Zanieczyszczenie powietrza wci膮偶 aktualne: 4 sposoby na z艂agodzenie szk贸d

smart watches target

Sportowe inteligentne zegarki


Dla wi臋kszo艣ci entuzjast贸w biegania ci膮g艂e deszczowe dni przyprawiaj膮 o b贸l g艂owy, ale zanieczyszczenie powietrza r贸wnie偶 nie sprzyja uprawianiu sport贸w na 艣wie偶ym powietrzu. Zanieczyszczenia powietrza zawieraj膮 wiele szkodliwych substancji, takich jak tlenek w臋gla, ozon, kurz, py艂ki i niekt贸re cz膮steczki, kt贸re maj膮 mniej ni偶 1/30 艣rednicy ludzkiego w艂osa i s膮 艂atwo wdychane do p艂uc. Je艣li szkodliwy gaz jest wdychany przez d艂ugi czas, funkcje organizmu ulegaj膮 pogorszeniu. Mo偶na powiedzie膰, 偶e bieganie, gdy powietrze jest mocno zanieczyszczone, mo偶e przynie艣膰 odwrotny skutek.

smart watches fitness trackers

Czy jednak idealnym rozwi膮zaniem jest zaprzestanie biegania z powodu zanieczyszczenia powietrza? Odpowied藕 brzmi naturalnie: nie. Poniewa偶 zanieczyszczenie powietrza staje si臋 coraz powa偶niejsze, je艣li zrezygnujesz z 膰wicze艅 z powodu zanieczyszczenia, to jest tylko kilka dni nadaj膮cych si臋 na 膰wiczenia w ci膮gu roku.

Niekt贸rzy ludzie mog膮 powiedzie膰, 偶e mo偶esz biega膰 na bie偶ni w pomieszczeniu, gdy powietrze na zewn膮trz jest zanieczyszczone, ale nie jest to rozwi膮zanie d艂ugoterminowe. 艢rodowisko wewn臋trzne jest hermetyczne, a powietrze b臋dzie m臋tne, gdy jest wiele os贸b. Pot, bakterie, dwutlenek w臋gla itp. s膮 r贸wnie偶 szkodliwe dla ludzkiego organizmu w przypadku wdychania.

Jak wi臋c rozwi膮za膰 ten problem, kt贸ry przyprawia wielu biegaczy o b贸l g艂owy? Chocia偶 jako艣膰 powietrza jest z艂a, nie oznacza to, 偶e jako艣膰 powietrza jest z艂a o ka偶dej porze dnia. Dop贸ki biegacze biegaj膮 w porze dnia, kiedy poziom zanieczyszcze艅 jest najmniejszy, nie ma problemu. Zanieczyszczenie jest zwykle najgorsze podczas najwi臋kszego ruchu i najcieplejszych p贸r dnia. Dlatego je艣li biegacze zdecyduj膮 si臋 biega膰 rano lub wieczorem, mog膮 zmniejszy膰 szkody spowodowane zanieczyszczeniem powietrza. Nawet je艣li nie mo偶esz unikn膮膰 ruchliwego ruchu ulicznego podczas biegu, je艣li b臋dziesz trzyma艂 si臋 200 metr贸w od silnie zanieczyszczonych obszar贸w, poziom zanieczyszczenia powietrza znacznie spadnie.

Je艣li obszar, w kt贸rym znajduje si臋 biegacz, jest przez pewien czas powa偶nie zanieczyszczony, jak zmniejszy膰 szkody spowodowane zanieczyszczeniem i dalej biega膰? Najpierw sprawd藕 wska藕nik jako艣ci powietrza. Przed wyj艣ciem pobiega膰 sprawd藕 lokalny wska藕nik jako艣ci powietrza. Je艣li przekracza 150, najlepiej biega膰 na bie偶ni. Je艣li musisz biega膰 na zewn膮trz, musisz by膰 wyczulony na objawy, takie jak duszno艣膰, kaszel lub sw臋dzenie gard艂a. Je艣li sam biegacz ma astm臋 lub inne problemy z oddychaniem, nie nadaje si臋 do biegania na 艣wie偶ym powietrzu, je艣li wska藕nik zanieczyszczenia powietrza osi膮gnie 100.

Druga to bieganie rano lub wieczorem. Idealnie jest wybra膰 si臋 na bieganie rano lub wieczorem przed godzinami szczytu, kiedy zanieczyszczenie powietrza jest stosunkowo niewielkie. Ponadto ekspozycja na 艣wiat艂o s艂oneczne doprowadzi do wzrostu ozonu powierzchniowego, wi臋c nie nadaje si臋 do biegania w po艂udnie.

Trzecim jest trzymanie si臋 z dala od g艂贸wnej drogi. Przy sprzyjaj膮cych warunkach biegacze najlepiej biega膰 w parkach lub po zadrzewionych drogach, tak by trzyma膰 si臋 jak najdalej od teren贸w mocno zanieczyszczonych.

Na koniec bardzo wa偶na jest r贸wnie偶 zdrowa dieta. Jedz wi臋cej produkt贸w zawieraj膮cych przeciwutleniacze, takich jak zielone warzywa li艣ciaste, broku艂y, pomidory, owoce cytrusowe, orzechy, jagody itp., kt贸re mog膮 zmniejszy膰 szkodliwo艣膰 zanieczyszczenia powietrza dla organizmu.

sport smart watch

Inteligentne zegarki mog膮 monitorowa膰 Twoj膮 kondycj臋 fizyczn膮 podczas biegu w czasie rzeczywistym i pomagaj膮 lepiej zarz膮dza膰 swoim zdrowiem.

POWI膭ZANE ARTYKU艁Y

zostaw komentarz

Twoj adres e-mail nie bedzie opublikowany. Wymagane pola s膮 oznaczone *

Pami臋taj, 偶e komentarze musz膮 zosta膰 zatwierdzone przed publikacj膮