Умные часы для фитнеса

Для многих людей, которые впервые посещают тренажерный зал, стать сильнее может быть целью большинства из них, а грудные мышцы являются главным приоритетом. Грудные мышцы могут сделать все ваше лицо более полным, особенно в одежде, оно также станет более объемным.<т4>

Мы можем выбрать группу из следующих 2-3 действий. Для достижения лучших результатов новые упражнения можно чередовать каждые 3–4 недели.<т4>

Отжимания

Смена способа отжимания влияет на тренировочный эффект различных групп мышц. Основные изменения — расстояние ладоней и высота стоп.<т4>

Расстояние между ладонями обычно составляет ширину плеч. Если он шире плеч, то тренируются внешние мышцы груди, а если уже плеч, то тренируются внутренние мышцы груди и линия груди.<т4>

Высота ног также важна. Если высота стоп выше ладони – тренируется верхняя часть груди; если высота стоп ниже ладони – тренируется нижняя часть груди; общая высота тренирует большую грудную мышцу.<т4>

Вы можете настроить движения в соответствии с желаемым эффектом. Далее я рекомендую несколько движений отжиманий и рассказываю об их сути.<т4>

Действие 1: отжимания

Основные действия:

Руки разведены в стороны, чуть шире ширины плеч. Поставив пальцы ног на землю, используйте поясницу и живот, чтобы держать туловище по прямой линии. Затем разведите локти в стороны и медленно опускайте тело, пока верхняя часть тела не окажется близко к земле. Сделайте короткую паузу, а затем контролируйте восстановление. Вдыхайте, когда падаете, и выдыхайте, когда поднимаетесь.<т4>

Действие 2: Узкие отжимания

Основы действий:

Действие в основном такое же, как и при обычных отжиманиях, но следует отметить, что расстояние между руками должно быть уже плеч, а плечи с обеих сторон должны быть зажаты внутрь.<т4>

Во время процесса голова не наклоняется вверх и вниз, а глаза смотрят в землю. Талия прямая, а голова до пят должна находиться на одной линии, если смотреть сбоку.<т4>

Птица

Летящая птица — это тренировка с весовой нагрузкой, которая в основном тренирует мышцы груди. Летящая птица может сделать левую и правую мышцы груди более закрытыми. В самом простом оборудовании можно использовать резинки или гантели, конечно же, можно использовать и машины для птиц и машины для бабочек.<т4>

Действие 1: резинка

Основные действия:

Закрепите две резинки на более устойчивом каркасе (например, силовой стойке) и возьмитесь за концы двух резинок обеими руками. Встаньте, ноги на ширине плеч, пошатываясь вперед и назад, руки вытянуты, но слегка согнуты, бедра слегка вперед.<т4>

Не меняя степени сгиба рук, подтяните кисти к груди. Восстановительное движение по-прежнему должно быть медленным, обратите внимание на контроль ритма.<т4>

Действие 2: Размах гантели

Основные действия:

Лягте на спину на горизонтальную скамью с гантелями, возьмите гантели обеими руками ладонями друг к другу и отжимайтесь вверх, пока руки не выпрямятся. При восстановлении после действия руки вытягивайте вниз с обеих сторон, локти держите слегка согнутыми, нижнее положение такое, чтобы локти находились немного ниже уровня тела.<т4>

Во время процесса важно держать локти согнутыми, чтобы можно было почувствовать полное растяжение мышц с обеих сторон груди. ​​​​

​То же действие включает в себя подъем гантели вверх с наклоном, основные действия в основном такие же, как и при подъеме гантели, разница в том, что угол скамьи с гантелями составляет 30-45 градусов.<т4>

Жим лежа

Жим лежа в основном направлен на тренировку большой грудной мышцы, а изменение угла жима лежа может эффективно тренировать верхнюю, среднюю и нижнюю части большой грудной мышцы. Плоский табурет тренирует среднюю часть грудной клетки, табурет наклоняется вверх для тренировки верхней части грудной клетки, а табурет наклоняется вниз для тренировки нижней части грудной клетки, а угол наклона обычно составляет от 30 до 45 градусов.<т4>

Размещение подошв ног также влияет на устойчивость жима лежа. Как правило, он более устойчив, если положить его на землю, а мышцы живота можно тренировать вместе, если положить его на табурет.<т4>

Действие 1: Отжимание гантели наклонным хватом

Основные действия:

Лягте на наклонную скамью с гантелями, держа гантели обеими руками. Поднимите гантели вверх и выпрямите руки, держа гантели как можно ближе друг к другу. Медленно опустите руки и разведите их в стороны. Аналогично состоянию согнутой руки, но на этот раз предплечье перпендикулярно земле.<т4>

Хотите вывести свои тренировки на новый уровень? умные часы могут помочь. Он не только отслеживает ваш прогресс и держит вас под контролем, но также может предоставить ценные данные, которые помогут вам оптимизировать тренировки груди. Если вы хотите улучшить свой жим лежа, отжимания или любое другое упражнение на грудь, умные часы могут отслеживать частоту сердечных сокращений, отслеживать количество повторений и подходов и даже предлагать персональные рекомендации по тренировкам, основанные на ваших результатах.<т4>