So verbessern Sie Hunchback

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Smartwatch f√ľr kleines Handgelenk

 

Denken Sie nicht, dass der Bucklige trivial erscheint, aber es ist tats√§chlich sehr schwer zu korrigieren! Dauerhafte Fehlhaltungen oder Muskelschw√§che k√∂nnen die Ursache f√ľr einen Buckel sein, der nicht nur den Oberk√∂rper dicker erscheinen l√§sst, sondern auch das Atmen erschwert.

Hier sind drei Möglichkeiten, den Buckel effektiv zu korrigieren, darunter die Verbesserung der Stehhaltung, Yoga vor dem Schlafengehen und Dehnen gegen die Wand.

Üben Sie jeden Tag, um sich dabei zu helfen, Ihre Schulterblätter und Ihre Brust zu öffnen. Lassen Sie schlanker aussehen und schlanke, quadratische Schultern haben!

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√Ąndern Sie die Haltung

Vernachl√§ssigen Sie nicht Ihre gewohnte Stehhaltung! Eine falsche Stehhaltung beeintr√§chtigt die K√∂rperhaltung und f√ľhrt zu Buckel, Brust und Kopf nach vorne. Ein falscher Schwerpunkt √ľbt √ľberm√§√üigen Druck auf die Wirbels√§ule aus und kann sogar zu Verletzungen f√ľhren. Sie m√ľssen also daran denken, aufzustehen.

 

Verbessern Sie den Buckel und die offenen Schultern: Berghaltung

Wenn Sie Ihren Buckel und Ihre abgerundeten Schultern korrigieren m√∂chten, k√∂nnen Sie Mountain Pose ausprobieren. Dies ist auch die Grundbewegung des Yoga und kann jederzeit und √ľberall praktiziert werden.

Halten Sie zun√§chst Ihre F√ľ√üe zusammen, balancieren Sie Ihr K√∂rpergewicht auf beiden F√ľ√üen, heben Sie Kopf und Brust an und strecken Sie Ihre Wirbels√§ule. Dabei wird Ihr Bauch gestrafft und Ihr Ges√§√ü nach hinten gezogen. Vermeiden Sie eine √ľberm√§√üige Vorw√§rts- oder R√ľckw√§rtsneigung des K√∂rpers. Halten Sie Ihre Handfl√§chen auf nat√ľrliche Weise nach vorne gerichtet und achten Sie darauf, nicht mit den Schultern zu zucken.

 

Yoga zur Korrektur der Wirbelsäulenposition

Durch das Yoga können Sie Ihre Haltung korrigieren, Ihre Muskeln stärken und auch die Wirbelsäule strecken und verlängern. Üben Sie einfach 10 Minuten vor dem Schlafengehen und Sie können eine schöne und feste Linie haben.

 

Bucklige und offene Schultern verbessern: Bogenhaltung

Die Bogenhaltung kann die R√ľckenmuskulatur trainieren, einem Buckel vorbeugen, die H√ľftgelenke strecken und die Rumpfmuskulatur stimulieren, was den Oberk√∂rper sehr gut formen kann! Legen Sie sich zun√§chst auf die Yogamatte, heben Sie Ihre F√ľ√üe an, strecken Sie Ihren Oberk√∂rper, halten Sie Ihre Kn√∂chel mit den H√§nden und atmen Sie weiter.

 

Verbessern Sie Buckel und offene Schultern: Katzen-Kuh-Pose

Die Katzen-Kuh-Pose ist wie eine Katze, die ihren R√ľcken kr√ľmmt und ihre Taille streckt. Lassen Sie den K√∂rper eine vierbeinige kniende Haltung einnehmen. Atmen Sie ein, um Ihre Taille zu senken und Ihren Bauch anzuspannen, um eine Kuhhaltung einzunehmen. Atmen Sie dann aus, um Ihren R√ľcken zu kr√ľmmen und in die Katzenhaltung zu gelangen. Diese Bewegung kann die R√ľckenmuskulatur entlasten und die Flexibilit√§t erh√∂hen.

 

Blöckner und offene Schultern verbessern: Heuschreckenhaltung

Die ganze Person liegt auf der Yogamatte, die Arme an den Seiten, einatmen, Kopf, Brust, H√§nde und Beine gleichzeitig vom Boden heben, Schulterbl√§tter nach innen und unten strecken. Viel Bewegung kann Ihren R√ľcken st√§rken, die Rumpfmuskulatur st√§rken und Ihre Brust √∂ffnen.
Verbessern Sie Buckel und offene Schultern: Arme gerade
Machen Sie diese √úbung, wenn Sie Ihre Brust √∂ffnen und Ihre Arme strecken m√∂chten! Nehmen Sie eine stehende Haltung ein, heben Sie Ihre H√§nde √ľber den Kopf, beugen Sie Ihren Oberk√∂rper nach hinten, dr√ľcken Sie Ihren Bauch zusammen und schauen Sie nach oben, wodurch die Flexibilit√§t der Wirbels√§ule erh√∂ht und der normalerweise angespannte Nacken, die Wirbels√§ule und die Schultern gedehnt werden k√∂nnen.

 

Bucklige und offene Schultern verbessern: Reuegebet

Strecken Sie Ihren R√ľcken, legen Sie Ihre H√§nde auf Ihre Wirbels√§ule, ber√ľhren Sie zuerst Ihre Fingerspitzen, atmen Sie ein und legen Sie Ihre H√§nde zusammen und bewegen Sie sich langsam nach oben. Sie k√∂nnen den Schmerz in Ihren Schultern und Armen, den Schulterbl√§ttern und der Brust sp√ľren √∂ffne dich und atme ruhiger.

 

Höcker und offene Schultern verbessern: mit Gummiband

Wer die Sensibilität erhöhen möchte, kann mit dem Gummiband den Trainingseffekt verstärken.

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Die Verbesserung des Buckels erfordert langfristige Beharrlichkeit. Tragen Sie beim Training die Smartwatch, um Ihren eigenen Trainingsstatus, wie Atemfrequenz, Kalorien usw., zu verfolgen.

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