Самые дешевые умные часы

<т3>

По мере постепенного повышения температуры количество пота, выделяемого организмом, увеличивается, и больше крови в организме будет притекать к поверхности тела, а кровоснабжение пищеварительной системы будет относительно уменьшено. В это время люди обнаружат, что их аппетит стал хуже, а их пищеварение и всасывающая способность также стали слабее. Как питаться здоровой пищей? Этого можно добиться тремя способами: легким и менее жирным, добавлением овощей и фруктов и пополнением запасов воды.<т5>

 

Легкий и менее жирный

После наступления лета дни длинные, ночи короткие, и трехразовое питание должно быть регулярным. Ложитесь спать рано вечером и прекращайте есть за 2 часа до сна; встав рано утром, съешьте питательный и легкий завтрак. Если вы хотите поужинать вечером, чашка йогурта или молока с цельнозерновым хлебом, а также фрукты или овощи, которые можно съесть сразу, — это простой и питательный ужин.<т5>

Летняя диета в основном основана на таких методах приготовления, как тушение, варка, бланширование и смешивание

Если желудок дискомфортен, вы можете есть кашу, суп с лапшой и другие основные продукты питания с овощами и соевыми продуктами, которые питательны и легко перевариваются. После восстановления желудка вернитесь к обычному питанию. Кроме того, ежедневное потребление рыбы, креветок, мяса и яиц должно контролироваться на уровне 120–200 граммов, соли не должно превышать 5 граммов, а растительного масла – 25–30 граммов.<т5>

Увеличьте количество фруктов и овощей

Летом легко потеть и легко терять воду, минералы, такие как калий, натрий, кальций, магний, а также водорастворимые витамины, такие как витамин С.<т5>

Рекомендованная суточная норма овощей должна достигать 300-500 граммов. Некоторые темные овощи, такие как зеленолистные овощи, такие как шпинат и салат, оранжево-красные овощи, такие как морковь и помидоры, и фиолетовые овощи, такие как фиолетовая капуста и красный амарант, должны составлять 1/2 от общего количества овощей. Овощи можно жарить, тушить, а крахмалистые овощи, такие как тыква, ямс и картофель, можно готовить на пару, чтобы заменить некоторые основные продукты питания. Вы можете съесть огурец или помидор в качестве дополнительного приема пищи между приемами пищи.<т5>

Летом много видов фруктов. Плоды содержат сахар и органические кислоты, имеющие кисло-сладкий вкус. Хотя фрукты вкусны, их большее употребление также повлияет на потребление других продуктов. Поэтому достаточно каждый день съедать 200-350 грамм фруктов, что эквивалентно яблоку среднего размера.<т5>

Витаминами группы В, теряемыми с потом, богаты грубые зерна, особенно витамином В1, которым богата красная фасоль, маш, чечевица и другие бобы, а также немалое количество - овес, черный рис, ячмень, просо и другие зерновые.<т5>

Ешьте разные злаки в умеренных количествах каждый день

Взрослым следует потреблять 50–150 граммов цельнозерновых продуктов и бобовых в день. В связи с этим вы можете выбрать на завтрак мультизерновую кашу, такую ​​как каша из восьми кашей, каша из пшена и маша, или рис с красной фасолью, фиолетовый рис и коричневый рис или гречневую лапшу на обед.<т5>

Необходимо восполнить влагу

Климат в начале лета относительно мягкий, а суточная норма питьевой воды должна достигать 1500-1700 мл. Если повышается температура и увеличивается количество пота, необходимо соответствующим образом увеличить потребление воды. Если запаса воды недостаточно, появятся некоторые симптомы гнева, поэтому принимайте больше супа.<т5>

Употребление супа из маша, пшенного супа, ячменного чая, татарского гречишного чая летом может не только пополнить запасы воды, но и дополнить некоторые калий, магний и другие минералы и витамины группы B. Использование овощей для приготовления супа с добавлением воды также может пополнить витамин С, калий, кальций, магний и другие питательные вещества, потерянные из-за потоотделения, например, суп из постного мяса из горькой тыквы, суп из зимней дыни и кожицы креветок, суп из амаранта и яиц и т. д. ., которые легкие и питательные.<т5>

Умеренное употребление черного чая, зеленого чая, чая улун, цветочно-фруктового чая также может обеспечить организм определенными полифенольными антиоксидантными веществами. Хотя сладкие напитки и мороженое обладают определенным охлаждающим эффектом, они содержат много сахара и энергии, поэтому при их употреблении нужно быть осторожным.<т5>

умные часы могут сыграть огромную роль в пропаганде здорового питания. Умные часы могут сыграть огромную роль в пропаганде здорового питания. Благодаря таким функциям, как подсчет калорий и отслеживание приема пищи, вы можете легко контролировать ежедневное потребление пищи и нести за себя ответственность. Некоторые умные часы даже предлагают персональные рекомендации по питанию в зависимости от вашего уровня активности и диетических целей, помогая вам сделать лучший выбор продуктов питания.<т5>