Работа смарт-часов

Скоро начнется множество марафонов. Поскольку до начала забега осталось две или одна неделя, многие бегуны, должно быть, в основном завершили свою обычную подготовку. Следующая основная задача — собственно расслабиться и сохранить энергию для корректировки своего состояния.<т4>

Но самое важное в последнюю неделю перед игрой, и то, что мы склонны упускать из виду, — это диета и питание перед игрой. Планирование питания имеет важное значение для каждого, кто собирается пробежать марафон. Не стоит недооценивать еду и питье: это необходимое магическое оружие, которое поможет вам пройти игру.<т4>

Более того, правильное восполнение энергии во время игры может сделать вас сильнее. Только хорошо питаясь, вы сможете хорошо бегать. Это не руководство для гурманов по выбору различных деликатесов, а эффективный способ перекусить бегунам для подготовки к марафону. Сегодня редактор познакомит вас с тем, на что следует обратить внимание в питании перед марафоном.<т4>

Что следует есть за неделю до соревнований?

При участии в марафоне у вас когда-нибудь была диарея во время забега, расстройство желудка или вы были слишком голодны, чтобы бежать, потому что не завтракали? На самом деле, все это вызвано необоснованными привычками в еде перед матчем. Диета до и во время забега часто является залогом плавности бега.<т4>

5 дней до гонки:

За 5 дней до марафона, как правило, в соответствии с планом подготовки к марафону, на этой гоночной неделе начните сокращать объем бега. Но в этот период времени диета должна оставаться такой же, как обычно, и больше внимания следует уделять добавкам углеводов. Потому что марафон истощит запасы гликогена в организме. Помимо удовлетворения потребностей пищи в тепловой энергии и балансе жидкости, следует также уделять внимание тому, чтобы пища была небольшого размера, легкой по весу и легко переваривалась.

Ключевые моменты: Чтобы скорректировать время работы и отдыха, просто придерживайтесь обычной диеты.<т4>

4 дня до гонки:

За 4 дня до марафона следует постепенно увеличивать объем бега в этот день. Диета должна быть такой же, как обычно. Пища должна быть богата углеводами, низким содержанием жиров, небольшим количеством белка, богата витаминами и неорганическими солями, а также содержать достаточное количество воды.<т4>

Ключевые моменты: Чтобы скорректировать время работы и отдыха, просто придерживайтесь обычной диеты.<т4>

3 дня до гонки:

Продолжайте потреблять углеводы, рис, макароны — хороший выбор, и в то же время с нужным количеством белка и овощей. С этого момента лучше всего держаться подальше от острой и раздражающей диеты, сократить потребление жиров и по возможности ходить на общественные мероприятия, требующие выпивки, и привести свое тело в наилучшее состояние перед игрой. В это время также нормальна небольшая прибавка в весе.

Ключевые моменты:  Активно готовьтесь к бою и запасайте энергию в теле.<т4>

2 дня до гонки:

За два дня до марафона не пробуйте новые продукты и ешьте меньше продуктов, которые трудно переваривать и усваивать, таких как редис, фасоль и т. д., чтобы не вызывать дискомфорта в желудочно-кишечном тракте и болей в животе во время марафона. Исследования показали, что диета с низким содержанием клетчатки, например рафинированное зерно, может помочь снизить нагрузку на кишечник, что поможет снизить вес и избежать пит-стопов, которые могут повлиять на результаты гонок.<т4>

Ключевые моменты:  Уменьшите нагрузку на кишечник и постарайтесь не пробовать новые продукты.<т4>

За 1 день до игры:

Накануне игры постарайтесь есть меньше пищи, которую трудно переварить и усвоить, например редиски, фасоли и т. д., чтобы избежать желудочно-кишечного дискомфорта на следующий день. Не выбирайте пищу с высоким содержанием жиров, избегайте жареной или жирной пищи, употребляйте меньше сухих бобов, грубых зерен с большим количеством клетчатки, лука-порея и других продуктов, которые склонны к газообразованию или задерживают время опорожнения желудка, а также выбирайте меньше острой и сладкой пищи. пищу, чтобы она не раздражала желудочно-кишечный тракт.

Ключевые моменты:  Старайтесь есть легкую пищу, чтобы обеспечить нормальное состояние желудочно-кишечного тракта.

Если вы хотите лучше контролировать свой бег, вам необходимы подходящие умные часы. Он может записывать расстояние, время и скорость бега, что позволяет вам лучше планировать.<т4>