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Parece que cada vez más deportes afirman qué tan bien queman grasa. ¡Esto podría sonar fantástico en la superficie! Dado que mejorar su salud general y sentirse bien deberían ser los objetivos principales del ejercicio, a muchas personas no les importa lo que el ejercicio afecta a su composición corporal. Pero el hecho de que algo se llame "chaqueta Nike gorda" no implica que te hará lucir más pequeño o que perder peso deba ser tu objetivo.
Quemar grasa, ¿qué significa eso?
Primero debes darte cuenta de que tu cuerpo depende de las grasas y los carbohidratos como fuentes primarias de energía para poder comprender completamente el resto. En un momento dado, el cuerpo utiliza ambos, pero a medida que aumenta el grado de esfuerzo, las proporciones se alteran. "En reposo, entre el 70 y el 80 por ciento de la energía proviene de la grasa", afirma Chris Breen, fisiólogo del ejercicio cualificado y entrenador de triatlón estadounidense. y creador de las competiciones de resistencia Coach Aria. "A medida que comienzas a aumentar tu nivel de ejercicio, una mayor cantidad de energía proviene de los carbohidratos". Debido a esto, el ejercicio de bajo impacto con frecuencia se denomina actividad para quemar grasa. Pero eso no cuenta toda la historia. Según Mike Young, Ph.D., director de rendimiento en el Centro de entrenamiento de rendimiento deportivo del Sports Lab, el ejercicio persistente de baja intensidad hace que el cuerpo metabolice la grasa. Existe cierta evidencia de que al alterar fundamentalmente los deseos, puedes entrenar tu cuerpo para quemar grasa de manera más efectiva para obtener energía.
El segundo componente de la ecuación
Es cierto que perder peso sin transpirar suena demasiado bueno para ser verdad. "No está en blanco y negro", comentó Brin. Sí, hacer ejercicio a una intensidad reducida puede resultar en una mayor proporción de quema de grasa, pero también quemará menos calorías. Esto también es importante. Otra cosa que debes recordar es que no importa cuántas calorías quemes al hacer ejercicio. "La actividad de alta intensidad produce un mayor consumo de oxígeno después del ejercicio, lo que puede ayudar a quemar mucha grasa", afirma Young. Por lo tanto, ambas personas quemarán la misma cantidad de calorías durante la actividad si una persona da una caminata rápida durante una hora y el otro realiza 12 minutos de entrenamiento en intervalos de alta intensidad. Sin embargo, aquellos que realizaron un entrenamiento en intervalos de alta intensidad quemaron más calorías en el transcurso de las siguientes 24 a 48 horas. Andar en bicicleta durante ocho horas a baja intensidad puede quemar grasa, pero la mayoría de las personas no hacen eso, según Brin. "Por esta razón, afirmamos que el ejercicio breve e intenso es el tipo de ejercicio más eficaz para quemar grasa para una persona promedio. El mayor valor por su dinero está garantizado.
¿Estás preparado para dar un paso adelante?
Incluye alguna actividad de alta intensidad durante la semana para activar el deseo innato de tu cuerpo de quemar grasa. A continuación se muestran algunos métodos:
Con esta conocida forma de entrenamiento por intervalos, puedes darlo todo durante 20 segundos antes de tomar un descanso de 10 segundos. Repita este proceso 8 veces más, por un total de aproximadamente 4 minutos para la serie. Dedica 12 minutos a hacer esto en tres posturas diferentes, como saltos en cuclillas, alpinistas y burpees.
Se recomienda a Yang correr de tres a cinco minutos más rápido de lo normal (apunta al 85% de tu frecuencia cardíaca máxima), seguido de un descanso de dos minutos. cuatro o cinco veces, repite.
Sprints: corre 50 metros lo más rápido que puedas en la pista de la escuela secundaria de tu vecindario. Repita cinco veces después de darse tiempo para recuperarse por completo.
Puedes usar el Smartwatch allí para registrar tus datos físicos mientras haces ejercicio. Después de realizar un seguimiento día a día, puedes ver tus cambios y realizar cambios rápidamente en tu plan.
