Распродажа умных часов
Сидя перед компьютером, настроение постепенно становится вялым, веки тяжелеют.
После 14:30 многие люди, идущие на работу, чувствуют сонливость, нехватку энергии, и эффективность их работы значительно снижается. Они используют самые разные способы пробуждения, в том числе: жуют жвачку, слушают ритмичную музыку, выпивают чашку крепкого чая или кофе, умываются холодной водой. Некоторые люди даже принимают профилактические меры, чтобы уменьшить пищевую кому, регулируя содержание китайских продуктов и контролируя потребление соли и белка.
Однако лучше уделять физическим упражнениям 10–15 минут, что может не только помочь мозгу пополнить запасы кислорода и освежить разум, а также улучшить физическую форму и похудеть.
[Встаньте и сядьте]: Функция:
Тренировка ягодиц и мышц ног может восстановить силу сидячих мышц и улучшить кровообращение.
Действие:
- Сядьте на передний край стула, поставив ноги под углом 90 градусов к полу, тело под углом 90 градусов к бедрам, а руки положите на грудь, чтобы не поддерживать их руками.
- Наклоните туловище вперед, перенесите вес тела на пятки, используйте бедра, чтобы принять положение стоя, и вернитесь на стул, чтобы повторить упражнение.
- Выполните по 10 повторений в каждой группе по 3 тренировочных подхода.
[Отжимания в высокой позе]:
Функция:
Тренировка мышц груди и спины, повышение активности верхних конечностей.
Действие:
- Положите руки на подушку стула, держите тело и ноги на прямой линии, сохраняйте устойчивость корпуса и лопаток, одновременно напрягая бедра и подколенные сухожилия.
- Опустите руки на 90 градусов, сохраняя тело устойчивым, не сгибаясь, затем вернитесь в исходное положение.
- Выполните от 10 до 15 повторений в каждой группе по 3 тренировочных подхода.
【Базовая тренировка】:
Функция:
Тренировка основных мышц может поддерживать стабильность тела, а также позволяет тренироваться с более высокой интенсивностью.
Действие:
- Подготовьте нескользящий стул (или платформу), положите руки на подушку стула, держите руки прямо, а туловище и ноги вытянуты по прямой линии.
- Поднимите колено к бедру на 90 градусов, задержитесь на 5 секунд, затем поменяйте ногу.
- Повторите 4 раза левой и правой ногой всей группой, выполнив 3 подхода тренировки.
Разве вы не чувствуете себя отдохнувшим после этих упражнений? Умные часы также имеют напоминания о сидячем положении. Если вы случайно долго сидите, это напомнит вам встать и прогуляться.
