Reloj inteligente asequible
Hoy en día, muchas personas optan por hacer ejercicio en los gimnasios, pero muchas personas también optan por hacer ejercicio por diferentes motivos. ¿Sabes cómo ejercitarte correctamente en el gimnasio? Para obtener mejores resultados de acondicionamiento físico, siga el protocolo adecuado.
Paso 1: Prepárate
Además, comer 30 minutos antes del entrenamiento puede hacerte sentir más fuerte. Los suplementos de carbohidratos son cruciales. Antes de hacer ejercicio, comer una comida rica en carbohidratos puede minimizar significativamente la degradación muscular y prevenir el fenómeno conocido como "pérdida de peso inducida por el ejercicio", que afecta a las personas que desarrollan músculo.
Paso 2: Estirar
Se recomienda realizar estiramientos dinámicos antes de hacer ejercicio para mejorar el rendimiento deportivo, aumentar el flujo sanguíneo al área muscular que trabaja, disminuir la probabilidad de lesiones deportivas y minimizar la viscosidad muscular.
Paso 3: Entrenamiento de fuerza
Recién llegado al culturismo: las pesas libres deben incluirse como complemento del entrenamiento con máquinas en una pista durante los entrenamientos de fuerza. La máquina de ejercicios estacionaria es más sencilla de dominar y proporcionará un ejercicio más efectivo para los músculos porque sigue una ruta de movimiento específica.
Los culturistas generales pueden completar de 20 a 45 minutos de entrenamiento de fuerza seguido de 20 a 45 minutos de actividad aeróbica, controlando su tiempo total de condición física en aproximadamente una hora.
El tiempo o la intensidad del entrenamiento pueden ser Los entrenadores intermedios y avanzados aumentan o disminuyen según sea necesario.
Paso 4: Limpia después de tu entrenamiento
Principalmente para estirar. La técnica es estiramiento estático, no rebotes hacia arriba y hacia abajo.
Se puede agregar un total de dos o tres veces durante 15 a 30 segundos a cada sección.
Durante el entrenamiento en máquina, el Los músculos objetivo también deben estirarse de un grupo a otro.
Paso 5: Ducharse y cambiarse
No te bañes inmediatamente después de entrenar. Cuando termines de sudar, descansa brevemente y date un baño tibio.
La zona de sauna del gimnasio es la más propensa a tener problemas. Los músculos han estado recibiendo mucha sangre después de un entrenamiento riguroso. Es sencillo parecer dañino en este punto porque las vísceras y el cerebro no reciben suficiente sangre y oxígeno.
Paso 6: Consuma alimentos saludables
En general, se debe consumir una comida pequeña como complemento al ejercicio, que contenga principalmente algo de proteínas, carbohidratos con alto índice glucémico, minerales y agua. El desarrollo muscular debe aprovechar la ventana ideal de absorción de nutrientes, que es dos horas después del ejercicio.
Cuando entrenas, debes vigilar tu bienestar corporal. Para ello, si desea un buen rastreador de actividad física, un reloj inteligente BP será una opción fantástica.
