El mejor reloj inteligente económico

¿Crees que el ejercicio regular y una dieta saludable pueden ayudarte a perder grasa abdominal más fácilmente que el resto de tu cuerpo? De hecho, debido a la acumulación de células difíciles de eliminar, la parte inferior del abdomen es "una de las áreas más difíciles para perder grasa", según el Dr. Luke James de HealthGroup Reino Unido.Los expertos desaconsejan las siguientes prácticas de NG y mecanismos de afrontamiento si se desea "reducir la grasa abdominal". ¡Toma nota!

Hay algunos comportamientos negativos que te impiden perder peso, pero desarrollar un cuerpo totalmente sano con una dieta equilibrada, ejercicio adecuado, control del estrés y dormir bien te llevará naturalmente a ganar grasa y peso. pérdida. Los comportamientos resultantes son fáciles de modificar.

1. No dormir lo suficiente

No puedes quedarte dormido o quedarte despierto hasta tarde debido al uso constante de dispositivos móviles antes de acostarte, tomando café en medio de la noche, etc. No solo se sentirá agotado al día siguiente si no duerme entre 7 y 9 horas cada noche, sino que también afectará su capacidad para controlar su peso. Según la Dra. Luke, un sueño inadecuado puede alterar el equilibrio hormonal de tu cuerpo y alterar el hambre que sientes al día siguiente. La grelina y la leptina son dos hormonas que influyen en el apetito. Cuando no se duerme lo suficiente, la grelina aumenta y la leptina disminuye. Establece un patrón de acostarte temprano para evitar este desequilibrio.

2. La actividad física no es la mejor solución para el problema

Dra. Luke afirmó: "Incluso si haces ejercicios abdominales como abdominales, no podrás perder peso en tu abdomen." Como el cuerpo almacena allí su energía, la grasa se adhiere al vientre. Respecto a ese abdomen,

Para quemar grasa de manera eficiente en todo el cuerpo y aumentar el ritmo cardíaco, Ricketts aconseja HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad), que combina ejercicios como sentadillas y carrera. Las sentadillas, las sobrepresiones y las dominadas son ejercicios adicionales que aumentan eficazmente la circulación sanguínea.

3. Consumir azúcar en exceso

Es difícil perder peso si se consumen cantidades excesivas de azúcar, como en bebidas deportivas, vasitos, refrescos, chocolate, pasteles, etc. Lea siempre las etiquetas de los alimentos porque incluso los productos bajos en grasa pueden contener mucha azúcar, sugiere el Dr. lucas Las verduras son un sustituto saludable de los carbohidratos que también pueden ayudar a perder peso al reducir la cantidad de grasa abdominal.

Sin embargo, desde una perspectiva nutricional, la pérdida de grasa se debe a la falta de energía, por lo que puedes continuar consumiendo los alimentos que disfrutas siempre que ejerzas moderación y equilibrio. El objetivo es reducir gradualmente la grasa corporal manteniendo la grasa en estado de falta de energía constantemente.

4. Consumir proteínas insuficientes

La proteína te hace sentir lleno y frena el antojo de dulces, al mismo tiempo que ayuda a eliminar eficazmente la grasa, mantiene la masa muscular y aumenta la quema de calorías.

La pechuga de pollo, el salmón, el atún, los huevos, el yogur griego, la leche, el tofu y los garbanzos son algunos ejemplos de alimentos ricos en proteínas; sin embargo, algunos de estos alimentos también tienen un alto contenido de grasas saturadas, así que trate de Elija fuentes de proteínas bajas en grasas.

5. Presión excesiva y ansiedad frecuente

"El estrés elevado pasa factura a su cuerpo", lo que resulta en la liberación de la hormona conocida como "hormona del estrés", que le hace anhelar alimentos que le ofrezcan energía y satisfacción.

Según Renha, si la producción de la hormona del estrés no se detiene, puede provocar que se acumule más grasa abdominal. "Es posible que no quieras comer esos alimentos ricos en calorías si estás menos estresado." Cuando esté bajo estrés, vigile sus patrones de alimentación y, si le gustan los dulces, pregúntese: "¿De verdad tienes hambre?"

