Beste intelligente Fitnessuhr

Wie das Sprichwort sagt: „Geh hundert Schritte nach dem Essen und lebe bis neunundneunzig.“

Viele Menschen sind es gewohnt, nach dem Essen einen Spaziergang im Freien zu machen. Das Gehen nach einer Mahlzeit kann die Motilität des Magen-Darm-Trakts fördern, die Verdauung und Aufnahme von Nahrungsmitteln unterstützen, außerdem kann es Körper und Geist glücklich machen und die Müdigkeit des ganzen Tages lindern, aber nur durch die Beherrschung der richtigen Gehmethode kann eine gesundheitsfördernde Wirkung erzielt werden .

Ein Spaziergang nach dem Essen fördert die Verdauung im Darm, löst Verspannungen und ist zudem hilfreich bei der Stärkung des Körpers.

Wissenschaftliche Art des Gehens

1. Gehzeit

Sie können nicht direkt nach dem Essen einen Spaziergang machen, sondern sollten 30 Minuten nach dem Essen einen Spaziergang machen.

Nach einer vollen Mahlzeit ist der Magen sehr voll und der Großteil des Blutes fließt in den Magen-Darm-Trakt, um die Nahrungsverdauung und -aufnahme zu unterstützen. Durch unmittelbares Training nach einer Mahlzeit verteilt sich das Blut schnell auf der Körperoberfläche, was die Verdauung der Nahrung beeinträchtigt und zu Verdauungsstörungen oder Bauchschmerzen führt.

Deshalb ist es am besten, sich nach einer Mahlzeit etwa 30 Minuten auszuruhen und dann einen Spaziergang im Freien zu machen.

2. Kontrollieren Sie die Gehgeschwindigkeit

Beim Gehen müssen Sie die entsprechende Geschwindigkeit beherrschen. Zu schnelles Gehen führt zu einer schnelleren Durchblutung des motorischen Systems, beeinträchtigt die Verdauung und Aufnahme von Nahrungsmitteln und führt zu Magenproblemen.

Besonders ältere Menschen neigen nach dem Essen zu einem Blutdruckabfall. Zu schnelles Gehen nach den Mahlzeiten beeinträchtigt die Verdauung und Absorption und führt zu Hypotonie.

Viele Menschen unternehmen nach dem Essen flotte Spaziergänge und intensive Spaziergänge, weil sie denken, dass diese Art von Bewegung eine bessere Wirkung hat. Im Gegenteil: Ihre körperliche Fitness kann nicht mit der Gehgeschwindigkeit mithalten, was zu körperlichen Schäden führt.

3. Beherrsche die Gehhaltung

Beugen Sie sich beim Gehen nicht, wählen Sie bequeme Schuhe in geeigneter Größe, um eine übermäßige Abnutzung der Gliedmaßen und Gelenke durch falschen Gehstil zu vermeiden. Halten Sie beim Gehen Ihren ganzen Körper entspannt, halten Sie Ihren Kopf hoch, halten Sie Ihren Bauch fest, schauen Sie nach vorne und schwingen Sie Ihre Arme mit Ihrer Gehhaltung.

Besonders bei älteren und übergewichtigen Menschen sollte die körperliche Betätigung leicht bis schwer und mäßig sein und den erträglichen Bereich nicht überschreiten, da dies die Körperbelastung erhöht und zu Krankheiten führt.

4. Wanderumgebung

Viele Menschen sind es gewohnt, auf der Straße zu gehen, aber die Fahrzeugabgase auf der Straße stoßen zu viele Schadstoffe wie Kohlenmonoxid und Stickoxide aus. Langfristiges Einatmen durch den menschlichen Körper schädigt die Atemwege, das Immunsystem und das Herz-Kreislauf-System.

Wenn der Spaziergang durch den kalten Wind angeregt wird, verengen sich die Blutgefäße, die Schweißdrüsen werden stimuliert und der kalte Wind, der auf den Kopf weht, verursacht Kopfschmerzen usw., also warm halten.

Wer kann nach dem Essen nicht einen Spaziergang machen?

1. Anämie

Anämische Menschen haben eine niedrige Anzahl roter Blutkörperchen. Nach einer vollen Mahlzeit fließt das meiste Blut in den Magen. Das Gehen nach einer Mahlzeit kann zu zerebraler Ischämie und Hypoxie, Kopfschmerzen, Schwindel oder Synkope führen und die Symptome einer Anämie verschlimmern.

Für diejenigen, die anfällig für Krankheiten sind, ist der Körper anfällig für Krankheiten und hat einen schlechten Körperbau. Wenn Sie nach dem Essen einen Spaziergang machen, kann dies die Belastung für Ihren Körper erhöhen und den Zustand verschlimmern.

Zum Beispiel Patienten mit Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen, Patienten mit Gastroptose. Die Magenverdauung ist nicht gut, das Gehen führt dazu, dass die Nahrung im Magen die Belastung für den Magen erhöht, was dazu führt, dass der Magen noch mehr durchhängt.

2. Koronare Herzkrankheit

Nach einer vollständigen Mahlzeit stößt das Herz weiterhin Blut aus, um den Magen-Darm-Trakt mit ausreichend Blut zu versorgen, um die Nahrung zu verdauen. Patienten mit koronarer Herzkrankheit, die unmittelbar nach den Mahlzeiten Sport treiben, können leicht eine Angina pectoris oder einen Herzinfarkt verursachen. Der Trainingszeitpunkt sollte eine Stunde nach den Mahlzeiten liegen und die Gehgeschwindigkeit sollte nicht zu hoch sein.

Egal welchen Weg Sie gehen, das Wichtigste ist, den zu wählen, der zu Ihnen passt.

Spazierengehen nach einer Mahlzeit ist gut für die Gesundheit, aber nicht für jeden geeignet, insbesondere nicht für die oben genannten Patienten, die nicht unmittelbar nach einer Mahlzeit spazieren gehen können, um keine negativen Auswirkungen auf den Körper zu haben.

Ein normaler Mensch geht im Allgemeinen etwa 60 Schritte pro Minute und die Arme werden langsam weggeworfen. Wenn Sie alt sind und schlechte Beine und Füße haben, können Sie anhalten und gehen und entsprechend Ihrer körperlichen Verfassung tun, was Sie können.

Bei Bluthochdruckpatienten sollte der Vorfuß den Boden berühren und die Ferse darf nicht zuerst den Boden berühren, da sonst das Gehirn ständig vibriert und leicht Schwindel verursacht.