Inteligentny zegarek z funkcją śledzenia snu

Czy ludzie muszą spać 8 godzin dziennie? Według ankiety przeprowadzonej przez American Cancer Society, ludzie, którzy śpią średnio od 7 do 8 godzin na dobę, mają najdłuższą oczekiwaną długość życia; 80% osób, które śpią średnio mniej niż 4 godziny na dobę, żyje krótko. Jednak najlepszy czas snu dla różnych grup wiekowych jest inny i należy spać naukowo w zależności od wieku.

Osoby starsze powyżej 60 roku życia: sen 5. 5 do 7 godzin dziennie

Osoby starsze powinny kłaść się spać przed godziną 12 każdej nocy, a w nocy spać 7 godzin, a nawet 5. Wystarczy 5 godzin. Według danych opublikowanych przez Stowarzyszenie Alzheimera, osoby starsze, które śpią mniej niż 7 godzin na dobę, mogą opóźnić starzenie się mózgu o 2 lata. Długotrwały sen powyżej 7 godzin lub brak snu może prowadzić do słabej koncentracji, nawet choroby Alzheimera i zwiększać ryzyko przedwczesnej śmierci.

Sugestia: Najczęstsze problemy ze snem u osób starszych to senność i bezsenność. Senność jest spowodowana pogorszeniem funkcji mózgu u osób starszych; bezsenność jest najczęściej spowodowana spadkiem wydzielania melatoniny w organizmie, a melatonina jest jednym z ważnych czynników warunkujących sen w organizmie. Osoby w podeszłym wieku ze słabą jakością snu w nocy najlepiej wyrobić w sobie nawyk robienia sobie przerwy obiadowej, ale czas ten nie powinien przekraczać 1 godziny. W przeciwnym razie ośrodkowy układ nerwowy w mózgu będzie bardziej zahamowany, co skutkuje względnym spadkiem przepływu krwi w mózgu, spowolnieniem metabolizmu w organizmie i łatwo powoduje dyskomfort i jeszcze większą senność po przebudzeniu.

Dorośli w wieku od 30 do 60 lat: śpią około 7 godzin dziennie

Dorosły mężczyzna potrzebuje 6. 5 godzin snu, kobiety potrzebują około 7. 5 godzin i powinien zapewniać „dobry sen” od 22:00 do 5:00. Ponieważ w tym czasie ludziom łatwo jest osiągnąć stan głębokiego snu, co pomaga złagodzić zmęczenie. 22-letnie badanie kontrolne przeprowadzone na 21 000 dorosłych w Finlandii wykazało, że mężczyźni, którzy spali mniej niż 7 godzin, byli o 26% bardziej narażeni na śmierć niż mężczyźni, którzy spali 7-8 godzin, a kobiety były o 21% bardziej narażone na śmierć; Mężczyźni, którzy śpią 7-8 godzin, są o 24% bardziej narażeni na śmierć niż mężczyźni, którzy śpią 7-8 godzin, a kobiety są o 17% bardziej narażone na śmierć.

Sugestia: Jeśli osobom w tej grupie wiekowej brakuje snu, jest to głównie związane z osłabieniem umysłowym lub złymi nawykami, takimi jak przejadanie się spowodowane stresem. Oprócz łagodzenia stresu w jak największym stopniu, możesz także pracować nad środowiskiem do spania, na przykład redukować hałas, wentylację i odpowiednie zacienienie itp. , i wybierz poduszki o wysokości 10-15 cm i umiarkowanej twardości. Osoby, które wciąż nie wysypiają się, mogą to nadrobić, robiąc sobie 1-godzinną przerwę na lunch.

Młodzi ludzie w wieku od 13 do 29 lat: śpią około 8 godzin dziennie

Nastolatkowie w tej grupie wiekowej zwykle potrzebują 8 godzin snu na dobę i muszą przestrzegać zasady wczesnego chodzenia do łóżka i wczesnego wstawania, aby mieć pewność, że zapadną w głęboki sen około 3 w nocy. Zwykle należy kłaść się spać najpóźniej o 24:00 i wstawać o 6:00 rano, aw weekendy starać się nie przespać. Ponieważ zbyt długie spanie zaburzy zegar biologiczny organizmu, doprowadzi do braku energii, wpłynie na pamięć i ominie śniadanie, powodując zaburzenia odżywiania i tak dalej.

