Inteligentne zegarki fitness

Nie wiedząc, jak łączą się trening aerobowy i beztlenowy, losowość menu treningowego nie tylko uniemożliwia skuteczne przewidywanie i badanie wyników treningu i kondycji, ale także sprawia, że ​​kondycja staje się obciążeniem. Jaki rodzaj ćwiczeń jest wymagany, aby schudnąć i jaka jest różnica między ćwiczeniami aerobowymi a beztlenowymi?

Jaka jest różnica między ćwiczeniami aerobowymi a ćwiczeniami beztlenowymi?

Ćwiczenia aerobowe

Ćwiczenia aerobowe, jak sama nazwa wskazuje, polegają na metabolizmie tlenu w celu spalania tłuszczu i kalorii podczas ćwiczeń; podczas wykonywania ćwiczeń aerobowych tętno musi osiągnąć zakres od 65% do 85% tętna maksymalnego przez co najmniej 20 minut, aby sprawność aerobowa była skuteczna.

Prosty wzór na tętno maksymalne to: tętno maksymalne = 220 - wiek

Podczas ćwiczeń możesz użyć urządzeń do ćwiczeń, aby zmierzyć, czy Twoje tętno osiągnęło standardową wartość, lub sprawdzić, czy jesteś w stanie szybkiego bicia serca, lekkiego świszczącego oddechu, ale nadal możesz mówić, i dostosować intensywność ćwiczeń do do adaptacji organizmu.

Ćwiczenia aerobowe mogą redukować tkankę tłuszczową, spalać kalorie i wspomagać czynność krążeniowo-oddechową oraz zapobiegać osteoporozie.

Następujące ćwiczenia aerobowe to:

• Jog
• Mocny chód
• rower
• Koło zamachowe
• Pływać

Ćwiczenia beztlenowe

Ćwiczenia beztlenowe odnoszą się do „metabolizmu beztlenowego” i produkcji kwasu mlekowego do konwersji energii podczas ćwiczeń. Należy do ćwiczeń z maksymalnym tętnem około 90%, a podczas ćwiczeń odczujesz duszności i przyspieszone bicie serca.

Ćwiczenia beztlenowe wykorzystują krótkotrwałą siłę eksplozywną i ćwiczenia o wysokiej intensywności, aby zachować formę i skutecznie zwiększać masę mięśniową poprzez niszczenie włókien mięśniowych i wspomaganie regeneracji mięśni.

Ćwiczenia beztlenowe mogą poprawić wydolność metaboliczną przy jednoczesnym zwiększeniu masy mięśniowej, usprawniając proces budowy mięśni i utraty tkanki tłuszczowej oraz tworząc łatwe do wyszczuplenia ciało.

Typowe ćwiczenia beztlenowe obejmują:

• Trening siłowy
• Sprint
• Skok wzwyż
• brzuszki
• Pompki
• Kucanie

Aerobowy czy beztlenowy, który jest lepszy?

Osoby, które dopiero zaczynają przygodę z fitnessem, mogą się zastanawiać: „Czy powinienem trenować aerobowo czy beztlenowo?” W rzeczywistości nie ma różnicy między aerobami i anaerobami, oba mają swoje zalety i wady, a jeśli chcesz długoterminowych nawyków ćwiczeń i około Aby uzyskać najlepsze wyniki, konieczne jest połączenie ćwiczeń aerobowych i beztlenowych, aby osiągnąć najbardziej idealne Figura.

Ćwiczenia aerobowe mogą spalić dużo kalorii i są szczególnie pomocne dla osób odchudzających się na diecie. Jest bardzo pomocny w treningu funkcji krążeniowo-oddechowych i wytrzymałościowych. Jednak wadą ćwiczeń aerobowych jest to, że nie pomagają one w uzyskaniu masy mięśniowej.

Nadmierne poleganie na ćwiczeniach aerobowych może ostatecznie doprowadzić do zmniejszenia masy mięśniowej i słabego metabolizmu; nie tylko uniemożliwi to sprawność, ale może również zwiększyć prawdopodobieństwo przybrania na wadze.
Hantle do ćwiczeń beztlenowych mogą wykonywać trening wytrzymałościowy mięśni dla całej grupy mięśni ciała, aby spalić tłuszcz i przekształcić go w stonowaną linię.
Ćwiczenia beztlenowe mogą zrekompensować słabość ćwiczeń aerobowych, zwiększyć masę mięśniową i zwiększyć podstawową przemianę materii, dzięki czemu organizm funkcjonuje płynniej i wydajniej, spalając tłuszcz z dwukrotnie większym wynikiem za połowę wysiłku. Szczególnie, gdy utrata masy ciała uderza w wąskie gardło, ćwiczenia beztlenowe powinny być stosowane w celu zwiększenia morale.

Dlatego zaleca się, aby podczas układania ćwiczeń nie tylko wybrać jedno z nich, ale także rozważyć oba; o ile tylko lekko dostosujesz odpowiednie proporcje, może skutecznie pomóc Ci w osiągnięciu celu i uzyskaniu napiętego i proporcjonalnego treningu!

Chcesz poznać swój status wyszkolenia? Smartwatch może stale śledzić tętno, ciśnienie krwi, kroki i poziom tlenu we krwi! Do wyboru jest także dziewięć trybów sportowych!