Wie Senioren Sport treiben können, um länger zu leben

fitness tracker smart watch

Smartwatch für Senioren


Wenn ältere Menschen länger leben wollen, welche Art von Bewegung ist dann gut?

Wissenschaftliche und sinnvolle Ausbildung kann Krankheiten vorbeugen und heilen, das Risiko von Stürzen und Brüchen verringern, die Widerstandskraft gegen Krankheiten stärken, die Lebensqualität verbessern und das Leben verlängern. Gerade ältere Menschen können nicht blind ruhen. Nur maßvolle Bewegung bringt Sie gesund durchs Alter. Die folgenden drei Bewegungsarten sind eine gute Wahl.

charge smart watch

Welche Art von Bewegung ist für ältere Menschen geeignet?

 

1. Aerobic-Übungen

Ältere Menschen, die auf Aerobic-Übungen bestehen, können ihre Herz-Lungen-Funktion verbessern, ihren Körper und Geist erfreuen und schlechte Emotionen lindern.

  • Jede Übung sollte 20–60 Minuten an 3–7 Tagen in der Woche dauern. Aerobic-Übungen für ältere Menschen sollten von mäßiger Intensität sein und 50 bis 70 % der maximalen Herzfrequenz von 220 minus Lebensalter erreichen. Das heißt, während des Trainings können Sie sprechen, aber nicht singen.
  • Es stehen viele Sportarten zur Auswahl, wie Radfahren, Joggen, flottes Gehen, Tanzen oder Aerobic usw.

Wenn Ihr Körper es zulässt, können Sie gehen, indem Sie Ihre Gehgeschwindigkeit und -richtung ändern, aber die Sicherheit muss an erster Stelle stehen. Ältere Menschen, die früher weniger Sport getrieben haben, sollten das Prinzip der schrittweisen und geordneten Bewegung übernehmen, um dem Körper die Anpassung zu ermöglichen.

2. Widerstandsübung

Ältere Menschen, die Widerstandsübungen machen, können die Muskelkraft steigern, die Ausdauer und die Sprengkraft verbessern und die Sauerstoffaufnahmefähigkeit verbessern.

  • Ältere Menschen absolvieren 1 bis 3 Gruppen Krafttraining pro Tag, einschließlich Kniebeugenübungen, Kniebeugen, Kniestrecken und Bankdrücken usw. Passen Sie die Übungshaltung richtig an, trainieren Sie ein- oder beidseitig, wählen Sie eine gute Übungsintensität und achten Sie auf 2 bis 3 Trainingstage pro Woche.

Es sollte beachtet werden, dass beim Widerstandstraining die Geschwindigkeit gut kontrolliert werden muss und man nicht zu hastig handeln sollte. Erhöhen Sie die Trainingsbelastung langsam, bis Sie das Gefühl haben, dass es Ihnen etwas schwer fällt. In manchen Fällen sind Geräte zur Erhöhung des Widerstands erforderlich, um einen reibungslosen Ablauf der Übung zu gewährleisten.

3. Gleichgewichtsübung

Die meisten älteren Menschen leiden in unterschiedlichem Ausmaß an einer Gleichgewichtsstörung, die den Bewegungs- und Aktivitätsbereich einschränkt und bei Unaufmerksamkeit abnehmen kann, wodurch sich die Lebensqualität verringert. Daher sollten ältere Menschen Gleichgewichtsübungen mehr Aufmerksamkeit schenken. Wenn das Gleichgewicht besonders schlecht ist, üben Sie zuerst das Gleichgewicht und machen Sie dann Aerobic-Übungen, um maximale Sicherheit zu gewährleisten.

  • Unter der Voraussetzung, dass der Körper es aushält, machen Sie jedes Mal 1-2 Sätze Gleichgewichtsübungen, wie z. Stehen Sie auf einem Bein und machen Sie langsam die Körperrotation, oder Sie können sich für Yoga im Stehen entscheiden, indem Sie langsam Treppen auf und ab gehen und in einer geraden Linie gehen. Parallel zum Gleichgewichtstraining für körperbehinderte Senioren kommen Hilfsübungen wie das Zählen von Rechenaufgaben im Stehen auf einem Bein hinzu.
Treiben Sie mindestens einen Tag pro Woche Sport und versuchen Sie, jeden Tag so viel wie möglich zu trainieren. Mit der Zeit können Sie Ihr Gleichgewicht verbessern und Stürzen vorbeugen.

 

Freundliche Tipps

Insgesamt sollte die Bewegung älterer Menschen vielfältig sein, sich nicht auf eine bestimmte Bewegungsart beschränken und die Kombination aus Aerobic, Gleichgewichtstraining und Krafttraining gewährleistet sein. Allerdings sollten geeignete Übungsmethoden entsprechend der körperlichen Verfassung älterer Menschen formuliert werden, die Risiken und Vorteile der körperlichen Betätigung sollten bewertet werden und der Umfang der körperlichen Betätigung sollte entsprechend den eigenen Fähigkeiten flexibel sein.

Ältere Menschen sollten das Training nicht überstürzen, sondern mit einer einzigen Übung beginnen und dann die Trainingsdauer und -menge schrittweise steigern. Bei älteren Menschen, die lange Zeit bewegungsarm waren, sollten Sie nach der Umstellung auf eine neue Übungsmethode andere Übungsmethoden und Übungsschwierigkeiten schrittweise steigern, um eine Beeinträchtigung ihrer Gesundheit oder Übungsunfälle aufgrund plötzlicher Bewegungen zu vermeiden.

fossil smart hybrid watch


Beim Sport ist es daher besonders wichtig, auf die Sportgesundheit zu achten. Kennen Sie Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck über die Smartwatch und trainieren Sie sicherer!

IN VERBINDUNG STEHENDE ARTIKEL

Hinterlasse einen Kommentar

Deine Email-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * gekennzeichnet

Bitte beachten Sie, dass Kommentare vor der Veröffentlichung genehmigt werden müssen