Co je艣膰 przed bieganiem

adidas smart run watch

Najlepszy inteligentny zegarek do biegania


Bieganie to 膰wiczenie aerobowe, kt贸re jest bardzo korzystne dla organizmu. Tak d艂ugo, jak mo偶esz wytrwa膰 i 膰wiczy膰 krok po kroku, z pewno艣ci膮 przyniesie to korzy艣ci Twojemu organizmowi.

Odpowiednia suplementacja przed bieganiem mo偶e zwi臋kszy膰 energi臋 dla organizmu, pom贸c w osi膮gni臋ciu lepszych wynik贸w sportowych, a tak偶e pom贸c organizmowi w szybszej regeneracji po biegu.

Nieprawid艂owe nawyki 偶ywieniowe przed bieganiem b臋d膮 mia艂y wp艂yw na efekt 膰wicze艅. Dowiedzmy si臋, co je艣膰 przed bieganiem i jakich nawyk贸w 偶ywieniowych nale偶y unika膰.

To, co jesz przed biegiem, zale偶y przede wszystkim od dw贸ch czynnik贸w: rodzaju biegu, kt贸ry planujesz oraz pory dnia, w kt贸rej biegasz.

Na przyk艂ad d艂ugi bieg wyczerpuje rezerwy energetyczne organizmu bardziej ni偶 szybki bieg; poranny bieg mo偶e oznacza膰 spo偶ywanie wi臋kszej ilo艣ci prostych w臋glowodan贸w na 艣niadanie.

Aby osi膮ga膰 najlepsze wyniki, bardzo wa偶ne jest przygotowanie odpowiedniego posi艂ku przed biegiem.

best smart watches for running

Co je艣膰 przed d艂ugim biegiem

Podczas biegu na d艂ugich dystansach mi臋艣nie wykorzystuj膮 jako paliwo energi臋 z tr贸jfosforanu adenozyny (ATP). ATP pochodzi z zapas贸w glikogenu organizmu, kt贸re powstaj膮 po spo偶yciu w臋glowodan贸w, wi臋c je艣li planujesz biega膰 na d艂ugich dystansach, musisz je艣膰 w臋glowodany.

Zjedzenie kilku prostych w臋glowodan贸w przed d艂ugim biegiem jest zwykle lepszym wyborem. Proste w臋glowodany s膮 艂atwiejsze do strawienia i szybciej zamieniaj膮 si臋 w energi臋, podczas gdy z艂o偶one w臋glowodany potrzebuj膮 wi臋cej czasu na rozk艂ad. Przed biegiem d艂ugodystansowym owoce, d偶em chlebowy i batony energetyczne to dobry wyb贸r.

Co je艣膰 przed bieganiem

Szybkie bieganie to kr贸tkotrwa艂e 膰wiczenie o wysokiej intensywno艣ci, zwykle trwaj膮ce nie d艂u偶ej ni偶 30 minut i wymagaj膮ce wi臋cej energii ni偶 biegi d艂ugodystansowe.

W臋glowodany i bia艂ko s膮 wa偶ne dla szybkiego biegania. W臋glowodany dodaj膮 energii, a bia艂ko pomaga w naprawie tkanki mi臋艣niowej, kt贸ra uleg艂a zniszczeniu podczas intensywnych trening贸w. We藕 pod uwag臋 br膮zowy ry偶, kurczaka lub owies, banany i mas艂o orzechowe jako 藕r贸d艂o w臋glowodan贸w i bia艂ka.

Kofeina pomaga przyspieszy膰, wi臋c wypij fili偶ank臋 kawy lub nap贸j energetyczny przed biegiem. Kawa jest kwa艣na i mo偶e powodowa膰 rozstr贸j 偶o艂膮dka, je艣li wypijesz za du偶o, wi臋c fili偶anka jest w porz膮dku.

Niezale偶nie od tego, czy jest to bieg d艂ugodystansowy, czy szybki, najlepiej zje艣膰 oko艂o jednej do dw贸ch godzin przed biegiem. Og贸lnie rzecz bior膮c, niezale偶nie od tego, czy uzupe艂niasz energi臋 przed bieganiem, czy nie, organizm ma wystarczaj膮ce rezerwy energii, aby utrzyma膰 bieg przez 45 minut do godziny.

