Reloj inteligente de actividad física

Saltar la cuerda puede adelgazar y es una muy buena forma de adelgazar. La pérdida de peso es la pérdida de grasa. El ejercicio para adelgazar no es rápido, pero sí muy científico. Quemará mucha grasa y no rebotará. ¿Se puede perder peso saltando la cuerda? Saltar la cuerda tiene un buen efecto de pérdida de peso. Además de ejercitar completamente las extremidades inferiores, también puede ejercitar bien los brazos y los hombros. Es una forma sencilla pero coordinada de perder peso en todo el cuerpo.

La forma correcta de perder peso saltando la cuerda

1. Utiliza las plantas de tus pies para despegar y aterrizar. Recuerde no utilizar todo el pie o el talón para aterrizar, para no dañar su cerebro. Al saltar en el aire, no doble excesivamente el cuerpo, sino adopte una postura de flexión natural. Al saltar, la respiración debe ser natural y rítmica.

2. Sujete las asas en ambos extremos de la cuerda con ambas manos. Normalmente, pise el centro de la cuerda con un pie, doble los codos para levantar el antebrazo y la cuerda se enderezará a una longitud adecuada.

3. Al sacudir hacia adelante, mantenga los brazos grandes cerca de los lados del cuerpo, estire ligeramente los codos y mantenga la parte superior de los brazos aproximadamente en posición horizontal. Utilice las muñecas para hacer un movimiento circular con ambas manos a los lados del cuerpo.

4. Para practicar paso a paso, la velocidad y la duración del salto de cuerda deben determinarse según las circunstancias individuales. Al principio, basta con hacer ejercicio durante 5 a 10 minutos cada vez y luego ampliar gradualmente el tiempo.

5. El tiempo para saltar la cuerda generalmente no está sujeto a ninguna restricción, pero para evitar causar molestias físicas, no salte la cuerda media hora antes y después de las comidas. Y no bebas mucha agua antes de saltar la cuerda.

6. No te detengas inmediatamente después del ejercicio de saltar la cuerda. Debes continuar saltando la cuerda a una velocidad más lenta o caminar durante un período de tiempo para permitir que la circulación sanguínea vuelva a la normalidad antes de detenerte. Después, recuerda hacer algunos ejercicios de estiramiento y relajación para finalizar realmente el ejercicio.

Precauciones para evitar lesiones al saltar la cuerda

La primera es la selección de lugares y herramientas. Aunque saltar la cuerda no está limitado por el tiempo y el espacio, aún debemos prestar atención a la elección del lugar. El lugar para saltar la cuerda debe intentar elegir césped, suelo de madera y suelo fangoso de dureza moderada. No salte la cuerda sobre suelo de concreto duro, para no dañar las articulaciones y causar mareos fácilmente.

En segundo lugar, los saltadores de cuerda deben usar zapatos altos con textura suave y livianos para evitar lesiones en los tobillos.

Nuevamente, al elegir la cuerda, debes elegir una cuerda que sea suave, dura y de grosor moderado. Los principiantes deben usar cuerdas duras y pueden cambiarse por cuerdas suaves después de dominarlas.

Finalmente, haga ejercicios de calentamiento adecuados para relajar los músculos y las articulaciones y prevenir esguinces. Además, las mujeres con sobrepeso y de mediana edad deben optar por la forma de saltar con ambos pies en el suelo para evitar torceduras.

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