Reloj inteligente para mujer

El embarazo no es algo fácil. No importa cuán pequeño o pequeño sea, necesita atención. Es un gran desafío tanto físico como mental. ¿Como lidiar con? ¿Cuáles son algunas buenas actividades para ayudar a calmar su estado de ánimo?

Cómo lidiar con la fatiga

• Consuma alimentos ricos en hierro y proteínas. La fatiga puede ser un síntoma de anemia por deficiencia de hierro, pero los cambios en la dieta pueden ayudar. Elija carnes rojas magras, aves, mariscos, vegetales de hojas verdes, cereales integrales fortificados con hierro y frijoles.
• Tome siestas frecuentes. Puede ser útil levantarse y moverse durante unos minutos. También puede ser útil apagar las luces durante unos minutos, cerrar los ojos y levantar las piernas.
• Beba mucha agua. Mantén una botella de agua a tu lado y toma un sorbo de vez en cuando durante el día. Beba agua más temprano, no más cerca de la hora de acostarse, para reducir la cantidad de viajes al baño que interfieren con el sueño.
• Cíñete a un programa de ejercicios. La actividad física puede ayudar a aumentar la energía. Salga a caminar o tome una clase de ejercicios prenatales siempre que su proveedor de atención médica lo considere factible.
• Vaya a la cama temprano. Duerma al menos ocho horas cada noche. Descansar sobre su lado izquierdo o derecho permitirá un mejor flujo sanguíneo a su bebé y aliviará la hinchazón. Será más cómodo poner una almohada debajo del estómago y entre las piernas.

Mantente cómodo

• A medida que avanza el embarazo, resulta difícil adaptarse a actividades cotidianas como sentarse y pararse. Tomar siestas frecuentes puede aliviar la fatiga. Moverse cada pocas horas también puede aliviar la tensión muscular y ayudar a prevenir la hinchazón de piernas y pies. También puedes probar otras estrategias:
• Siéntate. Siéntese más fácilmente durante períodos de tiempo más largos, especialmente cuando su peso y postura cambian, con un asiento ajustable con respaldo. Si el asiento no es ajustable, utilice almohadas o cojines pequeños para brindar apoyo adicional a la espalda. Eleva las piernas y reduce la hinchazón.
• Párate. Cuando tengas que estar de pie durante largos periodos de tiempo, coloca un pie sobre un taburete, un puf o una caja. Cambie de pie con frecuencia y descanse lo suficiente. Use zapatos cómodos con buen soporte para el arco. Considere medias de soporte o de compresión.
• Agacharse y levantar objetos pesados. Una postura adecuada puede proteger su espalda, incluso al levantar objetos muy livianos. Doble las rodillas en lugar de agacharse. Sostenga el peso cerca de su cuerpo, levantándolo con las piernas, no con la espalda. No gires el cuerpo al levantar objetos pesados.

Presión de control

• Hable. Comparta sus contratiempos con un colega, amigo o ser querido que lo apoye.
• Relájate. Practica técnicas de relajación, como respirar lentamente o imaginar un lugar tranquilo. La atención plena y la meditación pueden ayudar.