Smart Watch Schlaf-Tracker
Viele Menschen glauben vielleicht nicht, dass man allein durch erholsamen Schlaf Gewicht verlieren kann, oder? Allerdings hängt der tägliche Schlaf tatsächlich eng mit der Gewichtsabnahme zusammen. Wenn Sie die richtige Methode beherrschen, ist es keine Übertreibung zu sagen, dass „allein schlafen kann, Gewicht zu verlieren“.
Haben Sie manchmal das Gefühl „Ah, ich bin so hungrig“, fragen sich aber, warum Sie so hungrig sind? Dies liegt daran, dass es in unserem Körper zwei Hormone gibt, die den Appetit steuern. Eines davon ist das Hungerhormon, das den Appetit anregt und uns Lust auf Essen macht; Das andere ist im Gegensatz dazu Leptin, das uns satt macht und den Appetit unterdrückt. Das Gleichgewicht dieser beiden Hormone gilt als das Geheimnis einer erfolgreichen Gewichtsabnahme.
Wie können wir also mehr Leptin ausschütten, das den Appetit unterdrückt, und die Ausschüttung des Hungerhormons reduzieren, das den Appetit steigert? Die Antwort lautet: Schlafen! Man sagt, dass Menschen mit kürzerer Schlafzeit mehr Hungerhormone ausschütten, die den Appetit anregen, und weniger Leptin, das den Appetit unterdrückt, absondern, sodass sie dazu neigen, mehr zu essen und dick zu werden. Mit anderen Worten: Menschen, die jeden Tag gut schlafen, können zu einem Körper werden, der weniger isst und leicht Gewicht verliert. Aus diesem Grund ist es wirklich wichtig, gut zu schlafen.
Japans Livedoor-Nachrichtensender stellte vier Schlafmethoden vor, die angeblich die Schlafqualität verbessern und den Effekt einer Gewichtsabnahme verdoppeln. Lasst uns gemeinsam einen Blick darauf werfen!
1. Nehmen Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen ein Bad, um die Hormonsekretion zu fördern
Um mehr „Schlankheitshormone“ auszuschütten, ist es wichtig, jede Nacht ausreichend Schlaf zu bekommen. Es gibt aber auch viele Menschen, die Schwierigkeiten beim Einschlafen haben und aus dem Leichtschlaf nicht in den Tiefschlaf übergehen können. Für solche Menschen empfiehlt es sich, eine Stunde vor dem Zubettgehen ein Bad zu nehmen.
In unserem Körper herrscht eine „tiefe Körpertemperatur“. Wenn die „tiefe Körpertemperatur“ sinkt, fühlen wir uns schläfrig und können zu diesem Zeitpunkt in den Tiefschlaf eintreten. Ein Bad kann die Durchblutung fördern und die Körpertemperatur erhöhen. Etwa eine Stunde nach dem Baden sinkt die Körpertemperatur wieder und Sie können zu diesem Zeitpunkt tiefer schlafen. Versuchen wir uns daran zu gewöhnen, etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen zu duschen!
2. Lavendelduft fördert guten Schlaf
Wie viel Sie sich vor dem Schlafengehen entspannen können, ist auch der Schlüssel dafür, ob Sie in den Tiefschlaf gelangen können. In einem geschäftigen und nervösen Zustand legte ich mich ins Bett und schlief natürlich leicht. Um Verspannungen zu lösen, können wir auch den Duft von Kräutern nutzen, um den Entspannungseffekt zu verstärken.
Trinken Sie zum Beispiel Chrysanthementee, der eine schlaffördernde Wirkung hat, riechen Sie den Lavendelduft, der den Schlaf fördert, und legen Sie etwas mit Ihrem Lieblingsduft neben das Kissen, damit Sie den Schlaf fördern und den Gewichtsverlust verbessern können!
3. Die beste Schlafzeit beträgt etwa 7 Stunden
Man sagt, dass man 300 Kalorien Fett verbrennen kann, solange man gut schläft. Darüber hinaus wird auch gesagt, dass bei Menschen, die über einen längeren Zeitraum weniger als 5 Stunden schlafen, die Wahrscheinlichkeit, an Fettleibigkeit zu erkranken, bei bis zu 73 % liegt.
Studien haben gezeigt, dass die Fettverbrennung umso langsamer und die Gewichtszunahme umso einfacher ist, je kürzer die Schlafzeit ist. Die Schlafzeit muss bei mehr als 5 Stunden gehalten werden und sollte bis zu 7 Stunden betragen, um den Gewichtsverlusteffekt zu verbessern und einen Körper zu bilden, der allein durch Schlafen leicht Gewicht verlieren kann.
4. Versuchen Sie, an Feiertagen vor 10 Uhr aufzustehen
Wenn der schlaflose Arbeitstag endlich endet und das Wochenende beginnt, entscheiden sich viele Menschen dafür, bis Mittag zu schlafen. Warum kann ich es mir nicht angewöhnen, werktags früh aufzustehen? Tatsächlich ist die Angewohnheit, lange zu schlafen, für die Gewichtsabnahme absolut unerwünscht. Denn langes Ausschlafen kann die innere Uhr Ihres Körpers stören.
Stehen Sie auf, um die Morgensonne zu genießen, und fühlen Sie sich etwa 14 Stunden später schläfrig. Das ist ein Kreislauf unseres Körpers. Wenn dieser Kreislauf durcheinander gerät, wird es schlecht. Wir werden in einen solchen Teufelskreis geraten: Wir können nicht zur gewohnten Schlafzeit einschlafen -> Schlafmangel -> leicht zunehmen
Selbst am Sonntag ist es am besten, nur 2 Stunden später als gewöhnlich aufzustehen. Versuchen Sie, vor 10 Uhr aufzustehen, damit Sie einen guten Schlafzyklus aufrechterhalten können.
„Man kann mit gerade genug Schlaf abnehmen“, was erfordert, dass wir vor dem Zubettgehen auf die Gewohnheit achten. Um in den Tiefschlaf gelangen zu können, ist es sehr wichtig, sich vor dem Zubettgehen zu entspannen. Sehr wirksam sind beispielsweise die Verwendung Ihres Lieblingsduftes zur Linderung von Müdigkeit, das Hören beruhigender Musik und einfache Entspannungsübungen. Um durch Alleinschlafen erfolgreich abzunehmen, lasst uns ab heute Nacht gut schlafen! Wenn Sie Ihren Schlafstatus wissen möchten, können Ihnen Smartwatches helfen. Es kann Tiefschlaf, leichten Schlaf und die Zeit bis zum Einschlafen aufzeichnen.
