Beste Smartwatch zur Schlafüberwachung
Wie können Eltern ihren Kindern helfen, besser zu schlafen? Bedenken Sie zunächst, dass der Schlaf einer der wichtigsten Faktoren für die körperliche und geistige Gesundheit Ihres Kindes ist. Schlaf ist sehr wichtig. Die wichtigsten Maßnahmen, die wir als Eltern ergreifen können, bestehen darin, gute Schlafgewohnheiten zu etablieren. Dazu gehört die Bereitstellung ausreichender Schlafmöglichkeiten und einer Umgebung, die eine gute Schlafqualität und Sicherheit fördert.
Gute Schlafgewohnheiten können die Schlafqualität verbessern. Untersuchungen zeigen, dass die Schlafqualität wichtiger ist als die Schlafdauer. Schlafübungen helfen Kindern dabei, bestimmte Aktivitäten (z. B. die Schlafenszeit) und Umgebungen (z. B. das Kinderzimmer) mit dem Schlaf in Verbindung zu bringen.
Judith Owens, Professorin für Neurologie an der Harvard Medical School und Präsidentin der International Pediatric Sleep Association (IPSA), sagte: „Schlaf ist entscheidend für die Entwicklung, Gesundheit und das Wohlbefinden von Kindern.“ Gesunde Schlafgewohnheiten helfen Familien aller Kulturen dabei, eine optimale Schlafzeit zu unterstützen und zu fördern.„
Um Eltern und Betreuern dabei zu helfen, dieses Ziel zu erreichen, hat die World Sleep Society 10 Tipps zur gesunden Schlafhygiene für Kinder erstellt.
Praktiziert Ihr Kind diese guten Schlafgewohnheiten?
Eins
Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind ausreichend Schlaf bekommt, indem Sie angemessene Schlafens- und Weckzeiten für Ihr Kind festlegen.
Kinderschlafmediziner und -forscher empfehlen, vor 21 Uhr ins Bett zu gehen.M
Zwei
Achten Sie an Wochentagen und Wochenenden auf eine einheitliche Schlafens- und Aufwachzeit.
Es mag frustrierend sein, wenn Ihr Kind an einem Samstagmorgen früh aufwacht, aber Untersuchungen zeigen, dass veränderte Schlaf- und Wachzeiten jedes Wochenende den natürlichen Tagesrhythmus von Kindern und Erwachsenen stören können. Wenn Sie jeden Tag die gleichen Schlaf- und Wachzeiten einhalten, verbessert sich die Schlafgesundheit.
Drei
Etablieren Sie einheitliche Schlafenszeiten und sorgen Sie für bequeme Kleidung im Bett, einschließlich saugfähiger Windeln für Babys.
Neben einer festen Schlafenszeit ist es eine gute Idee, eine angenehme Schlaftemperatur zu finden und dafür zu sorgen, dass das Schlafzimmer Ihres Kindes gut belüftet ist. Tipp: Sowohl die Klimaanlage als auch die Heizung können so eingestellt werden, dass sie in bestimmten Zeitabständen jede Nacht automatisch um einige Grad absinken.
Vier
Ermutigen Sie Ihr Kind, selbstständig einzuschlafen
Wie die meisten Eltern von Kindern bestätigen können, ist dies leichter gesagt als getan. Aber je besser ein Kind selbstständig einschlafen kann, desto besser (und schneller) wird seine Schlafgesundheit sein.
Fünf
Vermeiden Sie helles Licht vor dem Schlafengehen und nachts und erhöhen Sie das Licht am Morgen
Störende Geräusche zu vermeiden und so viel Licht wie möglich zu haben, kann beim Einschlafen helfen, aber vergessen Sie nicht, wie wichtig es ist, sich morgens dem Licht auszusetzen. Dadurch bleibt der natürliche Schlaf- und Wachrhythmus synchron.
Sechs
Entfernen Sie alle elektronischen Geräte, einschließlich Fernseher, Computer und Mobiltelefone, aus dem Schlafzimmer und beschränken Sie die Nutzung elektronischer Geräte vor dem Schlafengehen.
Elektronische Geräte im Schlafzimmer können Sie beim Schlafen ablenken. Experten sind sich einig, dass das Schlafen vor dem Fernseher ein Grund für „ungesunden Schlaf“ ist.„Außerdem assoziieren Kinder (und Erwachsene) möglicherweise das Schlafzimmer mit Stress. Es ist am besten, keine elektronischen Produkte im Schlafzimmer aufzubewahren.
Sieben
Halten Sie einen regelmäßigen Zeitplan ein, einschließlich regelmäßiger Essenszeiten.
Ein konsistenter Tagesplan kann bei schwankenden außerschulischen Aktivitäten schwieriger sein. Studien zeigen jedoch, dass die Schlafenszeit umso stressfreier und die Schlafqualität umso besser ist, je konsistenter die Tageszeit ist.
Acht
Erstellen Sie einen altersgerechten Schlafplan.
Um die empfohlenen Schlafstunden nach Alter zu erreichen (Tabelle enthalten), wird die restliche Zeit tagsüber mit Nickerchen verbracht. Die Gesamtmenge an Nachtschlaf und Schlafschläfchen sollte der empfohlenen Menge entsprechen.
Neun
Stellen Sie sicher, dass Sie sich tagsüber ausreichend bewegen und Zeit im Freien verbringen.
Um den besten Schlaf zu bekommen, empfehlen Experten regelmäßigen Sport für Menschen jeden Alters. Bedenken Sie jedoch, dass sportliche Betätigung vor dem Schlafengehen den Schlaf beeinträchtigen kann. Bringen Sie die Kinder nach draußen! Dies wird ihnen helfen, lange zu schlafen.
Zehn
Verzichten Sie auf koffeinhaltige Lebensmittel und Getränke, darunter viele Limonaden, Kaffee und Tee.
Schlafexperten haben herausgefunden, dass der vollständige Verzicht auf koffeinhaltige Lebensmittel und Getränke Kindern am meisten hilft, zu schlafen. Wenn Ihr Kind jedoch Koffein konsumiert, legen Sie eine Frist fest und sagen Sie „zu spät“, wenn es nach Kaffee fragt. Für Erwachsene empfiehlt die World Sleep Society, 6 Stunden oder länger vor dem Zubettgehen auf Koffein zu verzichten.
Die Schlafbedingungen von Kindern haben viel mit ihrem Wachstum zu tun, daher müssen gute Schlafgewohnheiten für sie gepflegt werden. Wenn Kinder alleine im Zimmer sind, weiß man oft nicht, wie gut sie schlafen. Hier kommen Smartwatches zum Einsatz. Es verfolgt den Schlaf Ihres Kindes und erstellt Berichte.
