Gehen Sie nach dem Essen hundert Schritte und werden Sie neunundneunzig

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Wie das Sprichwort sagt: ÔÇ×Geh hundert Schritte nach dem Essen und lebe bis neunundneunzig.ÔÇť

Viele Menschen sind es gewohnt, nach dem Essen einen Spaziergang im Freien zu machen. Das Gehen nach einer Mahlzeit kann die Motilit├Ąt des Magen-Darm-Trakts f├Ârdern, die Verdauung und Aufnahme von Nahrungsmitteln unterst├╝tzen, au├čerdem kann es K├Ârper und Geist gl├╝cklich machen und die M├╝digkeit des ganzen Tages lindern, aber nur durch die Beherrschung der richtigen Gehmethode kann eine gesundheitsf├Ârdernde Wirkung erzielt werden .

Ein Spaziergang nach dem Essen f├Ârdert die Verdauung im Darm, l├Âst Verspannungen und ist zudem hilfreich bei der St├Ąrkung des K├Ârpers.

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Wissenschaftliche Art des Gehens

1. Gehzeit

Sie k├Ânnen nicht direkt nach dem Essen einen Spaziergang machen, sondern sollten 30 Minuten nach dem Essen einen Spaziergang machen.

Nach einer vollen Mahlzeit ist der Magen sehr voll und der Gro├čteil des Blutes flie├čt in den Magen-Darm-Trakt, um die Nahrungsverdauung und -aufnahme zu unterst├╝tzen. Durch unmittelbares Training nach einer Mahlzeit verteilt sich das Blut schnell auf der K├Ârperoberfl├Ąche, was die Verdauung der Nahrung beeintr├Ąchtigt und zu Verdauungsst├Ârungen oder Bauchschmerzen f├╝hrt.

Deshalb ist es am besten, sich nach einer Mahlzeit etwa 30 Minuten auszuruhen und dann einen Spaziergang im Freien zu machen.

2. Kontrollieren Sie die Gehgeschwindigkeit

Beim Gehen m├╝ssen Sie die entsprechende Geschwindigkeit beherrschen. Zu schnelles Gehen f├╝hrt zu einer schnelleren Durchblutung des motorischen Systems, beeintr├Ąchtigt die Verdauung und Aufnahme von Nahrungsmitteln und f├╝hrt zu Magenproblemen.

Besonders ├Ąltere Menschen neigen nach dem Essen zu einem Blutdruckabfall. Zu schnelles Gehen nach den Mahlzeiten beeintr├Ąchtigt die Verdauung und Absorption und f├╝hrt zu Hypotonie.

Viele Menschen unternehmen nach dem Essen flotte Spazierg├Ąnge und intensive Spazierg├Ąnge, weil sie denken, dass diese Art von Bewegung eine bessere Wirkung hat. Im Gegenteil: Ihre k├Ârperliche Fitness kann nicht mit der Gehgeschwindigkeit mithalten, was zu k├Ârperlichen Sch├Ąden f├╝hrt.

3. Beherrsche die Gehhaltung

Beugen Sie sich beim Gehen nicht, w├Ąhlen Sie bequeme Schuhe in geeigneter Gr├Â├če, um eine ├╝berm├Ą├čige Abnutzung der Gliedma├čen und Gelenke durch falschen Gehstil zu vermeiden. Halten Sie beim Gehen Ihren ganzen K├Ârper entspannt, halten Sie Ihren Kopf hoch, halten Sie Ihren Bauch fest, schauen Sie nach vorne und schwingen Sie Ihre Arme mit Ihrer Gehhaltung.

Besonders bei ├Ąlteren und ├╝bergewichtigen Menschen sollte die k├Ârperliche Bet├Ątigung leicht bis schwer und m├Ą├čig sein und den ertr├Ąglichen Bereich nicht ├╝berschreiten, da dies die K├Ârperbelastung erh├Âht und zu Krankheiten f├╝hrt.

