Цифровые умные часы
Чтобы увеличить пробег, большинство бегунов обычно отказываются от определенных тренировок или привычек, которые, по их мнению, не важны; тем не менее, большинство из них будут испытывать проблемы, вызванные заболеваниями коленей, икр или лодыжек, что делает их более уязвимыми к этим проблемам. Эти проблемы могут помешать вам планировать тренировки по бегу на длинные дистанции на недели или даже месяцы, поскольку они заставляют организм подавать сигнал «прекратить бег».
Чтобы этого не произошло, вы можете наращивать мышечную силу ног посредством ежедневных тренировок по простым техникам и шагам, перечисленным ниже, которые помогут вашему телу избежать травм при беге на длинные дистанции.<т3>
1. Перед тренировкой попрактикуйтесь в растяжке.
Пренебрегаете ли вы разогревом квадрицепсов и икроножных мышц перед пробежкой или физическими упражнениями? Перед пробежкой небольшая растяжка поможет увеличить подвижность лодыжек и коленей. Перед бегом следует полностью выполнить упражнения на растяжку, чтобы увеличить диапазон движений суставов и предотвратить чрезмерное давление на суставы и нагрузку, которая может возникнуть во время бега.<т3>
Мышцы четырехглавой мышцы можно проработать, сжимая пятки ног близко к ягодицам и одновременно вытягивая ноги стоя или стоя на коленях. В течение 60 секунд следует сохранять каждое упражнение. Растяжку не следует делать до тех пор, пока мышцы полностью не утомятся; иначе вы не сможете справиться со следующей тренировкой.<т3>
2. Используйте ролики движения
Многие бегуны считают толчки на роликах жестоким наказанием! Однако можно бежать дальше, используя инструмент, прижимающий валик для упражнений. Мышечную фасцию и мягкие ткани можно легко расслабить с помощью роликов для упражнений. Мышцы на внешней стороне ягодиц можно нажимать, если вы просто хотите проработать одну область.
3. Выберите подходящую обувь
Обувь и носки — два наиболее важных элемента беговой экипировки. Однако многих людей легко соблазнить понравившимися товарами в магазине или привлекательной обувью при покупке; Вы должны научиться выбирать пару кроссовок, которые подходят именно вам. Оборудование для анализа осанки при беге и свода стопы теперь можно найти во многих профессиональных магазинах спортивных товаров. В зависимости от вашей формы бега и места ходьбы вы можете выбрать кроссовки, которые лучше всего подходят для вас. При желании вы можете дополнительно выбрать пару компрессионных носков. Когда ступня касается земли, икроножная фасция может раздражаться, но поможет пара хороших компрессионных носков.
4. Укрепите ноги
Для бегунов на длинные дистанции крайне важно иметь сильные и выносливые ноги! Упражнения, которые задействуют мышцы нижней части тела, такие как приседания на одной ноге, приседания со штангой, приседания с выпадами с гантелями, шаги со штангой в стороны и т. д., может помочь укрепить ноги и корпус. Однако лучший метод эффективного повышения мышечной выносливости — это тренировка с высокой разрешающей способностью, которую можно проводить без использования больших нагрузок. Дополнительно такие тренировочные упражнения советуют проводить 3–4 раза в неделю на протяжении 6–8 недель.<т3>
5. Выполните румынскую становую тягу
Вы должны тренировать эту невидимую мышцу, если хотите бегать легче и с удовольствием. Подколенные сухожилия на задней стороне бедра необходимы для эффективности бега, но, поскольку они скрыты бедром, их часто упускают из виду во время упражнений. Румынская становая тяга разовьет мышцы ног и сделает их сильнее и выносливее. Это также укрепит мышцы задней поверхности бедер, особенно подколенные сухожилия.<т3>
6. Попрактикуйтесь в ходьбе по крабу
Большинство людей утратили способность использовать свои задницы для проявления власти! Это проклятие, связанное с офисом, но если вы хотите стать отличным бегуном, вам необходимо активировать мышцы бедра, что также поможет вам избежать травм в большинстве видов спорта. Мышцы бедра можно активировать довольно легко. Вам просто нужно немного согнуть колени и откинуться на бедрах, надев резинку на бедра или лодыжки. Это движение чем-то напоминает приседание; после этого двигайтесь в сторону небольшими шагами, как краб. Вы заметите, что мышцы ягодиц сильно возбуждаются и развиваются, как огонь, во время выполнения этого действия.<т3>
7. Запланируйте легкий отдых.
Последний совет – это то, что всем приятно слышать: «Расслабьтесь и отдохните»! Многие бегуны одержимы желанием увеличить пробег, потому что считают, что чем больше времени они тратят на бег на тренировках, тем лучше они будут выступать. На самом деле это мнение неверно. Научиться расслабляться – это важнейшая жизненно важная способность, поскольку бег – это вид спорта, который оказывает сильное воздействие на суставы нижней части тела, особенно уличный бег, который был так популярен в последние годы. Обращайте внимание на калибр, а не на количество ваших пробежек.В результате вы можете выделить один день в неделю для отдыха или выбрать ровную площадку для пробежек, и то, и другое улучшит ваш бег.
Ваш маршрут бега, скорость бега, потребление калорий и другая информация может записываться с помощью BP Smartwatch. С помощью этих данных вы можете улучшить свои тренировки, лучше понять свое беговое состояние и многое другое.
Кроме того, он содержит встроенные функции управления здоровьем, такие как частота сердечных сокращений, мониторинг уровня кислорода в крови и т. д. это может дать вам знать, как вы чувствуете себя физически во время тренировки. Эти данные мониторинга позволяют вам лучше контролировать свою физическую форму и здоровье, одновременно снижая вероятность спортивных травм.<т3>
