Die besten Smartwatches

Für komplexe Probleme finden wir oft einfachere Lösungen. Das Training der Hüftmuskulatur ist schwierig, aber solange die Methode stimmt und Sie weiter trainieren, werden Sie auf jeden Fall gute Ergebnisse erzielen. Die folgenden fünf Bewegungen sind Standardbewegungen für das Gesäßtraining zu Hause. Sie können auch ohne die Hilfe von Fitnessgeräten einen perfekten Po haben.

1. Seitliche Kniebeuge

• Die seitliche Kniebeuge dient hauptsächlich der Dehnung der Oberschenkelmuskulatur, aber wenn wir weiter in die Hocke gehen und uns nach links und rechts bewegen, treiben die Oberschenkel die Gesäßmuskulatur dazu an, sich zu dehnen und zu entspannen.
• Durch die größere Kraft des Oberkörpers wird bei dieser Aktion auch unsere Gesäßmuskulatur stärker gedehnt.
• Bewegen Sie sich 30 Sekunden lang weiter hin und her.

2. Heben Sie Ihre Beine nach dem Knien an

• Das Beinheben nach dem Knien kann gleichzeitig die Rücken-, Gesäß- und Beinmuskulatur trainieren.
• Halten Sie während der Bewegung Ihren Rücken gerade und beugen Sie ihn nicht, öffnen Sie Ihre angehobenen Beine so weit wie möglich und versuchen Sie, Ihre Beine nach oben zu strecken, damit Ihr Gesäß mehr Schwerkraft aufnehmen kann.
• Diese Aktion hat eine gute Trainingswirkung auf den Gluteus maximus und eignet sich auch sehr gut zur Formung der Hüftform.
• Die beiden Beine werden getrennt ausgeführt und die Übung dauert 30 Sekunden.

3. Kniebeugensprung

• Die Kniebeugen- und Sprungbewegungen dienen hauptsächlich dazu, die Gesäßmuskulatur während des Kniebeugen- und Springvorgangs zu dehnen und zusammenzuziehen.
• Während der Bewegung sollten wir auf die Kniebeuge achten, versuchen, den Oberschenkel parallel zum Boden zu halten, die Hände bei der Kniebeuge zur Brust bewegen und dann mit den Hüften den Körper nach oben springen lassen, den Körper ist in einem aufrechten Zustand und die Hände folgen. Springe nach oben und spreize dich zu deinen Seiten.
• Die Bewegung kann langsamer sein, muss aber standardisiert werden. Dauert 30 Sekunden.

4. Sumo-Kniebeuge

• Dies ist eine Übung, die häufig für Beinmuskeln und Po-Lift-Übungen verwendet wird.
• Die Aktion ist relativ einfach, hat aber eine große Wirkung auf die Fettverbrennung.
• Beim Kniebeugen müssen wir dafür sorgen, dass das Gesäß die volle Kraft ausübt, die Dehnung des Gesäßmuskels spüren und die Gesäßmuskulatur in die Bewegung der Beine einbeziehen.
• Die Aktion dauert 30 Sekunden.

5. Froschkick

• Frosch-Kick-Übungen werden die Dehnung der vorderen Oberschenkelmuskulatur deutlich spüren. Gleichzeitig wird auch die Kraft der Taille stark trainiert, und natürlich ist die Kraft des Gesäßes zwischen Taille und Beinen unverzichtbar.
• Legen Sie sich mit dem Bauch auf eine Yogamatte, beugen Sie die Knie und treten Sie nach oben, wobei Sie den Boden so weit wie möglich berühren.
• Das Gleiche wird 30 Sekunden lang fortgesetzt.

Die oben genannten fünf Bewegungen sind eine effektive Möglichkeit, die Gesäßmuskulatur zu Hause zu trainieren. Bei jeder Übung sollte auf die Bewegung am Platz geachtet werden und die Dauer sollte ausreichend sein, damit die Muskulatur der Kraftprobe voll standhalten kann. Die größte Angst vor Fitness besteht darin, auf halbem Weg aufzugeben. Mit Ausdauer und Beharrlichkeit gehört der perfekte Körper Ihnen.

Smartwatches verfügen oft über Trainingsverfolgungsfunktionen, die die Zeit, die Sie mit dem Training Ihrer Gesäßmuskulatur verbringen, den Kalorienverbrauch und mehr aufzeichnen können. Dies kann Ihnen helfen, Ihr Trainingsvolumen und Ihren Fortschritt zu verfolgen und die Wirksamkeit Ihres Trainings zu bewerten.