Лучшие умные часы для здоровья

Если вы хотите похудеть здоровым образом, очень важно правильно питаться! А высокобелковые продукты, богатые питательными веществами, способны не только укрепить мышцы, помочь организму сжигать калории, но и надолго сохранить чувство сытости. Диетолог Софи Медлин специально рекомендует 7 видов «низкокалорийных, высокобелковых» ингредиентов, и в то же время она также расшифрует для вас «протеиновый порошок», который любят многие фитнес-люди на рынке. Подходит ли он в качестве замены еды?

1: Греческий йогурт

Греческий йогурт без добавления жира не только питательен, но и обладает разнообразным вкусом в сочетании с другими ингредиентами! В связи с этим диетолог сказал: «Греческий йогурт с низким содержанием жира, но он также может дополнять белок, необходимый организму». Просто налейте чайную ложку меда (около 25 калорий) и смешайте с фруктами, это можно использовать в качестве питательного баланса на весь день. десерт на завтрак или полдник.

2: Сливочный сыр + огурец

Некоторые люди намеренно избегают молочных продуктов, таких как молоко и сыр, при похудении, но это может заставить вас отказаться от питательных веществ, содержащихся в молочных продуктах. Если его не слишком много, тост из цельнозерновой муки намазывают сливочным сыром (Cream Cheese) и огурцом, который не только легко даст вам чувство сытости, но и впитает питательные вещества молочных продуктов.

3: Сардины в томатном соусе

Совет диетолога: «Сардины в томатном соусе богаты белком, кальцием и жирными кислотами. В них много белка, вкусная питательность, но калорий не слишком много!»

4: Яйца

Когда речь идет о продуктах с высоким содержанием белка, как можно не включить в список «яйца»? Добавляете ли вы вареные яйца в салаты, смешиваете их с оливковым маслом и бальзамическим уксусом или просто делаете яичницу со шпинатом, все это хороший выбор для здорового питания.

5: Хумус

Как и сливочный сыр, хумус богат высоким содержанием белка, поэтому, если вы не переусердствовали, вы можете добавлять хумус в салаты, добавлять огурцы и сельдерей.

6: Гайки

Можно ли перекусывать, чтобы похудеть? Правильно, орехи, богатые белком, клетчаткой и низким содержанием углеводов, отлично подходят, когда вы голодны.

7: Домашние сэндвичи из цельнозерновой муки

По мнению диетологов, лучший способ более эффективно контролировать потребление белка и калорий — это, конечно же, домашние бутерброды. Помимо как можно большего количества цельнозернового хлеба, вы также можете добавлять в сэндвич больше натуральных ингредиентов, таких как авокадо, различные овощи, курица, тунец и т. д., и избегать обработанных продуктов, таких как майонез, синтетическая свинина и бекон. .

Гайон в той же области: стоит ли мне есть протеиновый порошок?

Когда речь идет о высокобелковой и низкокалорийной пище, многие люди подсознательно думают о «протеиновых коктейлях», приготовленных из «белкового порошка».

Однако протеиновый порошок не входит в число наиболее рекомендуемых продуктов. от диетологов. почему? Диетолог объяснила, что хотя протеиновые коктейли и соответствуют стандартам питания с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, в конце концов, они все же являются обработанными продуктами, поэтому заменять приемы пищи протеиновыми коктейлями по-прежнему не рекомендуется. Употребление натуральных ингредиентов и поддержание сбалансированной диеты — золотое правило хорошего здоровья!