4. Wanderumgebung

Viele Menschen sind es gewohnt, auf der Stra├če zu gehen, aber die Fahrzeugabgase auf der Stra├če sto├čen zu viele Schadstoffe wie Kohlenmonoxid und Stickoxide aus. Langfristiges Einatmen durch den menschlichen K├Ârper sch├Ądigt die Atemwege, das Immunsystem und das Herz-Kreislauf-System.

Wenn der Spaziergang durch den kalten Wind angeregt wird, verengen sich die Blutgef├Ą├če, die Schwei├čdr├╝sen werden stimuliert und der kalte Wind, der auf den Kopf weht, verursacht Kopfschmerzen usw., also warm halten.

Wer kann nach dem Essen nicht einen Spaziergang machen?

1. An├Ąmie

An├Ąmische Menschen haben eine niedrige Anzahl roter Blutk├Ârperchen. Nach einer vollen Mahlzeit flie├čt das meiste Blut in den Magen. Das Gehen nach einer Mahlzeit kann zu zerebraler Isch├Ąmie und Hypoxie, Kopfschmerzen, Schwindel oder Synkope f├╝hren und die Symptome einer An├Ąmie verschlimmern.

F├╝r diejenigen, die anf├Ąllig f├╝r Krankheiten sind, ist der K├Ârper anf├Ąllig f├╝r Krankheiten und hat einen schlechten K├Ârperbau. Wenn Sie nach dem Essen einen Spaziergang machen, kann dies die Belastung f├╝r Ihren K├Ârper erh├Âhen und den Zustand verschlimmern.

Zum Beispiel Patienten mit Herz-Kreislauf- und zerebrovaskul├Ąren Erkrankungen, Patienten mit Gastroptose. Die Magenverdauung ist nicht gut, das Gehen f├╝hrt dazu, dass die Nahrung im Magen die Belastung f├╝r den Magen erh├Âht, was dazu f├╝hrt, dass der Magen noch mehr durchh├Ąngt.

2. Koronare Herzkrankheit

Nach einer vollst├Ąndigen Mahlzeit st├Â├čt das Herz weiterhin Blut aus, um den Magen-Darm-Trakt mit ausreichend Blut zu versorgen, um die Nahrung zu verdauen. Patienten mit koronarer Herzkrankheit, die unmittelbar nach den Mahlzeiten Sport treiben, k├Ânnen leicht eine Angina pectoris oder einen Herzinfarkt verursachen. Der Trainingszeitpunkt sollte eine Stunde nach den Mahlzeiten liegen und die Gehgeschwindigkeit sollte nicht zu hoch sein.

Egal welchen Weg Sie gehen, das Wichtigste ist, den zu w├Ąhlen, der zu Ihnen passt.

Spazierengehen nach einer Mahlzeit ist gut f├╝r die Gesundheit, aber nicht f├╝r jeden geeignet, insbesondere nicht f├╝r die oben genannten Patienten, die nicht unmittelbar nach einer Mahlzeit spazieren gehen k├Ânnen, um keine negativen Auswirkungen auf den K├Ârper zu haben.

Ein normaler Mensch geht im Allgemeinen etwa 60 Schritte pro Minute und die Arme werden langsam weggeworfen. Wenn Sie alt sind und schlechte Beine und F├╝├če haben, k├Ânnen Sie anhalten und gehen und entsprechend Ihrer k├Ârperlichen Verfassung tun, was Sie k├Ânnen.

Bei Bluthochdruckpatienten sollte der Vorfu├č den Boden ber├╝hren und die Ferse darf nicht zuerst den Boden ber├╝hren, da sonst das Gehirn st├Ąndig vibriert und leicht Schwindel verursacht.

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Beim Spaziergang nach dem Essen empfiehlt sich das Tragen einer Smartwatch. Es kann nicht nur Ihren Gehstatus wie Distanz und Schritte verfolgen, sodass Sie innerhalb eines geeigneten Bereichs gehen k├Ânnen, sondern auch jederzeit Ihre k├Ârperliche Verfassung wie Herzfrequenz, Blutdruck usw. ├╝berwachen.

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