Магазин умных часов
Похоже, что все больше и больше видов спорта заявляют о том, насколько хорошо они сжигают жир. На первый взгляд это может показаться фантастическим! Поскольку улучшение общего состояния здоровья и хорошее самочувствие должно быть основной целью занятий спортом, многие люди не возражают против того, как упражнения влияют на состав их тела. Но то, что что-то называется «толстым пиджаком Nike», не означает, что оно обязательно заставит вас выглядеть меньше или что вашей целью должно быть похудение.
Сжигать жир, что это значит?
Сначала вы должны осознать, что ваше тело использует жиры и углеводы в качестве основных источников энергии, чтобы полностью понять все остальное. В любой момент времени ваше тело использует и то, и другое, но по мере увеличения степени нагрузки пропорции меняются. «В состоянии покоя от 70 до 80 процентов вашей энергии поступает из жира», — утверждает Крис Брин, квалифицированный физиолог-физкультурник, американский тренер по триатлону. и создатель соревнований на выносливость Coach Aria. «По мере того, как вы начинаете увеличивать уровень физических упражнений, все больше и больше вашей энергии поступает из углеводов». Из-за этого упражнения с низкой нагрузкой часто называют деятельностью по сжиганию жира. Но это еще не все. По словам Майка Янга, доктора философии, директора по производительности Центра спортивной подготовки Sports Lab, постоянные упражнения низкой интенсивности заставляют ваше тело метаболизировать жир. Есть некоторые свидетельства того, что фундаментально изменив желания, вы можете научить свое тело более эффективно сжигать жир для получения энергии.
Второй компонент уравнения
Это правда, что похудение без потоотделения звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой. «Это не черно-белое изображение», — заметил Брин. Да, тренировки с пониженной интенсивностью могут привести к большему сжиганию жира, но вы также сожжете меньше калорий. Это тоже важно. Еще следует помнить, что не имеет значения, сколько калорий вы сжигаете во время тренировок. «Высокоинтенсивная деятельность приводит к большему потреблению кислорода после тренировки, что может помочь вам сжечь много жира», — утверждает Янг. Таким образом, оба человека будут сжигать одинаковое количество калорий во время тренировки, если один человек совершает быструю прогулку в течение часа и другой выполняет 12 минут высокоинтенсивных интервальных тренировок. Однако те, кто занимался высокоинтенсивными интервальными тренировками, сожгли больше калорий в течение следующих 24–48 часов. Восьмичасовая езда на велосипеде с низкой интенсивностью может сжигать жир, но По словам Брина, большинство людей этого не делают. «По этой причине мы утверждаем, что краткие, интенсивные упражнения являются наиболее эффективным типом упражнений для сжигания жира для обычного человека. Максимальная отдача от ваших денег гарантирована.
Готовы ли вы сделать шаг вперед?
Включите в течение недели занятия высокой интенсивности, чтобы активировать врожденное желание вашего организма сжигать жир. Вот несколько методов:
С помощью этой хорошо известной формы интервальной тренировки вы можете выкладываться по полной в течение 20 секунд, а затем сделать 10-секундный перерыв. Повторите этот процесс еще 8 раз, общая продолжительность серии около 4 минут. Потратьте 12 минут, выполняя это в трех разных позициях, таких как прыжки с приседа, альпинизм и бурпи.
Яну рекомендуется бежать на три-пять минут быстрее обычного (стремитесь к 85 % от максимальной частоты пульса), а затем делать двухминутный перерыв. повторите четыре или пять раз.
Спринт: Бегите 50 метров как можно быстрее по беговой дорожке в средней школе по соседству. Повторите пять раз, дав себе время полностью восстановиться.
Вы можете использовать SmartWatch для записи ваших физических данных во время тренировки. Отслеживая их изо дня в день, вы можете видеть свои изменения и оперативно вносить изменения в свой план.