Co zje艣膰 przed porannym bieganiem

Niekt贸rzy biegacze lubi膮 od razu wsta膰 z 艂贸偶ka i po膰wiczy膰, ale mimo to warto co艣 zje艣膰 przed wyj艣ciem. Kiedy zasypiasz, twoje cia艂o powoli zu偶ywa cz臋艣膰 zmagazynowanego glikogenu. Tak wi臋c, je艣li pominiesz 艣niadanie, twoje cia艂o mo偶e nie mie膰 do艣膰 energii, aby uko艅czy膰 bieg. Bieganie na pusty 偶o艂膮dek mo偶e powodowa膰 szybsze zm臋czenie.

Najlepsze jedzenie dla biegaczy rano to proste w臋glowodany zawieraj膮ce cukier, kt贸re szybko si臋 trawi膮 i dostarczaj膮 organizmowi tak potrzebnej energii. Zdecyduj si臋 na popcorn lub podobne s艂odkie przek膮ski, poniewa偶 s膮 to g艂贸wnie proste w臋glowodany, kt贸re szybko si臋 trawi膮. Rozwa偶 tak偶e wypicie koktajlu proteinowego lub dodanie miodu do napoju 艣niadaniowego, aby zwi臋kszy膰 ilo艣膰 w臋glowodan贸w prostych.

Najlepiej daj sobie co najmniej godzin臋 na strawienie przed biegiem. Nawet je艣li jest wcze艣nie rano, daj sobie co najmniej 15 minut na strawienie jedzenia przed wyruszeniem w drog臋.

Czego nie je艣膰 przed biegiem

Unikaj pokarm贸w bogatych w t艂uszcze przed bieganiem, poniewa偶 mog膮 one op贸藕nia膰 opr贸偶nianie 偶o艂膮dka, czyli czas potrzebny na przej艣cie pokarmu z 偶o艂膮dka do jelita cienkiego. Mo偶e to zak艂贸ci膰 normalne trawienie, uniemo偶liwi膰 mi臋艣niom uzyskanie energii potrzebnej do biegania i wp艂yn膮膰 na wydajno艣膰 treningu. Problemy z trawieniem mog膮 powodowa膰 dyskomfort podczas biegania, uczucie wzd臋cia, poniewa偶 jedzenie w 偶o艂膮dku nie jest puste.

Kawa ma dzia艂anie przeczyszczaj膮ce i mo偶e przyspieszy膰 motoryk臋 przewodu pokarmowego. Niekt贸rzy ludzie s膮 wra偶liwi na kaw臋, wi臋c nie pij kawy przed bieganiem.

Bieganie z powodu jedzenia mo偶e powodowa膰: wzd臋cia brzucha, refluks 偶o艂膮dkowy, skurcze 偶o艂膮dka, biegunk臋 itp.

Jedzenie mo偶e nie od razu wp艂yn膮膰 na twoje cia艂o. Aby ustali膰, co sprawia, 偶e 鈥嬧媍zujesz si臋 藕le podczas biegania, we藕 pod uwag臋 nie tylko to, co jad艂e艣 tego dnia, ale tak偶e to, co jad艂e艣 dzie艅 wcze艣niej.

runner smart watch

inteligentny zegarek ma funkcj臋 艣ledzenia biegu, kt贸ra mo偶e zapisywa膰 informacje, takie jak trasa biegu, liczba krok贸w, dystans, tempo, t臋tno i zu偶ycie kalorii. Te dane pomagaj膮 艣ledzi膰 post臋py w bieganiu i poprawia膰 efektywno艣膰 biegu. Przenie艣 swoje bieganie na wy偶szy poziom!

POWI膭ZANE ARTYKU艁Y

zostaw komentarz

Twoj adres e-mail nie bedzie opublikowany. Wymagane pola s膮 oznaczone *

Pami臋taj, 偶e komentarze musz膮 zosta膰 zatwierdzone przed publikacj膮