Спортивные умные часы

Для большинства любителей бега постоянные дождливые дни являются головной болью, но загрязненный воздух также не подходит для занятий спортом на открытом воздухе. Загрязнители воздуха содержат множество вредных веществ, таких как окись углерода, озон, пыль, пыльца и некоторые частицы размером менее 1/30 диаметра человеческого волоса, которые легко вдыхаются в легкие. Если вдыхать вредный газ в течение длительного времени, функции организма ухудшаются. Можно сказать, что бег в условиях сильно загрязненного воздуха может иметь неприятные последствия.

Однако, идеально ли прекращать бег из-за загрязнения воздуха? Ответ, естественно, нет. Поскольку загрязнение воздуха становится все более серьезным, если вы откажетесь от тренировок из-за загрязнения, то в течение года для занятий спортом будет всего несколько дней.

Некоторые люди могут сказать, что можно бегать на беговой дорожке в помещении, когда воздух на улице загрязнен, но это не долгосрочное решение. Помещения в помещении герметичны, а при большом количестве людей воздух будет мутным. Пот, бактерии, углекислый газ и т. д. также вредны для организма человека при вдыхании.

Итак, как решить эту проблему, которая является головной болью для многих бегунов? Хотя качество воздуха плохое, это не означает, что качество воздуха плохое в любое время суток. Пока бегуны бегают в то время дня, когда уровень загрязнения наименьший, проблем не возникает. Загрязнение, как правило, сильнее всего проявляется в период самого интенсивного движения транспорта и в самое теплое время дня. Таким образом, если бегуны решат бегать утром или вечером, они смогут снизить вред, причиняемый загрязнением воздуха. Даже если вы не можете избежать оживленного движения во время бега, пока вы держитесь на расстоянии 200 метров от сильно загрязненных мест, уровень загрязнения воздуха значительно снизится.

Если территория, где находится бегун, в течение определенного периода времени серьезно загрязнена, как уменьшить ущерб от загрязнения и продолжить бег? Сначала проверьте индекс качества воздуха. Прежде чем выйти на пробежку, проверьте местный индекс качества воздуха. Если оно превышает 150, лучше всего бегать на беговой дорожке. Если вам необходимо выбежать на улицу, вам следует обращать внимание на такие симптомы, как одышка, кашель или зуд в горле. Если у самого бегуна астма или другие проблемы с дыханием, он не пригоден для бега на открытом воздухе, если индекс загрязнения воздуха достигает 100.

Второе — бегать утром или вечером. Идеально бегать утром или вечером перед часом пик, когда загрязнение воздуха относительно небольшое. Кроме того, воздействие солнечного света приведет к увеличению содержания приземного озона, поэтому бег в полдень не подходит.

Третье — держаться подальше от главной дороги. Если условия подходящие, бегунам лучше всего бегать в парках или по обсаженным деревьями дорогам, чтобы держаться как можно дальше от сильно загрязненных районов.

Наконец, здоровое питание также очень важно. Ешьте больше продуктов, содержащих антиоксиданты, таких как зеленые листовые овощи, брокколи, помидоры, цитрусовые, орехи, ягоды и т. д., которые могут снизить вред загрязнения воздуха для организма.