Reloj inteligente con batería de mayor duración

Los patrones de respiración inadecuados pueden provocar dificultad para respirar, incluso dolor abdominal o malestar pulmonar, tos constante y, en casos graves, pueden provocar hipoxia. Aprenda el método de respiración correcto para que correr sea fácil y duradero. La respiración abdominal es definitivamente la mejor manera de mejorar la eficiencia de la carrera.

1. Coopere con el método de respiración y la velocidad de carrera

Al comienzo de la carrera, o cuando la velocidad es lenta, la demanda de oxígeno es pequeña y solo la respiración nasal puede satisfacer la demanda de oxígeno. Cuando el tiempo de carrera es más largo o la velocidad se vuelve más rápida, es difícil que la respiración nasal satisfaga las necesidades de oxígeno del cuerpo. Si sólo utiliza la respiración nasal, es fácil fatigar los músculos respiratorios. En este momento, debes abrir la boca para cooperar con la respiración y aliviar la presión sobre los músculos respiratorios.

Por supuesto, no basta con abrir la boca por completo. Es mejor abrir ligeramente la boca, apretar ligeramente los dientes, enrollar la punta de la lengua y tocar ligeramente el paladar, para que el aire pueda entrar y salir por el espacio entre los dientes. Al respirar, preste atención a que sea uniforme y rítmico, exhale breve y poderosamente, inhale lenta y uniformemente y tenga una profundidad adecuada.

2. Ritmo respiratorio y coordinación del ritmo

Al correr, las personas generalmente están acostumbradas a ajustar libremente el ritmo respiratorio según sus propias necesidades. De hecho, el ritmo respiratorio debe estar estrechamente coordinado con el ritmo. Por lo general, el ritmo de respiración al trotar es exhalar cada 2 o 3 pasos, inhalar cada 2 o 3 pasos y seguir respirando de manera uniforme y a la misma profundidad, para que te sientas rápido cuando corres.

A medida que aumenta la distancia, la fatiga del cuerpo se hace evidente gradualmente. En este momento, es necesario reducir la velocidad de avance o detenerse y dar dos pasos para ajustar el ritmo de la respiración. Cabe señalar que durante el proceso de carrera, es necesario prevenir la aparición de un ritmo respiratorio desordenado; de lo contrario, se producirán fácilmente algunas reacciones físicas adversas.

3. Fortalecer la profundidad de la exhalación

Muchas personas no prestan atención a la profundidad de la respiración cuando corren, por lo que cuando continúan haciendo ejercicio durante mucho tiempo, experimentarán dificultad para respirar, lo que provocará opresión en el pecho y disnea. Aunque algunas personas prestan atención a la inhalación profunda, a menudo ignoran la profundidad de la exhalación.

De hecho, cuando se corre durante mucho tiempo, sólo aumentando adecuadamente la profundidad de la exhalación se puede satisfacer al máximo la necesidad de oxígeno del cuerpo. Cuando se fortalece la profundidad, es posible descargar más gases de escape y aumentar la presión negativa en los pulmones, de modo que la inhalación ahorra más trabajo y también se puede aumentar el volumen de inhalación.

Respiración abdominal, te lo mereces

La respiración abdominal, que aspira aire hacia los lóbulos inferiores de los pulmones, estimula la respuesta parasimpática del cuerpo, lo que hace que el cuerpo secrete un cóctel beneficioso de hormonas. En comparación con la respiración superficial, la respiración abdominal profunda utilizando el abdomen y el diafragma es un método de respiración muy eficaz.

Porque la respiración abdominal puede activar el escape: por un lado, puede descargar más completamente el dióxido de carbono metabolizado, por otro lado, también puede aumentar la capacidad durante la inhalación, permitiendo que el oxígeno inhalado penetre profundamente en el alvéolos y mejorar la eficiencia del intercambio de oxígeno en la sangre.

Al correr, los músculos necesitan un suministro constante de oxígeno para mantener el movimiento. Si se utiliza la respiración abdominal como ajuste, se puede aumentar la profundidad de la respiración, aumentando así la tasa de utilización de los pulmones y obteniendo más oxígeno de manera eficiente. Al mismo tiempo, este método de respiración que utiliza músculos profundos también puede ayudarlo a concentrarse más en los músculos centrales, de modo que su postura y movimientos al correr no pierdan forma fácilmente debido al aumento de intensidad o distancia.

¿Cómo practicar la respiración abdominal?

1. Para hacer realmente un buen trabajo de respiración abdominal, primero debes tener una buena postura de pie. Agacharse comprimirá la cavidad torácica y la cavidad abdominal, lo que reducirá la capacidad de inhalación, y el diafragma y los músculos centrales comprimidos también serán difíciles de respirar. Iniciado; Intente separar los pies a la altura de los hombros, mantenga la parte superior del cuerpo recta e imagine que su columna se va alargando gradualmente, extendiéndose desde la parte superior de la cabeza hasta el cielo. Los hombros de muchas personas son propensos a tensarse. Es posible que desees saltar, girar los hombros y dejar que cuelguen naturalmente a los lados del cuerpo.

2. Primero respire un poco, coloque las manos sobre el pecho y el abdomen respectivamente, luego lenta y profundamente, retraiga gradualmente el estómago y exhale por la boca, sentirá que el diafragma se relaja y se eleva naturalmente, tirando de su abdomen Con la cavidad torácica el se expulsa el aire. Si lo estás haciendo bien, la mano en el estómago se marcará con el vientre, mientras que la mano en el pecho solo presionará ligeramente o no presionará en absoluto.

3. Intente exhalar el aire por completo y luego inhale lentamente por la nariz. Mientras inhala, concéntrese en el abdomen, deje que el abdomen se expanda lentamente con la inhalación de aire, y sentirá que la tensión del diafragma aumenta y se contrae gradualmente. Descendiendo, el aire se introduce desde el abdomen, llenando gradualmente todo el abdomen y la cavidad torácica. . Si ha comprendido la técnica de la respiración abdominal, la mano colocada sobre el abdomen se moverá con la introducción de aire y la hinchazón del abdomen, y la mano sobre el pecho flotará ligeramente o permanecerá quieta.

4. Repita los pasos 2 y 3 varias veces para experimentar la sensación de escape activo e inhalación relajada, y sienta los movimientos del pecho y el abdomen. Si no va bien, vuelva a examinar si la parte superior de su cuerpo está erguida y si su inhalación y exhalación son lentas y profundas, coloque la mente en el abdomen, comience desde el abdomen y la boca y la nariz guían el aire para ser descargado. e inhalado.

Resumir

La respiración abdominal es una técnica que se puede practicar en cualquier momento. Es posible que al principio no estés acostumbrado a un trabajo muscular tan profundo, pero intenta utilizar este método de respiración y empieza corriendo más lento y con más facilidad. El ritmo de tu respiración coincide con tu velocidad de carrera.

Cuando pueda utilizar la respiración abdominal cómodamente y luego aumentar gradualmente la velocidad de carrera, pronto descubrirá que el grado de esfuerzo a la misma velocidad se reduce, la resistencia de la carrera de larga distancia también mejora y el ritmo de Comienza a correr Parece que no es tan apresurado como antes y está más relajado.

Al correr, se puede decir que un reloj inteligente es definitivamente el mejor compañero. Es ligero y fácil de transportar. La correa es agradable para la piel, incluso si está sudando, no será incómoda de usar. Además, también puede realizar un seguimiento de sus condiciones de carrera, como distancia, velocidad, frecuencia respiratoria, oxígeno en sangre, etc., para ayudarle a dominar el método de respiración correcto más rápidamente, mejorando así la eficiencia de la carrera.