Smart Watch Fitness

Für viele Menschen, die neu im Fitnessstudio sind, ist es möglicherweise das Ziel, stärker zu werden, und die Brustmuskulatur hat oberste Priorität. Durch die Brustmuskulatur kann Ihr ganzer Mensch voller wirken, vor allem beim Tragen von Kleidung wirkt er auch dreidimensionaler.

Wir können eine Gruppe der folgenden 2-3 Aktionen auswählen. Für bessere Ergebnisse können neue Übungen alle 3 bis 4 Wochen abwechselnd durchgeführt werden.

Liegestütze

Die Änderung der Liegestützaktion beeinflusst den Trainingseffekt verschiedener Muskelgruppen. Die wichtigsten Änderungen sind der Handflächenabstand und die Höhe der Füße.

Der Abstand zwischen den Handflächen beträgt im Allgemeinen schulterbreit. Ist es breiter als die Schultern, trainiert es die äußere Brustmuskulatur, ist es schmaler als die Schultern, trainiert es die innere Brustmuskulatur und die Brustlinie.

Auch die Höhe der Füße ist wichtig. Wenn die Höhe der Füße höher ist als die der Handfläche, wird die obere Brust trainiert; Wenn die Höhe der Füße niedriger ist als die der Handfläche, wird die untere Brust trainiert. Die allgemeine Körpergröße trainiert den großen Brustmuskel.

Sie können die Bewegungen entsprechend dem gewünschten Effekt anpassen. Als nächstes empfehle ich ein paar Liegestützbewegungen und spreche über deren Wesentliches.

Aktion 1: Liegestütze

Grundlagen der Aktion:

Arme sind gespreizt, etwas weiter als schulterbreit. Halten Sie Ihre Zehen auf dem Boden und nutzen Sie Ihre Taille und Ihren Bauch, um Ihren Oberkörper in einer geraden Linie zu halten. Spreizen Sie dann Ihre Ellenbogen seitlich und senken Sie Ihren Körper langsam ab, bis Ihr Oberkörper nahe am Boden ist. Halten Sie kurz inne und kontrollieren Sie dann die Wiederherstellung. Atme ein, wenn du fällst, atme aus, wenn du nach oben gehst.

Aktion 2: Enge Liegestütze

Grundlagen der Aktion:

Die Aktion ist im Grunde die gleiche wie bei gewöhnlichen Liegestützen, es sollte jedoch beachtet werden, dass der Abstand zwischen den Händen kleiner sein sollte als der der Schultern Die Oberarme auf beiden Seiten sollten nach innen eingeklemmt werden.

Während des Vorgangs neigt sich der Kopf nicht nach oben oder unten und die Augen blicken auf den Boden. Die Taille ist gerade und der Kopf bis zu den Zehen sollte von der Seite betrachtet eine Linie bilden.

Vogel

Flying Bird ist ein Krafttraining, bei dem hauptsächlich die Brustmuskulatur trainiert wird. Der fliegende Vogel kann die linke und rechte Brustmuskulatur enger machen. Als einfachste Ausrüstung können Gummibänder oder Hanteln dienen, natürlich können auch Vogelmaschinen und Butterfly-Maschinen verwendet werden.

Aktion 1: Gummibandfliege

Grundlagen der Aktion:

Befestigen Sie die beiden Gummibänder an einem stabileren Rahmen (z. B. einem Kraftständer) und fassen Sie die Enden der beiden Gummibänder mit beiden Händen. Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, versetzt vor und zurück, die Arme ausgestreckt, aber leicht gebeugt, die Hüften leicht nach vorne gerichtet.

Ohne den Grad der Beugung der Arme zu verändern, ziehen Sie Ihre Hände in Richtung Brust. Die Erholungsbewegung sollte immer noch langsam sein, achten Sie auf die Kontrolle des Rhythmus.

Aktion 2: Hantelfliegen

Grundlagen der Aktion:

Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine horizontale Hantelbank, halten Sie die Hanteln mit beiden Händen, die Handflächen einander zugewandt, und drücken Sie sie nach oben, bis Ihre Arme gerade sind. Wenn Sie sich von der Aktion erholen, strecken Sie die Hände von beiden Seiten nach unten, halten Sie die Ellbogen leicht gebeugt und in der unteren Position befinden sich die Ellbogen etwas tiefer als die Körperhöhe.

Während des Vorgangs ist es wichtig, die Ellenbogen gebeugt zu halten, damit Sie die volle Dehnung der Muskeln auf beiden Seiten der Brust spüren können. ​​​​

​Zur gleichen Aktion gehört auch der Hantelfliegen nach oben. Die wesentlichen Aktionselemente sind im Grunde die gleichen wie beim Hantelfliegen, der Unterschied besteht darin, dass der Winkel der Hantelbank 30–45 Grad beträgt.

Bankdrücken

Das Bankdrücken konzentriert sich hauptsächlich auf das Training des großen Brustmuskels, und durch Ändern des Winkels des Bankdrückens können die oberen, mittleren und unteren Teile des großen Brustmuskels effektiv trainiert werden. Der flache Hocker trainiert die mittlere Brust, der Hocker neigt sich nach oben, um die obere Brust zu trainieren, und der Hocker neigt sich nach unten, um die untere Brust zu trainieren, und der Neigungswinkel liegt meist zwischen 30 und 45 Grad.

Die Platzierung der Fußsohlen beeinflusst auch die Stabilität beim Bankdrücken. Im Allgemeinen ist es stabiler, wenn es flach auf den Boden gestellt wird, und die Bauchmuskeln können gemeinsam trainiert werden, wenn es auf einem Hocker platziert wird.

Aktion 1: Hantelhochdrücken mit schrägem Griff

Grundlagen der Aktion:

Legen Sie sich auf eine Schräghantelbank und halten Sie die Hanteln in beiden Händen. Heben Sie die Hanteln an und strecken Sie Ihre Arme. Halten Sie die Hanteln dabei so nah wie möglich beieinander. Senken Sie die Arme langsam ab und öffnen Sie sie zu den Seiten. Ähnlich dem Zustand des gebeugten Arms, jedoch steht der Unterarm dieses Mal senkrecht zum Boden.

Möchten Sie Ihr Training auf die nächste Stufe bringen? Eine Smartwatch kann helfen. Es verfolgt nicht nur Ihre Fortschritte und macht Sie verantwortlich, sondern kann auch wertvolle Daten liefern, die Ihnen bei der Optimierung Ihres Brusttrainings helfen. Egal, ob Sie Ihr Bankdrücken, Ihre Liegestütze oder eine andere Brustübung verbessern möchten, eine Smartwatch kann Ihre Herzfrequenz überwachen, Ihre Wiederholungen und Sätze verfolgen und sogar personalisierte Trainingsvorschläge basierend auf Ihrer Leistung anbieten.