Reloj inteligente de muñeca pequeña

No creas que el jorobado parece trivial, ¡pero en realidad es muy difícil de corregir! Una mala postura permanente o debilidad muscular pueden ser la causa de un jorobado, lo que no sólo hace que la parte superior del cuerpo parezca más gruesa, sino que también dificulta la respiración.

Aquí hay 3 formas de corregir eficazmente el jorobado, incluyendo mejorar la postura de pie, hacer yoga antes de acostarse y estirarse contra la pared.

Practique todos los días para ayudarse a abrir los omóplatos y el pecho. ¡Te hará lucir más delgada y tener hombros cuadrados y delgados!

Cambiar la postura

¡No descuides tu postura habitual de pie! La postura incorrecta de pie afecta la postura, lo que resulta en joroba, pecho y cabeza hacia adelante. Un centro de gravedad incorrecto ejerce una presión excesiva sobre la columna e incluso puede provocar lesiones. Entonces debes recordar ponerte de pie.

Mejorar los hombros jorobados y abiertos: postura de montaña

Si quieres corregir tu joroba y tus hombros redondeados, puedes probar la postura de la montaña. Este es también el movimiento básico del yoga y se puede practicar en cualquier momento y en cualquier lugar.

Primero, mantenga los pies juntos, equilibre el peso de su cuerpo en ambos pies, levante la cabeza y el pecho y enderece la columna. Durante el proceso, se tensará su abdomen y se retraerán sus nalgas. Evite inclinar excesivamente el cuerpo hacia adelante o hacia atrás. Mantenga las palmas de las manos mirando hacia adelante de forma natural y tenga cuidado de no encogerse de hombros.

Yoga para corregir la posición de la columna

A través del yoga, puedes corregir tu postura, fortalecer tus músculos y también enderezar y alargar la columna. Simplemente practica 10 minutos antes de acostarte y podrás tener una línea bonita y firme.

Mejorar los hombros jorobados y abiertos: postura del arco

La postura del arco puede ejercitar los músculos de la espalda, prevenir una joroba, estirar las articulaciones de la cadera y estimular los músculos centrales, ¡lo que puede moldear muy bien la parte superior del cuerpo! Primero, acuéstese sobre la estera de yoga, levante los pies, enderece la parte superior del cuerpo, sujete los tobillos con las manos y continúe respirando.

Mejorar la espalda jorobada y los hombros abiertos: postura de gato-vaca

La postura del gato-vaca es como la de un gato arqueando la espalda y enderezando la cintura. Permita que el cuerpo adopte una postura de rodillas sobre cuatro patas. Inhala para bajar la cintura y apretar el estómago para realizar la postura de la vaca, luego exhala para arquear la espalda y adoptar la postura del gato. Este movimiento puede aliviar los músculos de la espalda y aumentar la flexibilidad.

Mejorar la postura jorobada y los hombros abiertos: postura de langosta

Toda la persona se acuesta sobre la estera de yoga, con los brazos a los lados, inhala, levanta la cabeza, el pecho, las manos y las piernas del suelo al mismo tiempo, estira los omóplatos hacia adentro y hacia abajo. Hacer mucho ejercicio puede fortalecer la espalda, desarrollar la fuerza central y abrir el pecho.
Mejora la joroba y los hombros abiertos: brazos rectos
¡Haz este ejercicio cuando quieras abrir el pecho y estirar los brazos! Asuma una postura de pie, levante las manos por encima de la cabeza, doble el torso hacia atrás, apriete el estómago y mire hacia arriba, lo que aumentará la flexibilidad de la columna y estirará el cuello, la columna y los hombros, normalmente tensos.

Mejorar la joroba y los hombros abiertos: oración de arrepentimiento

Estire la espalda, coloque las manos sobre la columna, toque primero las yemas de los dedos, inhale y junte las manos y avance lentamente hacia arriba, puede sentir el dolor en los hombros y brazos, los omóplatos y ayudar al pecho a ábrete y respira más suavemente.

Mejorar jorobas y hombros abiertos: con banda elástica

Si desea aumentar la sensibilidad, puede utilizar la banda elástica para aumentar el efecto del entrenamiento.