Relojes deportivos inteligentes

Para la mayoría de los entusiastas del running, los días lluviosos continuos son un dolor de cabeza, pero la contaminación del aire tampoco es adecuada para practicar deportes al aire libre. Los contaminantes del aire contienen una variedad de sustancias nocivas, como monóxido de carbono, ozono, polvo, polen y algunas partículas que tienen menos de 1/30 del diámetro de un cabello humano y que se inhalan fácilmente hacia los pulmones. Si se inhala gas nocivo durante mucho tiempo, la función corporal disminuirá. Se puede decir que correr cuando el aire está muy contaminado probablemente sea contraproducente.

Sin embargo, ¿es ideal dejar de correr debido a la contaminación del aire? La respuesta es, naturalmente, no. A medida que la contaminación del aire se vuelve cada vez más grave, si usted deja de hacer ejercicio debido a la contaminación, entonces solo habrá unos pocos días adecuados para hacer ejercicio durante todo el año.

Algunas personas pueden decir que se puede correr en una cinta de correr interior cuando el aire exterior está contaminado, pero ésta no es una solución a largo plazo. El ambiente interior es hermético y el aire estará turbio cuando haya mucha gente. El sudor, las bacterias, el dióxido de carbono, etc. también son perjudiciales para el cuerpo humano si se inhalan.

Entonces, ¿cómo solucionar este problema que es un dolor de cabeza para muchos corredores? Aunque la calidad del aire sea mala, eso no significa que la calidad del aire sea mala en todo momento del día. Siempre que los corredores corran durante el momento del día en el que el nivel de contaminación es menor, no hay problema. La contaminación tiende a ser peor durante las horas de mayor tráfico y las horas más cálidas del día. Por lo tanto, si los corredores eligen correr por la mañana o por la noche, pueden reducir el daño causado por la contaminación del aire. Incluso si no puedes evitar el tráfico intenso mientras corres, siempre que te mantengas a 200 metros de distancia de áreas muy contaminadas, el nivel de contaminación del aire disminuirá significativamente.

Si el área donde se encuentra el corredor está gravemente contaminada durante un cierto período de tiempo, ¿cómo reducir el daño por contaminación y seguir corriendo? Consulte primero el índice de calidad del aire. Antes de salir a correr, consulta el índice de calidad del aire local. Si supera los 150, lo mejor es correr en cinta. Si debe correr afuera, debe estar alerta a síntomas como dificultad para respirar, tos o picazón de garganta. Si el corredor tiene asma u otros problemas respiratorios, no es adecuado correr al aire libre si el índice de contaminación del aire alcanza 100.

El segundo es correr por la mañana o por la tarde. Lo ideal es optar por correr por la mañana o por la noche, antes de la hora punta, cuando la contaminación del aire es relativamente ligera. Además, la exposición al sol provocará un aumento del ozono en la superficie, por lo que no es adecuado para correr al mediodía.

El tercero es mantenerse alejado de la carretera principal. Si las condiciones son adecuadas, lo mejor es que los corredores corran en parques o en carreteras arboladas, para mantenerse lo más lejos posible de zonas muy contaminadas.

Finalmente, una dieta saludable también es muy importante. Consuma más alimentos que contengan antioxidantes, como vegetales de hojas verdes, brócoli, tomates, cítricos, nueces, bayas, etc., que pueden reducir el daño de la contaminación del aire al cuerpo.