Smartwatches im Angebot

Wenn man vor dem Computer sitzt, wird die Stimmung allmählich schwächer, die Augenlider werden schwerer.

Nach 14:30 Uhr fühlen sich viele Menschen, die zur Arbeit gehen, schläfrig, energielos und ihre Arbeitseffizienz ist stark eingeschränkt. Sie wecken sich auf unterschiedliche Weise auf, darunter: Kaugummi kauen, rhythmische Musik hören, eine Tasse starken Tee oder Kaffee trinken und ihr Gesicht mit kaltem Wasser waschen. Manche Menschen ergreifen sogar vorbeugende Maßnahmen, um das ernährungsbedingte Koma zu reduzieren, indem sie den Inhalt chinesischer Lebensmittel anpassen und die Salz- und Proteinaufnahme kontrollieren.

Es ist jedoch besser, sich 10 bis 15 Minuten Zeit für das Training zu nehmen, was nicht nur möglich ist helfen dem Gehirn, Sauerstoff wieder aufzufüllen und den Geist zu erfrischen, können aber auch die Fitness und den Fettabbau fördern.

[Aufstehen und hinsetzen]:

• Setzen Sie sich auf die Vorderkante des Stuhls, wobei Ihre Füße im 90-Grad-Winkel zum Boden stehen, Ihr Körper im 90-Grad-Winkel zu Ihren Oberschenkeln steht und Ihre Hände auf Ihrer Brust liegen, damit Sie sie nicht mit den Händen abstützen.
• Beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, verlagern Sie Ihr Gewicht in Richtung Fersen, drücken Sie Ihren Körper mit der Hüfte in eine stehende Position und kehren Sie zum Stuhl zurück, um die Übung zu wiederholen.
• Machen Sie in jeder Gruppe 10 Wiederholungen für 3 Trainingssätze.

[Liegestütze in hoher Körperhaltung]:

Funktion:
Trainiert die Brust- und Rückenmuskulatur, steigert die Aktivität der oberen Gliedmaßen.

Wirkung:

• Legen Sie Ihre Hände auf das Stuhlkissen, halten Sie Ihren Körper und Ihre Beine in einer geraden Linie, halten Sie Ihren Rumpf und Ihre Schulterblätter stabil, während Sie Ihre Hüften und Oberschenkelmuskeln anspannen.
• Senken Sie Ihre Hände auf 90 Grad, halten Sie Ihren Körper stabil, ohne sich zu beugen, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
• Führen Sie in jeder Gruppe 10 bis 15 Wiederholungen für 3 Trainingssätze durch.

【Kerntraining】:

Funktion:
Das Training der Rumpfmuskulatur kann die Stabilität des Körpers aufrechterhalten und auch ein intensiveres Training ermöglichen.

Wirkung:

• Bereiten Sie einen rutschfesten Stuhl (oder eine rutschfeste Plattform) vor, legen Sie Ihre Hände auf das Stuhlkissen, halten Sie Ihre Hände gerade und Ihren Oberkörper und Ihre Beine in einer geraden Linie gestreckt.
• Heben Sie das Knie um 90 Grad zur Hüfte, halten Sie es 5 Sekunden lang und wechseln Sie dann den Fuß.
• 4-mal mit dem linken und rechten Fuß als Gruppe wiederholen und dabei 3 Trainingssätze durchführen.