Лучшие умные часы для бега

Бег — это аэробное упражнение, которое очень полезно для организма. Если вы будете настойчивы и будете тренироваться шаг за шагом, это обязательно принесет пользу вашему телу.<т4>

Соответствующие пищевые добавки перед бегом могут повысить энергию организма, помочь достичь лучших спортивных результатов, а также помочь организму быстрее восстановиться после бега.<т4>

Неправильный режим питания перед бегом повлияет на эффект тренировки. Давайте узнаем, что есть перед бегом и каких пищевых привычек следует избегать.<т4>

То, что вы едите перед пробежкой, зависит в первую очередь от двух факторов: типа пробежки, которую вы планируете бегать, и времени дня, когда вы бежите.<т4>

Например, длительный бег истощает энергетические резервы организма больше, чем быстрый бег; утренняя пробежка может означать употребление на завтрак большего количества простых углеводов.<т4>

Чтобы добиться наилучших результатов, очень важно приготовить правильную еду перед бегом.<т4>

Что съесть перед длительной пробежкой

При беге на длинные дистанции мышцы используют энергию аденозинтрифосфата (АТФ) в качестве топлива. АТФ поступает из запасов гликогена в организме, которые образуются после употребления углеводов, поэтому, если вы планируете бегать на длинные дистанции, вам необходимо есть углеводы.<т4>

Перед длительной пробежкой обычно лучше съесть немного простых углеводов. Простые углеводы легче перевариваются и быстрее превращаются в энергию, тогда как сложные углеводы расщепляются дольше. Перед пробежкой на длинные дистанции хорошим выбором будут фрукты, хлеб с джемом и энергетические батончики.<т4>

Что съесть перед пробежкой

Быстрый бег — это кратковременные упражнения высокой интенсивности, обычно длящиеся не более 30 минут, требующие больше энергии, чем бег на длинные дистанции.<т4>

Углеводы и белки важны для быстрого бега. Углеводы заряжают вас энергией, а белок помогает восстановить мышечную ткань, разрушенную во время интенсивных тренировок. Рассмотрите коричневый рис, курицу или овес, бананы и арахисовое масло для углеводов и белков.<т4>

Кофеин помогает ускориться, поэтому перед пробежкой выпейте чашку кофе или энергетический напиток. Кофе кислый и может вызвать расстройство желудка, если выпить слишком много, поэтому чашка вполне подойдет.<т4>

Будь то бег на длинную дистанцию ​​или быстрый бег, лучше всего поесть примерно за один-два часа до пробежки. Вообще говоря, независимо от того, восполняете ли вы энергию перед бегом или нет, у организма достаточно запасов энергии, чтобы поддерживать бег от 45 минут до часа.<т4>

Что съесть перед утренней пробежкой

Некоторые бегуны любят сразу встать с постели и заняться спортом, но все равно полезно что-нибудь съесть перед выходом на улицу. Когда вы засыпаете, ваше тело медленно расходует часть запасенного гликогена. Итак, если вы пропустите завтрак, вашему организму может не хватить энергии, чтобы закончить пробежку. Бег натощак может утомить вас быстрее.<т4>

Лучшая пища для утренних пробежек — это простые сладкие углеводы, которые быстро перевариваются и дают организму столь необходимую энергию. Выбирайте попкорн или подобные сладкие закуски, так как это в основном простые углеводы, которые быстро перевариваются. Также подумайте о том, чтобы выпить протеиновый коктейль или добавить мед в напиток на завтрак, чтобы получить больше простых углеводов.<т4>

В идеале дайте себе хотя бы час на то, чтобы переварить информацию перед пробежкой. Даже если сейчас раннее утро, дайте себе хотя бы 15 минут, чтобы переварить пищу, прежде чем отправиться в путь.<т4>

Что нельзя есть перед пробежкой

Перед бегом избегайте продуктов с высоким содержанием жиров, так как они могут задержать опорожнение желудка — время, необходимое для перемещения пищи из желудка в тонкую кишку. Это может нарушить нормальное пищеварение, помешать мышцам получать энергию, необходимую для работы, и повлиять на эффективность тренировок. Проблемы с пищеварением могут вызывать у вас дискомфорт во время бега, чувство вздутия живота, потому что еда в желудке не пуста.<т4>

Кофе оказывает слабительное действие и может ускорить перистальтику желудочно-кишечного тракта. Некоторые люди чувствительны к кофе, поэтому не пейте кофе перед пробежкой.<т4>

Бег из-за еды может вызвать: вздутие живота, кислотный рефлюкс, спазмы желудка, диарею и т. д.<т4>

Пища может не сразу повлиять на ваше тело. Чтобы определить, что вызывает у вас тошноту во время бега, учитывайте не только то, что вы ели в тот день, но и то, что вы ели накануне.