Erschwingliche Smartwatch

Einatmen, ausatmen – ganz einfach, oder? Das Atmen ist etwas, mit dem wir alle geboren werden, und wir atmen es ständig. Aber wenn es um Bewegung geht, ist die Kunst des Ein- und Ausatmens etwas komplizierter, als wir vielleicht denken.

Fitnesstrainer erinnern Sie oft daran, „durch die Nase einzuatmen und durch den Mund auszuatmen“, „tief einzuatmen und das Zwerchfell zu öffnen“ und so weiter. Ist es richtig, das zu tun? Was genau ist ein Diaphragma?

Lassen Sie uns heute über die Atmung sprechen, die wir ständig ausführen, die wir aber leicht ignorieren können.

Ganz gleich, ob Sie auf einem Gerüst, einem Laufband oder einer Yogamatte stehen, die Atmung ist möglicherweise nicht Ihr erster Fokus. Ihr Kopf beschäftigt sich wahrscheinlich damit, wie Sie Ihre Bewegungen standardisieren können, und Ihre Augen sind voller Kalorienzählungen.

Aber unser Körper braucht Sauerstoff, um richtig zu funktionieren, und eine gleichmäßige und effiziente Atmung ist entscheidend für die Sauerstoffversorgung. Sie hilft uns, die Effizienz unserer Bewegungen zu verbessern und sogar unseren Geist schnell zu beruhigen.

Richtiges und effektives Atmen ist nicht schwierig, es erfordert nur ein wenig Aufmerksamkeit und ein paar Übungseinheiten.

Yoga

Yoga ist keine besonders anstrengende Übung, aber wenn Sie die effektive Atmung nicht als „Treibstoff“ nutzen, haben Sie „Savasana“ (Savasana) wahrscheinlich noch nicht erreicht, Sie haben „keine Kraft mehr“. Empfohlene Atmung für Yoga:

1. Isometrische Atmung (Sama Vritti): Atmen Sie gleich lang ein und aus. Dies ist die häufigste und grundlegendste Atemform im Yoga und kann dabei helfen, das Nervensystem zu beruhigen, den Blutdruck zu senken und Stress abzubauen. Um strengere Yogaarten wie Ashtanga, Vinyasa und Power Yoga zu absolvieren,

2. Ujjayi-Atmung (Ujjayi): Auch bekannt als „Siegesatmung“. Ashtanga, Flow Yoga und Power Yoga erfordern alle die Beteiligung der Ujjayi-Atmung. Bei der einfachen Ujjayi-Atmung wird einfach durch die Nase geatmet, wobei der Rachenraum leicht verengt bleibt. Wenn es ein leicht schnarchendes Geräusch macht, ist es das.

Läuft

Neben der Beherrschung der richtigen Laufhaltung, des richtigen Rhythmus und der richtigen Strategie sind auch Atemtechniken äußerst wichtig. Untersuchungen zeigen, dass falsches Atmen Ihre Laufgeschwindigkeit verlangsamen und Ihre Laufleistung beeinträchtigen kann.

Es gibt keine einheitliche goldene Regel für die Laufatmung und das Atmen alle zwei Schritte ist am angenehmsten. Das ist der Rhythmus von 2:2, zwei Schritte beim Ausatmen, gefolgt von zwei Schritten beim Einatmen, dies abwechselnd wiederholen. Wenn wir laufen, werden sowohl unser Zwerchfell als auch die umliegenden Organe durch die Schwerkraft beeinflusst, und die Synchronisierung unseres Atemrhythmus mit dem Rhythmus unseres Laufens verhindert, dass unsere Organe unser Zwerchfell unnötig belasten.

Die Mund-Nasen-Kontroverse: Zwar gab es einige Studien, in denen die Mund-Nasen-Atmung während des Trainings verglichen wurde, die meisten verwendeten jedoch kleinere Stichproben und die Ergebnisse waren eher nicht schlüssig. Das Atmen durch den Mund hat einen geringeren Widerstand, während das Atmen durch die Nase die Kohlendioxidsättigung im Blut erhöhen kann, was den Menschen ruhiger macht. Das Atmen durch die Nase kann auch dazu beitragen, die in die Lunge gelangende Luft zu erwärmen, was bei kaltem Wetter geeignet ist.

Hochintensives Training

Anstrengendes Training führt am ehesten dazu, dass Menschen außer Atem kommen. Es ist gut, langsam atmen zu können, aber sollten wir auf die Art und Weise der Atmung achten?

Die Atmung spielt eine entscheidende Rolle bei der Stabilisierung Ihres Rumpfes und der Kontrolle Ihrer Körperhaltung, und bei anstrengenden Übungen ist es am besten, sie einzuhalten Atmen Sie tief ein und spannen Sie Ihren Rumpf jedes Mal an, wenn Sie ein Gewicht tragen oder einen Stoß bekommen. Dadurch wird unser Körper nicht nur stärker und stabiler, es schützt auch die Wirbelsäule. Und während des Wettkampfs kann eine tiefere, ruhigere und effizientere Atmung den Sportlern auch einen psychologischen Vorteil verschaffen, indem sie weniger müde wirken. Die effektivste Atmung bei hochintensivem Training erfolgt über das Zwerchfell. Versuchen Sie es mit Bauchatmung. Beim Atmen sollte sich der Brustraum von oben nach unten, von hinten nach vorne und zu den Seiten ausdehnen.

Krafttraining

Aerobes Training ist nicht die einzige Übung, die von der Atmung profitieren kann. Wer regelmäßig Krafttraining macht, sollte von seinem Trainer gehört haben, dass er jedes Mal „stark ausatmen“ muss. Beim Ausatmen ziehen sich die Atemmuskeln zusammen, um die Belastung des Körpers zu unterstützen und die Stabilität im unteren Rückenbereich während des Krafttrainings aufrechtzuerhalten.

Nehmen Sie das Bankdrücken als Beispiel: Atmen Sie langsam und kontinuierlich aus, während Sie sich nach oben drücken, und atmen Sie dann ein, wenn Sie nach oben oder unten gehen. Denn sobald Sie mit dem Bankdrücken beginnen, ist das Gewicht der Langhantel immer da, sodass Sie Ihren Rumpf immer anspannen müssen, um die Wirbelsäule zu schützen. Manche Menschen verwenden gerne die „Fliesenatmung“, atmen ein, tragen das Gewicht, halten den Atem an, senken Ihr Dantian gegen Ihre Taille und Ihren Bauch, führen eine Bewegung aus und atmen dann aus. Halten Sie den Atem jedoch nicht zu lange an. Wenn Sie während der Anstrengung den Atem anhalten, erhöht sich der Druck in der Brusthöhle, was sich positiv auf die Stabilität Ihres Körpers auswirkt. Wenn Sie jedoch den Atem zu lange anhalten, wird der Blutrückfluss zum Herzen behindert und der Blutdruck steigt.