Los mejores relojes inteligentes

Para problemas complejos, a menudo encontramos soluciones más simples. El entrenamiento de los músculos de la cadera es difícil, pero siempre que el método sea correcto y sigas haciendo ejercicio, definitivamente obtendrás buenos resultados. Los siguientes cinco movimientos son movimientos estándar para ejercitar los glúteos en casa. Aún puedes tener unos glúteos perfectos sin la ayuda de equipos de fitness.

1. Sentadilla lateral

• La acción de la sentadilla lateral es principalmente para estirar los músculos de los muslos, pero cuando seguimos en cuclillas y nos movemos hacia la izquierda y hacia la derecha, los muslos impulsarán los músculos de las nalgas a estirarse y relajarse.
• Debido a la mayor fuerza de la parte superior del cuerpo, esta acción también estira en mayor medida los músculos de nuestros glúteos.
• Continúe moviéndose de lado a lado durante 30 segundos.

2. Levanta las piernas después de arrodillarte

• El levantamiento de piernas después de arrodillarse puede ejercitar la espalda, los glúteos y los músculos de las piernas al mismo tiempo.
• Durante el movimiento, mantén la espalda recta y no arqueada, abre lo más posible las piernas levantadas e intenta estirar las piernas hacia arriba para que tus glúteos puedan recibir mayor gravedad.
• Esta acción tiene un buen efecto de ejercicio en el glúteo mayor y también es muy buena para moldear la cadera.
• Las dos piernas se realizan por separado y el ejercicio tiene una duración de 30 segundos.

3. Salto en cuclillas

• Los movimientos de sentadilla y salto son principalmente para estirar y contraer los músculos de los glúteos durante el proceso de ponerse en cuclillas y saltar.
• Durante el movimiento, debemos prestar atención a la sentadilla en el lugar, tratar de mantener el muslo paralelo al suelo, mover las manos hacia el pecho con la sentadilla y luego usar las caderas para hacer que el cuerpo salte hacia arriba, el cuerpo está en estado erguido, y las manos siguen Salta hacia arriba y extiéndela a tus costados.
• El movimiento puede ser más lento, pero debe estar estandarizado. Dura 30 segundos.

4. Sentadilla sumo

• Este es un ejercicio que se usa a menudo para los músculos de las piernas y ejercicios de levantamiento de glúteos.
• La acción es relativamente simple, pero tiene un gran efecto en la quema de grasa.
• En el proceso de ponerse en cuclillas, debemos hacer que los glúteos ejerzan toda la fuerza, sentir el estiramiento del glúteo mayor y dejar que los músculos de los glúteos involucren el movimiento de las piernas.
• La acción dura 30 segundos.

5. Patada de rana

• Los ejercicios de patadas de rana sentirán completamente el estiramiento de los músculos delanteros del muslo. Al mismo tiempo, también ejercitará en gran medida la fuerza de la cintura y, naturalmente, la fuerza de los glúteos entre la cintura y las piernas es indispensable.
• Acuéstese boca abajo sobre una estera de yoga, doble las rodillas y patee, alejándose del suelo lo más lejos posible.
• Lo mismo se continúa durante 30 segundos.

Los cinco movimientos anteriores son una forma eficaz de ejercitar los músculos de los glúteos en casa. Durante cada ejercicio, debes prestar atención al movimiento en el lugar y la duración debe ser suficiente para que los músculos puedan resistir completamente la prueba de fuerza. El mayor temor del fitness es darse por vencido a mitad de camino. Con perseverancia y perseverancia, el cuerpo perfecto te pertenece.

Los relojes inteligentes a menudo tienen funciones de seguimiento del ejercicio que pueden registrar el tiempo que dedicas a entrenar tus glúteos, las calorías quemadas y más. Esto puede ayudarle a realizar un seguimiento del volumen y progreso de su entrenamiento, así como a evaluar la efectividad de su entrenamiento.