Лучшие бюджетные умные часы
Мигрень — хроническое эпизодическое нервно-сосудистое заболевание, часто сопровождающееся рецидивирующей головной болью, односторонней или многосторонней головной болью и симптомами пульсирующей боли. Хотя мигрень не является серьезным заболеванием, во время приступа она может заставить людей чувствовать себя «хуже смерти». С помощью некоторых профилактических мер можно эффективно снизить частоту возникновения мигрени.
1. Избегайте продуктов, вызывающих мигрень
Некоторые пищевые раздражители могут спровоцировать мигрень, и их следует избегать, насколько это возможно, например:
(1) Продукты с высоким содержанием тирамина, такие как кофе, шоколад и молочные продукты.
(2) Животный жир, старайтесь избегать употребления жирного мяса, животного масла и т. д.
(3) Алкогольные напитки: включая красное вино, ликеры и т. д.
(4) Говяжья колбаса , мясные соленые огурцы, соевый соус и т. д.
(5) Пищевые продукты, содержащие нитрит, такие как: соленые огурцы, копченое мясо или рыба, ветчина и другие продукты.
2. Высыпайтесь
Острый недостаток сна в течение длительного времени и привычка поздно ложиться спать могут вызвать мигрень.
Для людей с мигренью сон особенно важен, и им следует избегать переворачивания дня и ночи с ног на голову.
Слишком много или слишком мало сна вредно для мигрени. Спите около 7-8 часов в сутки и старайтесь каждый день фиксировать время засыпания и пробуждения.
3. Аэробные упражнения
Эндорфины, которые высвобождает ваше тело во время аэробных упражнений, могут помочь облегчить боль, а упражнения также помогают снять стресс.
Регулярные физические упражнения могут предотвратить головные боли, но упражнения не рекомендуются во время приступа мигрени.
4. Йога
Упражнения, которые заставляют сердце биться чаще, могут предотвратить мигрень, но у некоторых больных они также могут спровоцировать головную боль.
Напротив, йога более щадящая и подходит большему количеству пациентов.
Исследования показали, что регулярные занятия йогой могут снизить частоту и тяжесть мигрени.
5. Ешьте больше свежих фруктов и овощей, особенно темно-зеленых овощей
Употребление большего количества свежих фруктов и овощей, особенно темно-зеленых овощей, может помочь предотвратить мигрень.
6. Обратите внимание на то, чтобы есть больше продуктов, богатых витамином B
Витамины B питают нервы и помогают предотвратить мигрень.
К продуктам, богатым витамином группы B, относятся: цельнозерновые продукты, бобовые, печень животных, яйца и т. д.
7. Не спите с мокрыми волосами
Ложиться спать с мокрыми после мытья волосами может легко вызвать головную боль.
Поскольку влага остается на поверхности кожи головы в течение длительного времени, температура кожи головы будет слишком низкой, что повлияет на кровообращение головного мозга.
8. Уделите внимание расслаблению и избегайте психического напряжения
Стресс, умственное напряжение и физическое напряжение могут вызвать мигрень.
Если вы хотите облегчить симптомы мигрени с помощью физических упражнений и сна, лучше всего вам помогут умные часы. Он может отслеживать различные данные вашего тела, позволяя своевременно вносить коррективы.
