Лучшие умные фитнес-часы

Езда на велосипеде — одно из лучших аэробных упражнений, позволяющее комплексно тренировать внутренние органы человеческого тела, особенно для улучшения кардиореспираторной выносливости. Длительное соблюдение езды на велосипеде может способствовать развитию сердечной мышцы, увеличению объема легких и улучшению функции дыхательной системы.<т4>

В то же время, по сравнению с бегом и другими видами спорта, езда на велосипеде оказывает меньшее воздействие на нижние конечности. Он позволяет не только эффективно тренировать мышцы и суставы нижних конечностей, но и мобилизовать мышцы туловища и верхних конечностей.<т4>

По сравнению с другими видами транспорта, люди ездят на велосипедах в лучшем эмоциональном состоянии, с наибольшей стрессоустойчивостью, энергией и уверенностью, что может способствовать психическому здоровью и делать людей счастливее.<т4>

Части тела во время езды

Но первое правило езды — это правильная осанка, иначе эти части тела будут травмированы:

Ахиллово сухожилие

Располагается на задней поверхности лодыжки, соединяет малоберцовые мышцы с пяткой. Боль в этом месте может указывать на проблему с движением педалей или неправильную высоту седла. Эту проблему можно решить, изменив положение ноги при педалировании и отрегулировав высоту седла.<т4>

лодыжка

Вышеуказанная ситуация также может вызвать боль в лодыжке, которая также может быть вызвана плоскостопием. Если у вас плоскостопие, вы можете положить в обувь ортопедические подушечки, чтобы решить эту проблему. Другая возможность заключается в том, что кривошип или вал педали погнуты и стали причиной этого.<т4>

Назад

Как правило, это вызвано неправильной посадкой при езде. Правильная поза при езде должна заключаться в том, чтобы верхняя часть тела была наклонена вперед, а спина слегка выгнута, не сгибалась и не выпрямлялась. Только так спина не будет болеть при неровностях дороги. Если он находится в позе, сложенной вниз, во время ударов он будет сжиматься еще больше, вызывая чрезмерное растяжение позвоночника и вызывая боль в спине. Если это прямая поза, неровности заставят позвоночник сдавливать друг друга и вызывать боль.<т4>

Футы

Дискомфорт в ногах обычно вызывается обувью и носками. Слишком мягкая подошва приведет к слишком концентрированному давлению на ноги. Кроме того, чрезмерно высокое передаточное число заставляет гонщика крутить педали с большой силой, что также вызывает боли в ногах. Поэтому лучше всего купить пару велосипедных туфель на жесткой подошве или носить пару обуви на толстой и жесткой подошве и надеть пару подходящих и удобных носков.<т4>

Рука и запястье

Длительная поездка может привести к онемению пальцев. Неровные дороги также могут повредить ваши руки и запястья. Положение хватов обеих рук следует часто менять, а кисти и запястья двигать. Кроме того, во время езды очень полезно носить перчатки и защиту для запястий. Рекомендуется установить большую ручку-когть (или ручку-огурец), чтобы руки и запястья могли отдыхать во время езды.<т4>

Колено

Основные причины боли в колене следующие. Слишком большая сила, слишком высокое передаточное число, слишком низкое седло и шаткие ноги при вращении педалей. Исправив эти симптомы, вы облегчите или устраните их.<т4>

Плечо

Дискомфорт в плечах чаще всего вызван слишком низким или узким рулем. При регулировке высоты седла одновременно следует регулировать высоту ручки.<т4>

Правильное положение при езде

• Верхняя часть тела наклонена вперед, голова слегка наклонена вперед, глаза направлены вперед.
• Руки естественно согнуты, руль легко и мощно удерживается обеими руками, поясница согнута.
• Выполняйте вертикальные круговые движения ногами, вращая педали, чтобы избежать раскачивания ног из стороны в сторону.
• Распределите вес равномерно на бедра, ступни и руки.

Обратите внимание на разминку и расслабление после длительной езды. Во время езды лучше всего носить спортивные часы, которые могут отслеживать изменения сердечного ритма в режиме реального времени, чтобы регулировать интенсивность езды на велосипеде.<т4>