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Leben ist Bewegung und Joggen ist eine gute Aerobic-Übung. Es kann nicht nur dazu beitragen, den Körper zu trainieren und die Immunität zu stärken, sondern Joggen kann auch Körper und Geist entspannen, was auch für den Geist von großem Nutzen ist. Wie viel wissen Sie über Joggen? Im nächsten Artikel erfahren Sie mehr zum Thema Joggen.

Die richtige Art zu joggen

• Beim Joggen sollten die oberen Gliedmaßen entspannt sein. Beim Joggen müssen wir uns nicht wie Profisportler anstrengen und uns nicht zu sehr in die Laufgeschwindigkeit zwingen, sondern trainieren einfach entspannt.
• Entspannen Sie Ihre Schultern und vermeiden Sie gebeugte Haltungen. Schwingen Sie Ihre Arme auf natürliche Weise, atmen Sie in zwei oder drei Schritten ein und aus und atmen Sie gleichmäßig. Hilft bei der Regulierung der Lungenfunktion.
• Beugen Sie sich beim Joggen so weit wie möglich nach vorne, um einen natürlichen und komfortablen Bewegungsbereich beizubehalten. Wenn Sie sich zu weit nach vorne lehnen, wird Ihre Rückenmuskulatur stärker beansprucht. Wenn Sie sich zurücklehnen, werden die Brust- und Bauchmuskeln übermäßig angespannt und verursachen körperliche Beschwerden. Schwingen Sie Ihren Oberkörper nicht hin und her und heben und senken Sie sich nicht zu stark.
• Der Vorwärtsschwung der Beine und Knie muss gestreckt sein. Seitliche Bewegungen können zu Verletzungen des Kniegelenks führen und Heben ist nicht gut. Die Wade sollte nicht zu weit gespreizt werden, um eine Überlastung der Achillessehne zu vermeiden. Landen Sie auf dem Fußballen Ihres Vorfußes.

Beste Zeit zum Joggen

Im Allgemeinen ist es am besten, länger als eine halbe Stunde zu joggen. Das Joggen sollte um 7-8 Uhr morgens erfolgen, die Luft ist am frischesten, die Sonne ist gerade aufgegangen und die Luft wurde mit ultravioletten Strahlen bestrahlt. Bei einem zu frühen Trainingszeitpunkt kommt es zu Verunreinigungen in der Luft, was nicht gut für die Atemwege ist. Darüber hinaus haben Menschen, die gerade aufgewacht sind, einen hohen Blutzuckerspiegel und ältere Menschen sind anfällig für Herz-Kreislauf- und zerebrovaskuläre Erkrankungen. Da die Luftqualität nachts nicht sehr gut ist, ist es nicht empfehlenswert, spät Sport zu treiben.

Es ist besser, ein paar Mal pro Woche zu joggen

Normalerweise dreimal pro Woche, jeweils für 30–40 Minuten oder 6–8 Kilometer entfernt.

Gebote und Verbote beim Joggen

1. Kleine Schritte: Muskelkraft reduzieren und Muskelermüdung und -zerrung vorbeugen.

2. Senken Sie beim Laufen den Kopf nicht, sondern heben Sie ihn, während Sie den Blick nach vorne richten. Achten Sie auf eine korrekte Laufhaltung, damit die Halswirbelsäule nicht geschädigt wird.

3. Entspannen Sie beim Laufen auf natürliche Weise Ihren ganzen Körper, ballen Sie Ihre Fäuste nicht zu fest, gleichzeitig können Sie auch versuchen, Ihre Hände zu strecken.

4. Beide Füße sollten leicht aufsetzen, zu schwere Landungen erhöhen die Belastung der Knochen, gleichzeitig sollte das Kniegelenk bei der Landung auf dem Vorderfuß leicht gebeugt sein.

5. Konzentrieren Sie sich, um zu vermeiden, dass Sie die Hindernisse vor Ihnen versehentlich übersehen.

6. Unter normalen Umständen muss eine korrekte Atemmethode vorhanden sein, vier Schritte und ein Atemzug sind angemessen, und versuchen Sie, diesen Rhythmus beizubehalten. Gleichzeitig können Sie die Atemtechnik der Nasenausatmung und der Mund-Nasen-Mischinhalation nutzen.

7. Zu Beginn des Langstreckenlaufs wird aufgrund der unzureichenden Sauerstoffversorgung der Aktivitätsbedarf der Muskulatur nicht gedeckt, was zu Phänomenen wie schweren Beinen, Engegefühl in der Brust und Kurzatmigkeit führt. Menschen, die nicht regelmäßig Sport treiben, werden sich stärker fühlen, aber das ist ein relativ normales Phänomen, bleiben Sie einfach dabei. Wenn Sie sich unwohl fühlen, zwingen Sie sich nicht dazu, gehen Sie ein paar hundert Meter und nutzen Sie eine Kombination aus Joggen und Gehen.

Vorsichtsmaßnahmen nach dem Lauf

1. Machen Sie nicht unmittelbar nach dem Laufen eine Pause, um sich auszuruhen. Nach dem Laufen ist der gesamte Körper des Menschen aktiv. Zu diesem Zeitpunkt muss der Körper entspannt sein und es besteht keine Notwendigkeit, sich sofort hinzusetzen und auszuruhen. Nach dem Laufen empfiehlt es sich, einige hundert Meter langsam zu gehen und nach völliger Entspannung des Körpers einige Dehnübungen zu machen, um verspannte Muskeln zu dehnen.

2. Machen Sie nach dem Laufen Beinstreckübungen. Der Zweck besteht nicht darin, die Wadenmuskulatur zu stärken, Muskellinien zu dehnen oder Muskellinien zu verlängern. Es gibt viele Möglichkeiten, die Beinbänder zu dehnen: Sie können Ausfallschritte machen, Beinstrecken wie den Spagat machen oder Ihre Wadenmuskeln entspannen.

3. Achten Sie beim Laufen und nach dem Laufen auf richtiges Aus- und Anziehen, verlieren Sie nicht zu viel Kleidung durch starkes Schwitzen und erfrieren Sie nicht rechtzeitig durch zu viele Kleidungsstücke, die Sie nicht mitnehmen können.

4. Füllen Sie rechtzeitig Wasser nach. Zu beachten ist, dass man nicht gleich nach einer Pause mit dem Trinken von Getränken beginnt und keine eisgekühlten Getränke zu sich nimmt. In der Regel gibt es eine Ruhephase.Nachdem sich der Herzschlag wieder normalisiert hat, fügen Sie etwas abgekochtes Wasser oder leichtes Salzwasser hinzu.