Inteligentny zegarek monitorujący aktywność fizyczną

Każdy, kto jeździ na rowerze, często napotyka bezradne sytuacje, takie jak dyszenie, brak tchu, szybkie bicie serca i mocne pedałowanie, prawda? Jaka jest przyczyna tej sytuacji? Wielu rowerzystów zwraca uwagę na wiele szczegółów dotyczących wyposażenia i technik jazdy, takich jak pedałowanie, hamowanie, zmiana biegów, sterowanie itp. podczas jazdy. W rzeczywistości prawidłowy wydech jest ignorowany przez wszystkich.

Wielu jeźdźców nie przejmuje się problemami z oddychaniem. W rzeczywistości większość rowerzystów jest zadyszana z powodu niewystarczającej ilości tlenu do oddychania podczas jazdy na rowerze, co skutkuje niemożnością uzupełnienia zużycia tlenu przez mięśnie podczas ćwiczeń, co powoduje, że organizm odczuwa takie objawy, jak zawroty głowy, suchość w ustach i pocenie się aby zróżnicować stopnie. Wynika to z niewiedzy, jak oddychać podczas jazdy na rowerze. Dziś redaktor pokaże Wam prawidłową metodę jazdy podczas jazdy.

Jaka jest prawidłowa metoda oddychania podczas jazdy na rowerze? Oddychanie klatką piersiową, oddychanie usta-nos czy oddychanie brzuszne? Czy wiesz, jak stosować rozsądne metody oddychania, aby zwiększyć swoją siłę fizyczną i dostosować swoją zdolność dostarczania tlenu?

Oddychanie brzuchem jest najbardziej przydatne podczas jazdy na rowerze. Oddychanie brzuchem porusza przeponą w górę i w dół. Ponieważ przepona opada podczas wdechu, popychając wnętrzności w dół, żołądek rozszerza się, a nie klatka piersiowa. Z tego powodu przepona unosi się bardziej niż zwykle podczas wydechu, więc możesz wziąć głęboki oddech i wypluć więcej dwutlenku węgla, który ma tendencję do stagnacji na dnie płuc.

1. Oddychanie przed jazdą

• Najpierw zamknij usta i weź głęboki oddech przez nos, aż przestaniesz oddychać.
• Otwórz ponownie usta, wydychaj powoli, a następnie zamknij usta po wydechu.
• Wdychaj głęboko przez nos, wydychaj ustami i zrób to dziewięć razy z rzędu. Nazywa się to wdychaniem przez nos i wydychaniem ustami.
• Pamiętaj, aby wdychać i wydychać powietrze tak wolno, jak to możliwe, ale niezbyt szybko.
• Po dziewięciokrotnym ukończeniu wystarczy jeszcze kilka razy naturalnie oddychać przez nos, a potem można zacząć od jazdy na rowerze.

2. Oddychanie na płaskiej drodze

• Podczas jazdy po płaskich drogach podwijaj język do podniebienia, zamknij usta i oddychaj przez nos.
• Kiedy zaczynasz wdychać, powinieneś wdychać tak głęboko, jak to możliwe i powinieneś poczuć, jak brzuch kurczy się do wewnątrz. Podczas wydechu powinieneś spróbować wypluć i powinieneś poczuć brzuch wystający na zewnątrz.
• Nie rób tego na siłę na początku, po prostu miej tę świadomość, a zrobisz to, kiedy się do tego przyzwyczaisz.
• Oddychaj tak przez chwilę, poczujesz dużo śliny w ustach, po prostu ją przełknij, nie wypluwaj, po przełknięciu dotknij językiem podniebienia i oddychaj przez nos.

3. Oddychanie podczas jazdy pod górę

• Kiedy zaczynasz iść pod górę, weź głęboki wdech przez nos i wydech ustami. Pamiętaj, aby wdychać i wydychać powoli.
• Jeśli jeździsz przez chwilę, zauważysz, że twój oddech staje się coraz szybszy, więc weź szybki wdech przez nos, a następnie szybko wydychaj ustami. Pamiętaj o wdechu przez nos.
• Zamknij usta i nigdy nie używaj ust do wdychania, w przeciwnym razie będzie to bardzo szkodliwe dla twojego organizmu.
• Wydychaj szybko przez usta. Jeśli czujesz, że Twój oddech staje się coraz szybszy, musisz zejść z wózka. Pchając wózek, weź głęboki oddech przez nos i wydychaj głęboko.

Prawidłowy oddech + właściwa kadencja = swobodna jazda!

Smartwatche stały się czymś więcej niż tylko narzędziem do śledzenia czasu. Mogą być teraz wykorzystywane jako skuteczny pomocnik dla entuzjastów kolarstwa. Dzięki funkcjom, takim jak śledzenie GPS, monitorowanie tętna i inteligentne powiadomienia, smartwatche są idealnym towarzyszem dla każdego, kto kocha jazdę na rowerze. Dzięki smartwatchowi możesz śledzić dystans, planować trasy i pozostawać w kontakcie bez konieczności odrywania wzroku od drogi.