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Migräne ist eine chronische, episodische neurovaskuläre Erkrankung, die häufig mit wiederkehrenden, einseitigen oder mehrseitigen Kopfschmerzen und pochenden Schmerzsymptomen einhergeht. Obwohl Migräne keine schwere Krankheit ist, kann sie dazu führen, dass sich Menschen bei einem Anfall „schlimmer als der Tod“ fühlen. Mit einigen vorbeugenden Maßnahmen kann das Auftreten von Migräne wirksam reduziert werden.

1. Vermeiden Sie Lebensmittel, die Migräne verursachen

Einige Nahrungsmittelreize können Migräne auslösen und sollten so weit wie möglich vermieden werden, wie zum Beispiel:

(1) Lebensmittel mit hohem Tyramingehalt, wie Kaffee, Schokolade und Milchprodukte.

(2) Tierisches Fett, vermeiden Sie den Verzehr von fettem Fleisch, tierischem Öl usw.

(3) Alkoholische Getränke: einschließlich Rotwein, Likör usw.

(4) Rinderwurst , Fleischpüree, Sojasauce usw.

(5) Lebensmittel, die Nitrit enthalten, wie zum Beispiel: Gewürzgurken, Wurstwaren oder Fisch, Schinken und andere Lebensmittel.

2. Schlafen Sie ausreichend

Starker Schlafmangel über einen längeren Zeitraum und gewohnheitsmäßiges langes Aufbleiben können Migräne auslösen.

Für Menschen mit Migräne ist Schlaf besonders wichtig und sie weigern sich, Tag und Nacht auf den Kopf zu stellen.

Zu viel oder zu wenig Schlaf ist nicht gut gegen Migräne. Schlafen Sie etwa 7 bis 8 Stunden pro Nacht und versuchen Sie, die Einschlaf- und Aufwachzeit jeden Tag festzulegen.

3. Aerobic-Übungen

Die Endorphine, die Ihr Körper während des Aerobic-Trainings freisetzt, können helfen, Schmerzen zu lindern, und Bewegung kann auch helfen, Stress abzubauen.

Regelmäßige Bewegung kann Kopfschmerzen vorbeugen, Bewegung wird jedoch während eines Migräneanfalls nicht empfohlen.

4. Yoga

Bewegung, die Ihr Herz höher schlagen lässt, kann Migräne verhindern, bei manchen Betroffenen kann sie jedoch auch Kopfschmerzen auslösen.

Yoga ist dagegen sanfter und für mehr Patienten geeignet.

Studien haben gezeigt, dass regelmäßige Yoga-Kurse die Häufigkeit und Schwere von Migräne reduzieren können.

5. Essen Sie mehr frisches Obst und Gemüse, insbesondere dunkelgrünes Gemüse

Der Verzehr von mehr frischem Obst und Gemüse, insbesondere dunkelgrünem Gemüse, kann helfen, Migräne vorzubeugen.

6. Achten Sie darauf, mehr Lebensmittel zu sich zu nehmen, die reich an Vitamin B sind

Vitamine B können die Nerven nähren und helfen, Migräne vorzubeugen.

Zu den Lebensmitteln, die reich an B-Vitaminen sind, gehören: Vollkornprodukte, Bohnen, Tierleber, Eier usw.

7. Vermeiden Sie es, mit nassen Haaren zu schlafen

Nach dem Waschen mit nassen Haaren ins Bett zu gehen, kann leicht zu Kopfschmerzen führen.

Da Feuchtigkeit lange Zeit auf der Oberfläche der Kopfhaut verbleibt, ist die Temperatur der Kopfhaut zu niedrig, was die Durchblutung des Gehirns beeinträchtigt.

8. Achten Sie auf Entspannung und vermeiden Sie psychische Anspannung

Stress, psychischer Stress und körperliche Anstrengung können Migräne auslösen.