Trening aerobowy lub beztlenowy: jaki jest najskuteczniejszy spos贸b na utrat臋 wagi?

samsung smart watch bands

Inteligentne zegarki fitness


Nie wiedz膮c, jak 艂膮cz膮 si臋 trening aerobowy i beztlenowy, losowo艣膰 menu treningowego nie tylko uniemo偶liwia skuteczne przewidywanie i badanie wynik贸w treningu i kondycji, ale tak偶e sprawia, 偶e 鈥嬧媖ondycja staje si臋 obci膮偶eniem. Jaki rodzaj 膰wicze艅 jest wymagany, aby schudn膮膰 i jaka jest r贸偶nica mi臋dzy 膰wiczeniami aerobowymi a beztlenowymi?

samsung women's smart watch

Jaka jest r贸偶nica mi臋dzy 膰wiczeniami aerobowymi a 膰wiczeniami beztlenowymi?

膯wiczenia aerobowe

膯wiczenia aerobowe, jak sama nazwa wskazuje, polegaj膮 na metabolizmie tlenu w celu spalania t艂uszczu i kalorii podczas 膰wicze艅; podczas wykonywania 膰wicze艅 aerobowych t臋tno musi osi膮gn膮膰 zakres od 65% do 85% t臋tna maksymalnego przez co najmniej 20 minut, aby sprawno艣膰 aerobowa by艂a skuteczna.

Prosty wz贸r na t臋tno maksymalne to: t臋tno maksymalne = 220 - wiek

Podczas 膰wicze艅 mo偶esz u偶y膰 urz膮dze艅 do 膰wicze艅, aby zmierzy膰, czy Twoje t臋tno osi膮gn臋艂o standardow膮 warto艣膰, lub sprawdzi膰, czy jeste艣 w stanie szybkiego bicia serca, lekkiego 艣wiszcz膮cego oddechu, ale nadal mo偶esz m贸wi膰, i dostosowa膰 intensywno艣膰 膰wicze艅 do do adaptacji organizmu.

膯wiczenia aerobowe mog膮 redukowa膰 tkank臋 t艂uszczow膮, spala膰 kalorie i wspomaga膰 czynno艣膰 kr膮偶eniowo-oddechow膮 oraz zapobiega膰 osteoporozie.

Nast臋puj膮ce 膰wiczenia aerobowe to:

  • Jog
  • Mocny ch贸d
  • rower
  • Ko艂o zamachowe
  • P艂ywa膰

膯wiczenia beztlenowe

膯wiczenia beztlenowe odnosz膮 si臋 do 鈥瀖etabolizmu beztlenowego鈥 i produkcji kwasu mlekowego do konwersji energii podczas 膰wicze艅. Nale偶y do 膰wicze艅 z maksymalnym t臋tnem oko艂o 90%, a podczas 膰wicze艅 odczujesz duszno艣ci i przyspieszone bicie serca.

膯wiczenia beztlenowe wykorzystuj膮 kr贸tkotrwa艂膮 si艂臋 eksplozywn膮 i 膰wiczenia o wysokiej intensywno艣ci, aby zachowa膰 form臋 i skutecznie zwi臋ksza膰 mas臋 mi臋艣niow膮 poprzez niszczenie w艂贸kien mi臋艣niowych i wspomaganie regeneracji mi臋艣ni.

膯wiczenia beztlenowe mog膮 poprawi膰 wydolno艣膰 metaboliczn膮 przy jednoczesnym zwi臋kszeniu masy mi臋艣niowej, usprawniaj膮c proces budowy mi臋艣ni i utraty tkanki t艂uszczowej oraz tworz膮c 艂atwe do wyszczuplenia cia艂o.

Typowe 膰wiczenia beztlenowe obejmuj膮:

  • Trening si艂owy
  • Sprint
  • Skok wzwy偶
  • brzuszki
  • Pompki
  • Kucanie

Aerobowy czy beztlenowy, kt贸ry jest lepszy?

Osoby, kt贸re dopiero zaczynaj膮 przygod臋 z fitnessem, mog膮 si臋 zastanawia膰: 鈥濩zy powinienem trenowa膰 aerobowo czy beztlenowo?鈥 W rzeczywisto艣ci nie ma r贸偶nicy mi臋dzy aerobami i anaerobami, oba maj膮 swoje zalety i wady, a je艣li chcesz d艂ugoterminowych nawyk贸w 膰wicze艅 i oko艂o Aby uzyska膰 najlepsze wyniki, konieczne jest po艂膮czenie 膰wicze艅 aerobowych i beztlenowych, aby osi膮gn膮膰 najbardziej idealne Figura.

膯wiczenia aerobowe mog膮 spali膰 du偶o kalorii i s膮 szczeg贸lnie pomocne dla os贸b odchudzaj膮cych si臋 na diecie. Jest bardzo pomocny w treningu funkcji kr膮偶eniowo-oddechowych i wytrzyma艂o艣ciowych. Jednak wad膮 膰wicze艅 aerobowych jest to, 偶e nie pomagaj膮 one w uzyskaniu masy mi臋艣niowej.

Nadmierne poleganie na 膰wiczeniach aerobowych mo偶e ostatecznie doprowadzi膰 do zmniejszenia masy mi臋艣niowej i s艂abego metabolizmu; nie tylko uniemo偶liwi to sprawno艣膰, ale mo偶e r贸wnie偶 zwi臋kszy膰 prawdopodobie艅stwo przybrania na wadze.
Hantle do 膰wicze艅 beztlenowych mog膮 wykonywa膰 trening wytrzyma艂o艣ciowy mi臋艣ni dla ca艂ej grupy mi臋艣ni cia艂a, aby spali膰 t艂uszcz i przekszta艂ci膰 go w stonowan膮 lini臋.
膯wiczenia beztlenowe mog膮 zrekompensowa膰 s艂abo艣膰 膰wicze艅 aerobowych, zwi臋kszy膰 mas臋 mi臋艣niow膮 i zwi臋kszy膰 podstawow膮 przemian臋 materii, dzi臋ki czemu organizm funkcjonuje p艂ynniej i wydajniej, spalaj膮c t艂uszcz z dwukrotnie wi臋kszym wynikiem za po艂ow臋 wysi艂ku. Szczeg贸lnie, gdy utrata masy cia艂a uderza w w膮skie gard艂o, 膰wiczenia beztlenowe powinny by膰 stosowane w celu zwi臋kszenia morale.

Dlatego zaleca si臋, aby podczas uk艂adania 膰wicze艅 nie tylko wybra膰 jedno z nich, ale tak偶e rozwa偶y膰 oba; o ile tylko lekko dostosujesz odpowiednie proporcje, mo偶e skutecznie pom贸c Ci w osi膮gni臋ciu celu i uzyskaniu napi臋tego i proporcjonalnego treningu!

smart fitness watches

Chcesz pozna膰 sw贸j status wyszkolenia? Smartwatch mo偶e stale 艣ledzi膰 t臋tno, ci艣nienie krwi, kroki i poziom tlenu we krwi! Do wyboru jest tak偶e dziewi臋膰 tryb贸w sportowych!

POWI膭ZANE ARTYKU艁Y

zostaw komentarz

Twoj adres e-mail nie bedzie opublikowany. Wymagane pola s膮 oznaczone *

Pami臋taj, 偶e komentarze musz膮 zosta膰 zatwierdzone przed publikacj膮