Co bieganie ma wsp贸lnego z oddychaniem

samsung smart watch 3

Inteligentny zegarek Fittrack


Kiedy dopiero zacz膮艂e艣 biega膰, czy kiedykolwiek do艣wiadczy艂e艣 takiej sytuacji: nie przebieg艂e艣 kilku kilometr贸w, a czujesz, 偶e nadal masz si艂y, ale po prostu nie mo偶esz oddycha膰. Tak d艂ugo, jak pr臋dko艣膰 biegu nagle wzro艣nie, a nachylenie b臋dzie bardziej strome, natychmiast poczujesz brak tchu.

W tej chwili wi臋kszo艣膰 ludzi obwinia trening kr膮偶eniowo-oddechowy i brak si艂y mi臋艣niowej za przyczyny 艂atwego dyszenia i s艂abego wspinania si臋 podczas biegu. W rzeczywisto艣ci wiele os贸b nie mo偶e biega膰 przez d艂ugi czas, nie z powodu niewystarczaj膮cej wytrzyma艂o艣ci kr膮偶eniowo-oddechowej, ale dlatego, 偶e nie nad膮偶aj膮 za oddychaniem.

gamin smart watches

Zwi膮zek mi臋dzy oddychaniem a bieganiem

Wielko艣膰 intensywno艣ci biegu jest wprost proporcjonalna do ilo艣ci zu偶ytego tlenu. Je艣li biegniesz szybko, tempo oddychania b臋dzie szybsze, a intensywno艣膰 oddychania wzro艣nie. Ilo艣膰 powietrza przep艂ywaj膮cego przez p艂uca na minut臋 wzro艣nie z 6-8 l na minut臋 w spoczynku do 80-150 l, czyli 10-12 razy wi臋cej ni偶 w spoczynku.

Ponadto podczas 膰wicze艅 o umiarkowanej intensywno艣ci, takich jak bieganie i p艂ywanie, wzrost ilo艣ci powietrza wch艂anianego przez organizm nast臋puje g艂贸wnie poprzez zwi臋kszenie g艂臋boko艣ci oddychania; podczas forsownych 膰wicze艅, takich jak sprint i boks, wzrost ilo艣ci powietrza wch艂anianego przez organizm nast臋puje g艂贸wnie poprzez oddychanie. wzrost cz臋stotliwo艣ci.

Wi臋c je艣li chcesz dostosowa膰 sw贸j oddech do swojego tempa, a jednocze艣nie chcesz wydajnie przyjmowa膰 wystarczaj膮c膮 ilo艣膰 tlenu, musisz oddycha膰 g艂臋boko i powoli, tak aby osi膮gn膮膰 cel regulacji oddychania.

Jaka jest trudno艣膰 w oddychaniu?

1. Niska wydolno艣膰 tlenowa

Je艣li dopiero zaczynasz biega膰, prawdopodobnie b臋dziesz mie膰 problemy z oddychaniem. Dzieje si臋 tak dlatego, 偶e twoje mi臋艣nie nie mog膮 przyj膮膰 tak du偶ej ilo艣ci tlenu, aby wytrzyma膰 wysi艂ek fizyczny. Najlepszym sposobem na popraw臋 wydolno艣ci tlenowej jest d艂ugi jogging. W艂膮czenie biegu d艂ugodystansowego do planu treningowego mo偶e sprawi膰, 偶e mi臋艣nie nad膮偶膮 za w艂asnym zapotrzebowaniem na tlen.

2. P艂ytki oddech

Je艣li oddychasz g贸rn膮 po艂ow膮 p艂uc, prawdopodobnie nie dostaniesz wystarczaj膮cej ilo艣ci tlenu. Obszar wymiany tlenu u cz艂owieka znajduje si臋 g艂贸wnie w dolnej po艂owie p艂uc, wi臋c nawet je艣li we藕miesz du偶y wdech, je艣li wdychasz powietrze tylko do g贸rnej cz臋艣ci p艂uc, w Twojej krwi nie b臋dzie wystarczaj膮cej ilo艣ci tlenu.

Sposobem na popraw臋 tej sytuacji jest g艂臋bokie oddychanie, wci膮ganie powietrza do dolnej po艂owy p艂uc. Je艣li brakuje Ci tchu, to nie dlatego, 偶e nie wdychasz wystarczaj膮cej ilo艣ci powietrza, ale dlatego, 偶e nie wydychasz wystarczaj膮co du偶o powietrza. Bardzo wa偶ne jest, aby ca艂kowicie wydycha膰 bezu偶yteczne powietrze na dnie p艂uc, aby m贸c wdycha膰 du偶o 艣wie偶ego tlenu.

3. Napi臋cie mi臋艣ni

Je艣li twoje mi臋艣nie s膮 zbyt napi臋te, musisz ci臋偶ko oddycha膰, poniewa偶 napi臋te mi臋艣nie utrudniaj膮 p艂ucom wt艂aczanie natlenionej krwi do kom贸rek mi臋艣niowych. Ch臋膰 poprawy tej sytuacji jest w rzeczywisto艣ci bardzo prosta, o ile si臋 zrelaksujesz.

Relaks to najbardziej pomocny spos贸b oddychania. To nauka relaksowania si臋 podczas biegania. Kiedy si臋 zrelaksujesz, wszystko stanie si臋 艂atwiejsze. Gdy biegasz wydajniej, potrzebujesz mniej tlenu i oddychasz bardziej naturalnie.

hybrid smart watches


Je艣li chcesz wiedzie膰, jaki jest poziom tlenu we krwi i tempo oddychania podczas biegu, potrzebujesz tylko inteligentnego zegarka. 艢ledzi Twoje cia艂o w czasie rzeczywistym, umo偶liwiaj膮c lepsze dostosowanie ruch贸w.

POWI膭ZANE ARTYKU艁Y

zostaw komentarz

Twoj adres e-mail nie bedzie opublikowany. Wymagane pola s膮 oznaczone *

Pami臋taj, 偶e komentarze musz膮 zosta膰 zatwierdzone przed publikacj膮