Smartwatch mit Schlaf-Tracking

Müssen Menschen 8 Stunden am Tag schlafen? Laut einer Umfrage der American Cancer Society haben Menschen, die durchschnittlich 7 bis 8 Stunden pro Nacht schlafen, die längste Lebenserwartung; 80 % der Menschen, die durchschnittlich weniger als 4 Stunden pro Nacht schlafen, sind kurzlebig. Allerdings ist die beste Schlafzeit für verschiedene Altersgruppen unterschiedlich und Sie sollten wissenschaftlich entsprechend Ihrem Alter schlafen.

Ältere Menschen über 60 Jahre: Schlaf 5.5 bis 7 Stunden am Tag

Ältere Menschen sollten jede Nacht vor 12 Uhr zu Bett gehen und nachts 7 Stunden oder sogar 5 Stunden schlafen.5 Stunden reichen aus. Nach Angaben der Alzheimer's Association können ältere Menschen, die weniger als 7 Stunden pro Nacht schlafen, die Gehirnalterung um 2 Jahre verzögern. Langfristiger Schlaf von mehr als 7 Stunden oder Schlafmangel können zu Konzentrationsstörungen bis hin zur Alzheimer-Krankheit führen und das Risiko eines vorzeitigen Todes erhöhen.

Vorschlag: Die häufigsten Schlafprobleme bei älteren Menschen sind Träumerei und Schlaflosigkeit. Verträumtheit ist auf die Verschlechterung der Gehirnfunktion bei älteren Menschen zurückzuführen; Schlaflosigkeit wird meist durch eine verminderte Melatoninsekretion im Körper verursacht, und Melatonin ist einer der wichtigen Faktoren, die den Schlaf im Körper bestimmen. Für ältere Menschen mit schlechter Schlafqualität in der Nacht ist es am besten, eine Mittagspause zur Gewohnheit zu machen, die Zeit sollte jedoch 1 Stunde nicht überschreiten. Andernfalls wird das Zentralnervensystem im Gehirn stärker gehemmt, was zu einer relativen Verringerung des Blutflusses im Gehirn führt, den Stoffwechsel im Körper verlangsamt und leicht zu Unwohlsein und noch mehr Schläfrigkeit nach dem Aufwachen führt.

Erwachsene im Alter von 30 bis 60 Jahren: schlafen etwa 7 Stunden am Tag

Erwachsene Männer brauchen 6.5 Stunden Schlafzeit, Frauen brauchen etwa 7.5 Stunden und sollte eine „gute Schlafzeit“ von 22:00 bis 5:00 Uhr gewährleisten. Weil es für Menschen zu diesem Zeitpunkt leicht ist, einen Tiefschlafzustand zu erreichen, der hilft, Müdigkeit zu lindern. Eine 22-jährige Folgestudie mit 21.000 Erwachsenen in Finnland ergab, dass Männer, die weniger als 7 Stunden schliefen, ein um 26 % höheres Sterberisiko hatten als Männer, die 7 bis 8 Stunden schliefen, und dass bei Frauen ein um 21 % höheres Sterberisiko auftrat; Männer, die 7 bis 8 Stunden schlafen, haben ein um 24 % höheres Sterberisiko als Männer, die 7 bis 8 Stunden schlafen, und Frauen haben ein um 17 % höheres Sterberisiko.

Empfehlung: Wenn es Menschen in dieser Altersgruppe an Schlaf mangelt, hängt dies meist mit einem geistigen Verfall oder schlechten Gewohnheiten wie übermäßigem Essen aufgrund von Stress zusammen. Zusätzlich zum größtmöglichen Stressabbau können Sie auch an der Schlafumgebung arbeiten, wie z. B. Lärmreduzierung, Belüftung, richtige Beschattung usw., und wählen Sie Kissen mit einer Höhe von 10-15 cm und mäßiger Härte. Wer trotzdem nicht genug Schlaf bekommt, kann dies auch durch eine einstündige Mittagspause ausgleichen.

Junge Menschen im Alter von 13 bis 29 Jahren: schlafen etwa 8 Stunden am Tag

Teenager dieser Altersgruppe benötigen normalerweise 8 Stunden Schlaf pro Tag und müssen den Grundsatz befolgen, früh zu Bett zu gehen und früh aufzustehen, um sicherzustellen, dass sie gegen 15 Uhr nachts in den Tiefschlaf fallen. Normalerweise sollten Sie spätestens um 24:00 Uhr ins Bett gehen und um 6:00 Uhr morgens aufstehen und versuchen, am Wochenende nicht lange zu schlafen. Denn zu langes Schlafen stört die biologische Uhr des Körpers, führt zu Energiemangel, beeinträchtigt das Gedächtnis und lässt das Frühstück ausfallen, was zu Essstörungen usw. führt.

