Smartwatch mit Schlaf-Tracking

Schlafmangel kann zu Gewichtszunahme führen und sich auch negativ auf Hormone, sportliche Leistung und Gehirnfunktion auswirken. Um einen qualitativ hochwertigen Schlaf zu erhalten, sind die folgenden Methoden sehr effektiv.

Vermeiden Sie nachts Koffein

Koffein ist ein Stimulans und der Konsum von Koffein vor dem Schlafengehen kann Sie daran hindern, einzuschlafen oder gut zu schlafen.

Nehmen Sie Kifer vor dem Schlafengehen ein

Für einen guten Schlaf sind ein paar Esslöffel Kifer vor dem Schlafengehen von Vorteil. Kefir enthält Tryptophan, eine Aminosäure, die einen besseren Schlaf fördern kann.

Kohlenhydrate reduzieren

Kohlenhydratarme oder ketogene Diäten steigern die Adenosinaktivität im Körper. Dies hilft, das Nervensystem zu entspannen, Schmerzen und Entzündungen zu lindern und Ihnen zu einem erholsamen Schlaf zu verhelfen.

Trinken Sie innerhalb von 3 Stunden vor dem Zubettgehen keinen Alkohol

Viele Menschen verwenden Alkohol als Schlafmittel. Die Realität ist jedoch, dass Alkohol nicht die Antwort auf besseren Schlaf ist.

Es gibt einen großen Unterschied zwischen Einschlafen und Bewusstlosigkeit.

Alkohol verhindert, dass Sie in die erholsamste Schlafphase eintreten. Alkohol entspannt die Muskeln in den Atemwegen, was zu Schnarchen führen kann. Alkohol dehydriert Sie, was Sie durstiger machen kann. Alkohol kann Sie auch mitten in der Nacht wecken, damit Sie auf die Toilette gehen müssen.

Übung

Wenn Sie tagsüber Sport treiben, können Sie schneller einschlafen und länger und tiefer schlafen. Sport hilft Ihrem Körper außerdem dabei, mehr Wachstumshormone zu produzieren, während Sie schlafen. Diese Hormone helfen Ihrem Körper, sich nachts zu reparieren und zu regenerieren.

Das Beste daran ist, dass Sie nichts allzu Intensives tun müssen, um die Vorteile des Trainings zu nutzen. Zu den Übungen mit geringer Belastung, die Ihnen helfen können, besser auszusehen, sich besser zu fühlen und zu schlafen, gehören:

• 30 Minuten jeden Tag spazieren gehen
• Yoga
• Schwimmen
• Radfahren
• Heiße Dusche vor dem Schlafengehen

Wärme kann einen tieferen Schlaf fördern. Ein warmes Bad oder ein Saunabesuch vor dem Schlafengehen kann die Schlafqualität verbessern.

Versuchen Sie, zu gleichbleibenden Zeiten einzuschlafen und aufzuwachen

Der wichtigste Tipp für einen guten Schlaf ist die Einhaltung eines konsistenten Schlafplans.

Viele Menschen schlafen an Arbeitstagen ganz anders als an freien Tagen, ein Muster, das zu einer chronischen zirkadianen Dysregulation führen kann. Mit einem regelmäßigen Schlafrhythmus bleibt Ihre innere oder biologische Uhr synchron und alle anderen Körperfunktionen funktionieren reibungsloser.

Ein hilfreicher Tipp zur Synchronisierung Ihrer zirkadianen Rhythmen für einen erholsamen Schlaf ist, sich morgens als erstes etwas Sonne zu gönnen.