Rastreador de sueño con reloj inteligente
Es posible que muchas personas no crean que se puede perder peso simplemente durmiendo profundamente, ¿verdad? Sin embargo, el sueño diario está estrechamente relacionado con la pérdida de peso. Si dominas el método correcto, no es exagerado decir que "dormir solo puede adelgazar".
¿A veces sientes "ah, tengo tanta hambre", pero te preguntas por qué sientes tanta hambre? Esto se debe a que existen dos hormonas en nuestro cuerpo que controlan el apetito. Una es la hormona del hambre, que estimula el apetito y nos da ganas de comer; el otro, en cambio, es la leptina, que nos produce sensación de saciedad y suprime el apetito. Mantener estas dos hormonas en equilibrio se conoce como el secreto para perder peso con éxito.
Entonces, ¿cómo podemos secretar más leptina, que suprime el apetito, y reducir la secreción de la hormona del hambre, que aumenta el apetito? La respuesta está en: ¡dormir! Se dice que las personas con menos tiempo de sueño secretarán más hormonas del hambre que promueven el apetito, y menos leptina que suprime el apetito, por lo que tienden a comer más y engordar. En otras palabras, las personas que duermen bien todos los días pueden llegar a tener un físico que come menos y pierde peso con facilidad. Por esta razón, es muy importante dormir bien por la noche.
La red de noticias livedoor de Japón presentó cuatro métodos para dormir que se dice que mejoran la calidad del sueño y duplican el efecto de la pérdida de peso. ¡Echemos un vistazo juntos!
1. Báñese una hora antes de acostarse para favorecer la secreción hormonal
Para secretar más "hormonas adelgazantes", el punto clave es dormir lo suficiente todas las noches. Pero también hay muchas personas que tienen dificultades para conciliar el sueño y el sueño ligero no les permite entrar en el sueño profundo. Para estas personas, se recomienda bañarse una hora antes de acostarse.
Existe una "temperatura corporal profunda" en nuestro cuerpo. Cuando la "temperatura corporal profunda" baja, nos sentiremos somnolientos y podremos entrar en un sueño profundo en ese momento. Tomar un baño puede promover la circulación sanguínea y aumentar la temperatura corporal, y aproximadamente una hora después de tomar un baño, la temperatura corporal volverá a bajar y podrá dormir más profundamente en este momento. ¡Intentemos adquirir el hábito de ducharnos aproximadamente una hora antes de acostarnos!
2. La fragancia de lavanda promueve un buen sueño
Cuánto puede relajarse antes de acostarse también es la clave para saber si puede entrar en un sueño profundo. En un estado de actividad y nerviosismo, me metí en la cama y, naturalmente, dormí ligeramente. Para liberar tensiones también podemos utilizar el aroma de hierbas para aumentar el efecto de relajación.
Por ejemplo, bebe un poco de té de crisantemo que tiene un efecto somnífero, huele la fragancia de lavanda que promueve el sueño y pon algo con tu aroma favorito al lado de la almohada, para que puedas promover el sueño y mejorar la pérdida de peso.
3. El mejor tiempo para dormir es unas 7 horas
Se dice que mientras duermas bien, puedes quemar 300 calorías de grasa. Además, también se dice que las personas que duermen menos de 5 horas durante mucho tiempo tienen una probabilidad de obesidad de hasta el 73%.
Los estudios han demostrado que cuanto menos tiempo se duerme, más lenta es la quema de grasa y más fácil es ganar peso. El tiempo de sueño debe mantenerse en más de 5 horas y debe ser de hasta 7 horas, para mejorar el efecto de pérdida de peso y formar un físico en el que sea fácil perder peso con solo dormir.
4. Intenta levantarte antes de las 10 en los días festivos
Cuando finalmente termina la jornada laboral con falta de sueño y comienza el fin de semana, muchas personas optan por dormir hasta el mediodía. ¿Por qué no puedo mantener el hábito de levantarme temprano entre semana? De hecho, el hábito de dormir hasta tarde es absolutamente indeseable para perder peso. Esto se debe a que permanecer en cama durante mucho tiempo puede alterar el reloj biológico interno.
Levántese para encontrarse con el sol de la mañana y comience a sentirse somnoliento aproximadamente 14 horas después. Este es un ciclo de nuestro cuerpo. Si este ciclo se estropea, será malo. Caeremos en un círculo vicioso: no podemos conciliar el sueño a la hora habitual -> falta de sueño -> fácil ganar peso
Incluso los domingos, es mejor despertarse sólo 2 horas más tarde de lo habitual. Intenta levantarte antes de las 10 de la mañana para poder mantener un buen ciclo de sueño.
"Se puede adelgazar con sólo dormir lo suficiente", lo que exige que prestemos atención al hábito antes de acostarnos. Para poder entrar en un sueño profundo es muy importante relajarse antes de acostarse. Por ejemplo, usar tu fragancia favorita para aliviar la fatiga, escuchar música relajante y hacer algunos ejercicios sencillos de relajación son muy efectivos. Para perder peso con éxito durmiendo solo, ¡duermamos bien a partir de esta noche! Si quieres conocer tu estado de sueño, los relojes inteligentes pueden ayudarte. Puede registrar el sueño profundo, el sueño ligero y el tiempo para conciliar el sueño.