Sugestia: Młodzi ludzie są bardziej przyzwyczajeni do późnego wstawania, co bezpośrednio wpływa na ich stan psychiczny następnego dnia i łatwo powoduje uszkodzenia skóry, trądzik, trądzik, ostudę i inne problemy. Długotrwałe kładzenie się do późna wpłynie również na gospodarkę hormonalną, prowadząc do obniżenia odporności, przeziębień, infekcji żołądkowo-jelitowych, alergii itp. zapuka do twoich drzwi i pojawią się objawy psychiczne, takie jak roztargnienie, drażliwość i niepokój. Dlatego najważniejszą rzeczą dla młodych ludzi jest uregulowanie swojego życia. Nie jedz na godzinę przed pójściem spać, a w południe zdrzemnij się pół godziny, co jest korzystniejsze dla organizmu.

Dzieci w wieku od 4 do 12 lat: śpią od 10 do 12 godzin dziennie

Dzieci w wieku od 4 do 10 lat muszą spać 12 godzin na dobę, kłaść się spać około 20:00 każdej nocy i jak najwięcej drzemać w południe. Starsze dzieci śpią 10 godzin, a nawet 8 godzin wystarczy. Jeśli dzieci nie będą miały wystarczającej ilości snu, nie tylko będą cierpieć z powodu braku energii i niskiej odporności, ale także zaburzą ich wzrost i rozwój. Ale czas snu nie powinien być zbyt długi, jeśli przekracza 12 godzin, może to prowadzić do otyłości.

Sugestia: Dzieci w zasadzie nie mają zaburzeń snu, o ile stworzone jest dobre środowisko. Nie jedz przed pójściem spać, nie ustawiaj w sypialni zbyt jasnego światła ani pobudzającej muzyki; najlepiej ustalić z dziećmi harmonogram i nakłaniać je do punktualnego kładzenia się spać; pozwól dzieciom wykonać pewne prace przygotowawcze przed pójściem spać, takie jak umycie zębów, umycie twarzy i ścielenie łóżka. Poczekaj, ten proces wydaje się prosty, ale daje dziecku do zrozumienia, że ​​„czas iść do łóżka”.

Dzieci w wieku od 1 do 3 lat: 12 godzin na noc i dwie lub trzy godziny w ciągu dnia

Małe dzieci muszą zapewnić sobie 12 godzin snu każdej nocy i muszą nadrobić kolejne dwie lub trzy godziny w ciągu dnia. Konkretny czas snu można określić zgodnie z własnym rytmem snu. Na przykład niektóre dzieci są przyzwyczajone do spania blisko południa i późnym popołudniem.

Sugestia: Niemowlęta w tej grupie wiekowej mogą być zbyt podekscytowane, aby zasnąć, co wpływa na ich sen. Czasami wchodzą w stan uśpienia, ale ich mózgi są nadal aktywne; kiedy zasypiają, często zgrzytają zębami, kopią kołdrę i moczą łóżko. Wszystko to może wpływać na mózg i rozwój fizyczny dziecka. Dlatego zaleca się, aby rodzice wzięli ciepłą kąpiel dla swoich dzieci na godzinę przed pójściem spać, aby rozluźnić swoje ciała; opowiedzenie krótkiej historii lub włączenie relaksującej i kojącej muzyki również może pomóc im zasnąć.

Niemowlęta poniżej 1 roku życia: 16 godzin dziennie

Niemowlęta poniżej 1 roku życia potrzebują najwięcej snu, około 16 godzin dziennie. Sen jest ważnym okresem dla wzrostu i rozwoju małych dzieci, dlatego należy zagwarantować czas snu.

Sugestia: Problemy ze snem u niemowląt są najczęściej spowodowane niedoborem wapnia, lękiem w ciągu dnia i zaburzeniami trawienia; niektóre dzieci nie mogą dobrze spać w nocy, ponieważ śpią za dużo w ciągu dnia. W związku z tym rodzice powinni zwrócić uwagę na suplementację wapnia dla swoich dzieci i żywienie naukowe; powinni również dołożyć wszelkich starań, aby dziecko dobrze spało w nocy, a nie zaleca się częstego karmienia piersią i zmieniania pieluch w nocy, zwłaszcza w drugiej połowie nocy, ponieważ małe dzieci najszybciej wydzielają hormony w drugiej połowie nocy.