natychmiast po posiłku szybko rozprowadzą krew po powierzchni ciała, wpływając na trawienie pokarmu, prowadząc do niestrawności lub bólu brzucha.

Dlatego po posiłku najlepiej odpocząć przez około 30 minut, a następnie wybrać się na spacer na świeżym powietrzu.

2. Kontroluj prędkość chodzenia

Idąc, musisz opanować odpowiednią prędkość. Zbyt szybkie chodzenie spowoduje szybki przepływ krwi do układu ruchu, wpłynie na trawienie i wchłanianie pokarmu oraz wywoła problemy żołądkowe.

Zwłaszcza osoby starsze są podatne na spadek ciśnienia krwi po posiłkach. Zbyt szybkie chodzenie po posiłkach wpłynie na trawienie i wchłanianie, prowadząc do niedociśnienia.

Wiele osób wybiera szybkie i intensywne spacery po posiłkach, myśląc, że ćwiczenia w ten sposób przyniosą lepszy efekt. Wręcz przeciwnie, ich sprawność fizyczna nie nadąża za tempem chodzenia, powodując obrażenia fizyczne.

3. Opanuj postawę chodzenia

Nie pochylaj się podczas chodzenia, wybierz wygodne buty w odpowiednim rozmiarze, aby uniknąć nadmiernego zużycia kończyn i stawów spowodowanego niewłaściwym stylem chodzenia. Podczas chodzenia utrzymuj całe ciało zrelaksowane, trzymaj głowę w górze, trzymaj brzuch wciągnięty, patrz przed siebie i machaj rękami zgodnie z postawą chodzenia.

Zwłaszcza w przypadku osób starszych i otyłych ćwiczenia powinny być od lekkich do ciężkich i umiarkowanych oraz nie przekraczać zakresu, który możesz znieść, co zwiększy obciążenie organizmu i doprowadzi do choroby.

4. Środowisko spacerowe

Wiele osób jest przyzwyczajonych do chodzenia po drodze, ale spaliny pojazdu na drodze emitują zbyt wiele szkodliwych substancji, takich jak tlenek węgla i tlenki azotu. Długotrwałe wdychanie przez organizm ludzki szkodzi układowi oddechowemu, odpornościowemu i sercowo-naczyniowemu.

Jeśli spacer jest stymulowany przez zimny wiatr, naczynia krwionośne zwężają się, gruczoły potowe są stymulowane, a zimny wiatr wiejący w głowę powoduje bóle głowy itp. , więc trzymaj się ciepło.

Kto nie może iść na spacer po posiłku?

1. niedokrwistość

Osoby z anemią mają niski poziom czerwonych krwinek. Po pełnym posiłku większość krwi przepływa do żołądka. Chodzenie po posiłku może powodować niedokrwienie i niedotlenienie mózgu, ból głowy, zawroty głowy lub omdlenia oraz nasilać objawy niedokrwistości.

Dla tych, którzy są podatni na choroby, ciało jest podatne na choroby i ma słabą budowę ciała. Spacer po posiłku może zwiększyć obciążenie organizmu i pogorszyć stan.

Na przykład pacjenci z chorobami sercowo-naczyniowymi i mózgowo-naczyniowymi, pacjenci z gastroptozą. Trawienie w żołądku nie jest dobre, chodzenie sprawi, że jedzenie w żołądku zwiększy obciążenie żołądka, powodując jeszcze większe obwisanie żołądka.

2. Choroba niedokrwienna serca

Po pełnym posiłku serce będzie nadal wydalać krew, aby dostarczyć wystarczającą ilość krwi do przewodu pokarmowego, aby strawić pokarm. Pacjenci z chorobą niedokrwienną serca, którzy ćwiczą bezpośrednio po posiłkach, mogą łatwo wywołać dusznicę bolesną lub zawał mięśnia sercowego. Czas ćwiczeń powinien być ustalony godzinę po posiłku, a tempo marszu nie powinno być zbyt szybkie.

Bez względu na to, którą drogą idziesz, najważniejsze jest, aby wybrać tę, która Ci odpowiada.

Spacer po posiłku jest dobry dla zdrowia, ale nie jest odpowiedni dla wszystkich, a szczególnie dla wyżej wymienionych pacjentów, którzy nie mogą wybrać się na spacer bezpośrednio po posiłku, aby nie wywoływać negatywnych skutków dla organizmu.

Normalny człowiek zazwyczaj chodzi około 60 kroków na minutę, a ręce są powoli odrzucane. Jeśli jesteś stary i masz chore nogi i stopy, możesz zatrzymać się i iść, i robić, co możesz, zgodnie ze swoją kondycją fizyczną.

W przypadku pacjentów z nadciśnieniem, przednia część stopy powinna dotykać podłoża, a pięta nie może najpierw dotykać podłoża, w przeciwnym razie mózg będzie stale wibrował i łatwo spowoduje zawroty głowy.