Drei Übungen, die Ihnen helfen, sich zu erfrischen

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Wenn man vor dem Computer sitzt, wird die Stimmung allmÀhlich schwÀcher, die Augenlider werden schwerer.

Nach 14:30 Uhr fĂŒhlen sich viele Menschen, die zur Arbeit gehen, schlĂ€frig, energielos und ihre Arbeitseffizienz ist stark eingeschrĂ€nkt. Sie wecken sich auf unterschiedliche Weise auf, darunter: Kaugummi kauen, rhythmische Musik hören, eine Tasse starken Tee oder Kaffee trinken und ihr Gesicht mit kaltem Wasser waschen. Manche Menschen ergreifen sogar vorbeugende Maßnahmen, um das ernĂ€hrungsbedingte Koma zu reduzieren, indem sie den Inhalt chinesischer Lebensmittel anpassen und die Salz- und Proteinaufnahme kontrollieren.

Es ist jedoch besser, sich 10 bis 15 Minuten Zeit fĂŒr das Training zu nehmen, was nicht nur möglich ist helfen dem Gehirn, Sauerstoff wieder aufzufĂŒllen und den Geist zu erfrischen, können aber auch die Fitness und den Fettabbau fördern.

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[Aufstehen und hinsetzen]:

Funktion:
Durch das Training der GesĂ€ĂŸ- und Beinmuskulatur kann die Kraft der Sitzmuskulatur wiederhergestellt und die Durchblutung gefördert werden.

Wirkung:
  • Setzen Sie sich auf die Vorderkante des Stuhls, wobei Ihre FĂŒĂŸe im 90-Grad-Winkel zum Boden stehen, Ihr Körper im 90-Grad-Winkel zu Ihren Oberschenkeln steht und Ihre HĂ€nde auf Ihrer Brust liegen, damit Sie sie nicht mit den HĂ€nden abstĂŒtzen.
  • Beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, verlagern Sie Ihr Gewicht in Richtung Fersen, drĂŒcken Sie Ihren Körper mit der HĂŒfte in eine stehende Position und kehren Sie zum Stuhl zurĂŒck, um die Übung zu wiederholen.
  • Machen Sie in jeder Gruppe 10 Wiederholungen fĂŒr 3 TrainingssĂ€tze.

 

[LiegestĂŒtze in hoher Körperhaltung]:

Funktion:
Trainiert die Brust- und RĂŒckenmuskulatur, steigert die AktivitĂ€t der oberen Gliedmaßen.

Wirkung:

  • Legen Sie Ihre HĂ€nde auf das Stuhlkissen, halten Sie Ihren Körper und Ihre Beine in einer geraden Linie, halten Sie Ihren Rumpf und Ihre SchulterblĂ€tter stabil, wĂ€hrend Sie Ihre HĂŒften und Oberschenkelmuskeln anspannen.
  • Senken Sie Ihre HĂ€nde auf 90 Grad, halten Sie Ihren Körper stabil, ohne sich zu beugen, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurĂŒck.
  • FĂŒhren Sie in jeder Gruppe 10 bis 15 Wiederholungen fĂŒr 3 TrainingssĂ€tze durch.

 

【Kerntraining】:

Funktion:
Das Training der Rumpfmuskulatur kann die StabilitÀt des Körpers aufrechterhalten und auch ein intensiveres Training ermöglichen.

Wirkung:

  • Bereiten Sie einen rutschfesten Stuhl (oder eine rutschfeste Plattform) vor, legen Sie Ihre HĂ€nde auf das Stuhlkissen, halten Sie Ihre HĂ€nde gerade und Ihren Oberkörper und Ihre Beine in einer geraden Linie gestreckt.
  • Heben Sie das Knie um 90 Grad zur HĂŒfte, halten Sie es 5 Sekunden lang und wechseln Sie dann den Fuß.
  • 4-mal mit dem linken und rechten Fuß als Gruppe wiederholen und dabei 3 TrainingssĂ€tze durchfĂŒhren.

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FĂŒhlen Sie sich nach diesen Übungen nicht erfrischt? Smartwatch verfĂŒgt auch ĂŒber sitzende Erinnerungen. Wenn Sie versehentlich lĂ€ngere Zeit sitzen, werden Sie daran erinnert, aufzustehen und herumzulaufen.

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