Vorschlag: Junge Menschen sind es eher gewohnt, lange wach zu bleiben, was sich direkt auf ihren Geisteszustand am nächsten Tag auswirkt und leicht zu Hautschäden, Akne, Akne, Chloasma und anderen Problemen führen kann. Langes Aufbleiben wirkt sich auch auf das Hormonsystem aus und führt zu verminderter Immunität, Erkältungen, Magen-Darm-Infektionen, Allergien usw. wird an Ihre Tür kommen und psychische Symptome wie Vergesslichkeit, Reizbarkeit und Angst werden auftreten. Daher ist es für junge Menschen das Wichtigste, ihr Leben zu regulieren. Essen Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen nichts und machen Sie mittags ein halbstündiges Nickerchen, was für den Körper vorteilhafter ist.

Kinder im Alter von 4 bis 12 Jahren: schlafen 10 bis 12 Stunden am Tag

Kinder im Alter von 4 bis 10 Jahren müssen 12 Stunden am Tag schlafen, jede Nacht gegen 8 Uhr ins Bett gehen und mittags so oft wie möglich ein Nickerchen machen. Ältere Kinder schlafen 10 Stunden, oder sogar 8 Stunden reichen aus. Wenn Kinder nicht genug Schlaf bekommen, leiden sie nicht nur unter Energiemangel und geringer Immunität, sondern beeinträchtigen auch ihr Wachstum und ihre Entwicklung. Allerdings sollte die Schlafdauer nicht zu lang sein, denn wenn sie 12 Stunden überschreitet, kann es zu Fettleibigkeit kommen.

Empfehlung: Kinder haben grundsätzlich keine Schlafstörungen, solange eine gute Umgebung geschaffen wird. Essen Sie nicht vor dem Schlafengehen und stellen Sie im Schlafzimmer kein zu helles Licht oder anregende Musik auf; Am besten legen Sie mit den Kindern einen Zeitplan fest und fordern Sie sie auf, pünktlich ins Bett zu gehen. Lassen Sie die Kinder vor dem Zubettgehen einige vorbereitende Arbeiten erledigen, wie z. B. Zähne putzen, Gesicht waschen und Bett machen. Warten Sie, dieser Vorgang scheint einfach, aber er deutet dem Kind an, dass „es Zeit ist, ins Bett zu gehen“.

Kinder im Alter von 1 bis 3 Jahren: 12 Stunden pro Nacht und zwei bis drei Stunden tagsüber

Kleine Kinder müssen jede Nacht für 12 Stunden Schlaf sorgen und tagsüber noch zwei bis drei Stunden nachholen. Die konkrete Schlafzeit kann entsprechend dem eigenen Schlafrhythmus bestimmt werden. Manche Babys sind es beispielsweise gewohnt, gegen Mittag und am späten Nachmittag zu schlafen.

Hinweis: Babys in dieser Altersgruppe sind wahrscheinlich zu aufgeregt, um zu schlafen, und beeinträchtigen dadurch ihren Schlaf. Manchmal fallen sie in den Schlafzustand, aber ihr Gehirn ist noch aktiv; Wenn sie einschlafen, knirschen sie oft mit den Zähnen, treten gegen die Bettdecke und machen das Bett nass. All dies kann Auswirkungen auf die Gehirn- und körperliche Entwicklung Ihres Babys haben. Deshalb wird Eltern empfohlen, eine Stunde vor dem Schlafengehen ein warmes Bad für ihr Baby zu nehmen, um den Körper zu entspannen; Das Erzählen einer Kurzgeschichte oder das Spielen entspannender und beruhigender Musik kann ebenfalls beim Einschlafen helfen.

Kleinkinder unter 1 Jahr: 16 Stunden pro Tag

Babys unter 1 Jahr brauchen am meisten Schlaf, etwa 16 Stunden am Tag. Der Schlaf ist eine wichtige Zeit für das Wachstum und die Entwicklung kleiner Babys, daher muss die Schlafzeit gewährleistet sein.

Hinweis: Schlafprobleme bei Babys werden meist durch Kalziummangel, Angst am Tag und Verdauungsstörungen verursacht; Manche Kinder können nachts nicht gut schlafen, weil sie tagsüber zu viel schlafen. In diesem Zusammenhang sollten Eltern auf eine Kalziumergänzung ihrer Kinder und eine wissenschaftlich fundierte Ernährung achten; Sie sollten auch ihr Bestes geben, um sicherzustellen, dass das Baby nachts gut schläft, und es ist nicht ratsam, nachts häufig zu stillen oder Windeln zu wechseln, insbesondere in der zweiten Nachthälfte, da junge Babys in der zweiten Nachthälfte am schnellsten Hormone absondern der Nacht.