6. Deseas perder peso rápidamente

Ha estado perdiendo peso durante algún tiempo, pero el peso no ha cambiado, por lo que se siente decepcionado o quiere darse por vencido. Sin embargo, la pérdida de peso no es algo que ocurra rápidamente. Continúe con esto durante al menos 8 semanas antes de comenzar a ver mejoras ya que "se necesita tiempo para obtener resultados, no todos tendrán los mismos resultados al principio"." Los resultados variarán incluso si realizas el mismo entrenamiento que los demás.

7. Tu plan de dieta no está claro

Todo el mundo sigue una dieta diferente, pero independientemente de la dieta que elijas, debes practicar la "gestión del progreso". Puedes organizar tu dieta con la ayuda de una variedad de aplicaciones disponibles en el mercado. Puede realizar un seguimiento de su ingesta de alimentos, las calorías que quema cuando hace ejercicio y otras cosas. Mantendrá el rumbo si realiza un seguimiento de sus objetivos de pérdida de peso.

8. Morirse de hambre mientras se está a dieta

Dra. Luke afirmó: "Hacer dieta y no comer inicialmente puede resultar en una pérdida de peso, pero no será capaz de mantenerlo." Se recomienda elegir un conjunto de dietas cómodas, que serán más efectivas que hacer dieta. Cuando reduce drásticamente su ingesta de calorías, su cuerpo entrará en un estado de hambre, ralentizará su metabolismo y hará que sea más difícil perder peso.

9. Actividad constante sin relajación

El equilibrio entre ejercicio y descanso es necesario para mantener la salud física. El ejercicio sin descanso puede afectar la producción de cortisol esteroide, lo que puede aumentar la grasa abdominal que es difícil de perder. Se recomienda planificar un día de relajación mientras se crea una rutina de ejercicios. Tienes más posibilidades de lastimarte si no le das tiempo a tu cuerpo para descansar.

10. Ejercicio ineficiente

Hoy en día, hay tantos métodos de pérdida de peso disponibles que puede resultar difícil saber cuáles son eficaces. Dr. Luke aconseja elegir el 'cardio HIIT', que es una excelente técnica para quemar grasa corporal y aumentar el ritmo cardíaco, o bandas elásticas o entrenamiento con pesas, que desarrolla masa muscular y acelera el metabolismo.

11. Te falta el impulso para reducir tu peso

Mantener la motivación es difícil, especialmente si te esfuerzas mucho pero obtienes poco a cambio, lo que te hace querer rendirte. Se recomienda comenzar una dieta y ejercicio con amigos cuando no tengan la voluntad de continuar, para que puedan ayudarse mutuamente de manera más efectiva mientras trabajan para alcanzar sus objetivos.

12. Consumo excesivo de alcohol

Es cierto que una copa de vino tinto de vez en cuando es buena para la salud, pero también es cierto que el consumo excesivo de alcohol puede ser perjudicial tanto para la salud como para la figura. Esto se debe a que cuando bebes alcohol, el hígado quema alcohol en lugar de grasa, lo que hace que la grasa se acumule en el cuerpo con el tiempo. Tenga cuidado de no beber demasiado o con demasiada frecuencia porque hacerlo haría inútil todo su arduo trabajo porque el alcohol también aumenta el hambre y la ingesta calórica.

13. Hormonas desequilibradas

La grasa abdominal se puede acumular como resultado de la disminución de la testosterona en los hombres y del estrógeno en las mujeres. Una enfermedad hormonal llamada síndrome de ovario poliquístico (SOP) también hace que las personas sean más propensas a desarrollar resistencia a la insulina y tengan más células grasas en general. El consumo de alcohol, cereales refinados y azúcares también afecta el equilibrio de la insulina, lo que aumenta la capacidad de almacenamiento de grasa del cuerpo y aumenta el riesgo de enfermedad del hígado graso, que provoca que se acumule grasa adicional alrededor del abdomen.

14. No te concentres en comer

Deslizar el teléfono mientras desayunas, almuerzas en tu escritorio, miras televisión mientras cenas, etc. Esta práctica le impide prestar atención a la comida y puede provocar que las señales de saciedad tarden hasta 20 minutos en llegar al cerebro, lo que puede provocar que coma en exceso y aumente de peso.

Debes vigilar tu bienestar corporal cuando entrenas.Para ello, si quieres un buen rastreador de actividad física, un reloj inteligente BP será una opción fantástica.