Smarte Gesundheitsuhren

Das schnelle Tempo des modernen Lebens macht Angstzustände und Depressionen für viele Menschen zu einer häufigen Krankheit. Die Linderung von Angstzuständen ist zu einem dringenden Problem geworden. Ein Grund für die Angst sind Ihre aktuellen schlechten Gewohnheiten. Hier sind einige Möglichkeiten, mit Ängsten umzugehen und die Auswirkungen von Stress zu vermeiden.

1 Hören Sie auf, Nahrungsmittel oder Getränke zu sich zu nehmen, die Angst verursachen

Der regelmäßige Verzehr potenziell stressauslösender Lebensmittel kann Angstzustände auslösen. Der Verzicht auf schädliche Nahrungsmittel und Getränke kann einen großen Beitrag zur Beruhigung des Geistes und zur Aufrechterhaltung einer gleichmäßigen Herzfrequenz leisten.

• Essen Sie weniger Zucker und stärkehaltige Lebensmittel. Die meisten Wohlfühlnahrungsmittel enthalten viel Zucker oder Stärke, aber diese Art von Nahrungsmitteln kann Ihren Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben und Sie ängstlicher machen.
• Reduzieren Sie Ihren Koffeinkonsum. Koffein regt das Nervensystem an, sodass Kaffeetrinken am Morgen die Angst verstärken kann. Verzichten Sie entweder ganz auf Kaffee oder beschränken Sie sich auf eine Tasse pro Tag.
• Begrenzen Sie den Alkoholkonsum. Wenn Menschen dem Stress entfliehen wollen, greifen sie zwangsläufig zum Alkohol. Alkohol kann Ihnen zwar vorübergehende Linderung verschaffen, Sie jedoch noch ängstlicher machen. Alkohol wirkt dämpfend und kann daher Ihre Stimmung verschlechtern. Und Alkohol dehydriert den Körper, speichert Wasser und hat eine Vielzahl negativer Auswirkungen auf die Gesundheit, die alle zu Angstzuständen führen können.

2 Fügen Sie Ihrer Ernährung stimmungsausgleichende Lebensmittel hinzu

Wenn Sie viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Fleisch essen, bleiben Sie gesund, aber diese Lebensmittel können auch Ihre Stimmung verbessern:

• Acai-Beeren, Blaubeeren und andere antioxidantienreiche Lebensmittel. Die Beseitigung von Giftstoffen aus dem Körper kann helfen, Angstzustände zu reduzieren.
• Natürliche Blutdrucksenker, also Lebensmittel, die reich an Magnesium und Kalium sind. Essen Sie viel Nüsse, dunkle Schokolade und Bananen.

3 Treiben Sie regelmäßig Sport

Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die regelmäßig Sport treiben, weniger Angst haben. Bewegung verbessert die Durchblutung und regt die Ausschüttung von Endorphinen an, die die Stimmung heben. Durchlaufen Sie alle folgenden Übungsarten:

• Aerobic-Übungen wie Radfahren, Laufen, Laufen oder Schwimmen.
• Krafttraining, das den Muskeltonus verbessern kann.
• Krafttraining wie Yoga und Pilates.

4 Ändern Sie den Bereich, in dem Sie sich befinden

Das Leben oder Arbeiten in einem unbequemen Raum kann manchmal die Angst verstärken. Wo Sie die meiste Zeit verbringen, kann einen großen Einfluss auf Ihre Stimmung haben. Versuchen Sie, die folgenden Änderungen vorzunehmen, um alltägliche Ängste zu lindern:

• Räumen Sie die Unordnung auf. Ein Durcheinander von Büchern, Post, Wertstoffen und unorganisiertem Papierkram zu Hause kann Ihre Angst verstärken. Räumen Sie Ihr Zuhause und Ihr Büro auf, indem Sie Unordnung an ihren Platz und, wenn möglich, außer Sichtweite bringen. Nehmen Sie sich jeden Tag etwas Zeit, um Unordnung zu beseitigen und sie wieder an ihren Platz zu bringen.
• Renovieren Sie ein oder zwei Zimmer. Eine frische Umgebung kann Ihnen eine andere Perspektive geben. Ändern Sie die Farbe des Schlafzimmers oder Wohnzimmers, kaufen Sie neue Bettwäsche, neue Kissen und ordnen Sie die Möbel neu an.
• Warten Sie woanders. Ändern Sie gelegentlich den Zeitplan, nutzen Sie die Wochenendzeit zum Reisen oder machen Sie einen Spaziergang im Park auf der anderen Seite der Stadt. Die Stimulierung des Gehirns mit neuen Anblicken, Geräuschen und Gerüchen kann die Stimmung dramatisch verbessern.

Smartwatches können Ihre Herzfrequenz, Körpertemperatur, Ihren Trainingsstatus und Ihren Schlafstatus sowie andere körperliche Indikatoren verfolgen, sodass Sie Ihren körperlichen Zustand besser verstehen und übermäßige Müdigkeit und Ängste vermeiden können.