Умные часы для фитнеса

Многие бегуны уделяют большое внимание мерам предосторожности во время бега, но легко игнорировать моменты, на которые необходимо обратить внимание после тренировки. Возьмем, к примеру, диету после пробежки. Некоторые бегуны не знают, как долго им можно есть после бега, и они не знают, какие именно продукты есть.
Так стоит ли есть после долгой тренировки? Когда лучше всего есть? Какую еду следует есть? Сегодня редактор объяснит вам основные моменты диеты после бега!

Как долго после пробежки можно есть?

После тренировки существует 30-60-минутное окно, в течение которого ваши мышцы могут быстро принять углеводы и белки, а организм потребляет и усваивает их, сохраняя в качестве драгоценной энергии для восстановления.<т5>

Но если вы поедите через долгое время после тренировки, если вы вовремя не обеспечите мышцы питательными веществами и энергией, это будет очень вредно для восстановления вашего организма. Поскольку человеческое тело находится в состоянии недостаточной энергии, ткани тела заставляют мышцы расщеплять мышечный белок, чтобы восполнить энергетический дефицит.<т5>

Какие продукты следует есть после пробежки?

Углеводы и белки

Идеальный прием пищи после тренировки, состоящий из углеводов и белков. Углеводные добавки могут ускорить восстановление организма, повысить иммунитет организма и предотвратить дальнейшее разложение белков и антител. Углеводы также могут стимулировать секрецию инсулина и ускорять усвоение белка.<т5>

Белковая пища может помочь бегунам восстановить поврежденную мышечную ткань, гемоглобин и улучшить иммунитет во время бега.<т5>

Чтобы получить хороший заряд углеводов и белка, легкий прием пищи после тренировки выглядит следующим образом: курица с коричневым рисом, йогурт с миндалем или протеиновый коктейль с бананом.<т5>

Зерновые бобовые

После бега вам следует есть больше семян растений, таких как крупы, бобы и ядра, или продуктов, приготовленных из них. Потому что такие продукты, как зерновые, бобовые и плоды деревьев, содержат основные питательные вещества растений, такие как белок, незаменимые жиры и некоторые биологически активные соединения.<т5>

Ежедневное употребление достаточного количества растительных семян, таких как зерновые и бобовые, может эффективно способствовать укреплению здоровья и поддержанию здорового веса. Люди, которые едят больше злаков и бобовых, также могут эффективно предотвратить диабет и некоторые виды рака.<т5>

Растительные продукты

Как мы все знаем, овощи могут содержать витамины, минералы и т. д. необходимые организму, обеспечивают необходимые калории и эффективно помогают людям поддерживать здоровый вес. Пигменты овощей эффективны в борьбе с раком, предотвращают болезни сердца и болезнь Альцгеймера, а также улучшают память.<т5>

Кроме того, большинство растительных пигментов являются антиоксидантами, которые могут снизить раздражительность, вызванную болезнями и большими физическими упражнениями. Растительные пигменты необходимо сочетать друг с другом, чтобы оказывать свое воздействие. Рекомендуется каждый день есть овощи разного цвета.<т5>

Фрукты

Яблоко: Яблоко, известное как король фруктов, представляет собой низкокалорийный продукт, в 100 граммах которого содержится всего 60 ккал. Питательные вещества, содержащиеся в яблоках, легко усваиваются организмом. С его помощью можно не только похудеть, но и сделать кожу гладкой и нежной. В то же время витамин С в яблоках также является защитником сердечно-сосудистой системы и полезным элементом для больных сердцем.<т5>

Бананы: Бананы помогают восполнить калий, потерянный с потом. В то же время сахар, содержащийся в бананах, может быстро превращаться в глюкозу и усваиваться организмом, что является быстрым источником энергии. Магний, содержащийся в бананах, способен устранить усталость.<т5>

Арбуз: Арбуз богат калием, который снимает усталость и болезненность мышц после тренировки. В то же время он может быстро восполнить калий, который легко теряется с потом, избежать вызванной им мышечной слабости и усталости, а также предотвратить выгорание.<т5>

Апельсины: Апельсины богаты различными органическими кислотами и витаминами, которые могут регулировать обмен веществ человека. Апельсины на 80% состоят из воды, а также они богаты витамином С, кальцием, магнием, калием, β-каротином и другими веществами, которые восполняют воду, восполняя повреждения мышц во время бега.<т5>

Молочные продукты

Свежее молоко и молочные продукты стали частью ежедневного рациона многих бегунов. Потому что молочные продукты не только добавляют кальций и улучшают здоровье костей, но также обеспечивают мышцы достаточным количеством белка, чтобы повысить их способность к восстановлению. Более того, сывороточный белок, содержащийся в молочных продуктах, также может эффективно укреплять иммунную систему.<т5>

Молоко помогает сжигать жир, тем самым эффективно снижая вес за очень короткий период времени. Поэтому употребление молока за ужином и вечером перед сном может не только способствовать сну, но и иметь хороший эффект для похудения.<т5>

Обычный йогурт, несомненно, является очень полезной пищей. Чашка простого йогурта также содержит около 573 мг калия, что составляет около 12% дневной нормы калия в нашем организме. Кроме того, он также может обеспечить ежедневное содержание кальция в нашем организме. около половины.<т5>

Питание очень важно для хорошего здоровья. После бега на длинные дистанции бегуны расходуют много физической энергии, поэтому бегунам следует уделять больше внимания полноценному и сбалансированному питанию, которое поможет организму восстановиться и усилит эффект от упражнений. Бегуны могут с помощью нескольких попыток определить наиболее подходящую и лучшую еду и время приема пищи в соответствии со своими предпочтениями в еде.<т5>