Inteligentny zegarek Fittrack

Kiedy dopiero zacząłeś biegać, czy kiedykolwiek doświadczyłeś takiej sytuacji: nie przebiegłeś kilku kilometrów, a czujesz, że nadal masz siły, ale po prostu nie możesz oddychać. Tak długo, jak prędkość biegu nagle wzrośnie, a nachylenie będzie bardziej strome, natychmiast poczujesz brak tchu.

W tej chwili większość ludzi obwinia trening krążeniowo-oddechowy i brak siły mięśniowej za przyczyny łatwego dyszenia i słabego wspinania się podczas biegu. W rzeczywistości wiele osób nie może biegać przez długi czas, nie z powodu niewystarczającej wytrzymałości krążeniowo-oddechowej, ale dlatego, że nie nadążają za oddychaniem.

Związek między oddychaniem a bieganiem

Wielkość intensywności biegu jest wprost proporcjonalna do ilości zużytego tlenu. Jeśli biegniesz szybko, tempo oddychania będzie szybsze, a intensywność oddychania wzrośnie. Ilość powietrza przepływającego przez płuca na minutę wzrośnie z 6-8 l na minutę w spoczynku do 80-150 l, czyli 10-12 razy więcej niż w spoczynku.

Ponadto podczas ćwiczeń o umiarkowanej intensywności, takich jak bieganie i pływanie, wzrost ilości powietrza wchłanianego przez organizm następuje głównie poprzez zwiększenie głębokości oddychania; podczas forsownych ćwiczeń, takich jak sprint i boks, wzrost ilości powietrza wchłanianego przez organizm następuje głównie poprzez oddychanie. wzrost częstotliwości.

Więc jeśli chcesz dostosować swój oddech do swojego tempa, a jednocześnie chcesz wydajnie przyjmować wystarczającą ilość tlenu, musisz oddychać głęboko i powoli, tak aby osiągnąć cel regulacji oddychania.

Jaka jest trudność w oddychaniu?

1. Niska wydolność tlenowa

Jeśli dopiero zaczynasz biegać, prawdopodobnie będziesz mieć problemy z oddychaniem. Dzieje się tak dlatego, że twoje mięśnie nie mogą przyjąć tak dużej ilości tlenu, aby wytrzymać wysiłek fizyczny. Najlepszym sposobem na poprawę wydolności tlenowej jest długi jogging. Włączenie biegu długodystansowego do planu treningowego może sprawić, że mięśnie nadążą za własnym zapotrzebowaniem na tlen.

2. Płytki oddech

Jeśli oddychasz górną połową płuc, prawdopodobnie nie dostaniesz wystarczającej ilości tlenu. Obszar wymiany tlenu u człowieka znajduje się głównie w dolnej połowie płuc, więc nawet jeśli weźmiesz duży wdech, jeśli wdychasz powietrze tylko do górnej części płuc, w Twojej krwi nie będzie wystarczającej ilości tlenu.

Sposobem na poprawę tej sytuacji jest głębokie oddychanie, wciąganie powietrza do dolnej połowy płuc. Jeśli brakuje Ci tchu, to nie dlatego, że nie wdychasz wystarczającej ilości powietrza, ale dlatego, że nie wydychasz wystarczająco dużo powietrza. Bardzo ważne jest, aby całkowicie wydychać bezużyteczne powietrze na dnie płuc, aby móc wdychać dużo świeżego tlenu.

3. Napięcie mięśni

Jeśli twoje mięśnie są zbyt napięte, musisz ciężko oddychać, ponieważ napięte mięśnie utrudniają płucom wtłaczanie natlenionej krwi do komórek mięśniowych. Chęć poprawy tej sytuacji jest w rzeczywistości bardzo prosta, o ile się zrelaksujesz.

Relaks to najbardziej pomocny sposób oddychania. To nauka relaksowania się podczas biegania. Kiedy się zrelaksujesz, wszystko stanie się łatwiejsze. Gdy biegasz wydajniej, potrzebujesz mniej tlenu i oddychasz bardziej naturalnie.